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Fit & stark mit Sophia

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Die besten Workouts und Übungsanleitungen von Internet-Star Sophia Thiel jetzt endlich in ihrem ersten großen Fitness-Buch! Bis in ihre Jugend war Sophia Thiel unzufrieden mit ihrer Figur. Dann kam die Wende: Training, bewusste Ernährung, Umdenken. Nach zwei Jahren hatte sie 30 Kilo abgenommen und ihren Traumbody. Inzwischen kann sich Pumping Sophia vor Fans und Likes und Followern kaum retten und ist Vorbild für alle, denen es mit ihrem Übergewicht und ihrer fehlenden Fitness ebenso geht. Sophia gibt ihr gebündeltes Wissen über effektives Training endlich weiter: 100 Übungen für den ...

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Bewertung von Aischa

14.12.2018

Sophia Thiel ist wohl so etwas wie ein weiblicher Fitness-Guru. Als bekennender Sportmuffel hatte ich bislang ehrlich gesagt noch nie von ihr gehört. Aber sie scheint ihr Metier zu beherrschen. Zumindest hat sie es geschafft, mit ihrem Buch einen Plan vorzulegen, der sogar mich runter von der … Mehr Sophia Thiel ist wohl so etwas wie ein weiblicher Fitness-Guru. Als bekennender Sportmuffel hatte ich bislang ehrlich gesagt noch nie von ihr gehört. Aber sie scheint ihr Metier zu beherrschen. Zumindest hat sie es geschafft, mit ihrem Buch einen Plan vorzulegen, der sogar mich runter von der Couch und rauf auf die Trainingsmatte bewegt hat. Thiels Buch folgt der bewährten KISS-Regel: "Keep it short and simpel." Die Übungen sind einfach, kurz und knackig beschrieben, zahlreiche Fotos verdeutlichen Körperhaltung und Bewegungsabläufe. Man benötigt für Sophias Training weder spezielle Geräte, noch viel Zeit. Die meisten Übungen kommen ganz ohne Equipment aus, manchmal braucht man ein Handtuch, einen Stuhl oder zwei Wasserflaschen. So sind die Übungen nicht nur einfach, sondern auch günstig, denn außer dem Kaufpreis für das Buch entstehen keine weiteren Kosten. Auch der zeitliche Aufwand ist sehr überschaubar: fünf Tage pro Woche jeweils 30 Minuten Training - das ist für jeden machbar, der ernsthaft körperlich an sich arbeiten möchte. Es fehlt an der nötigen Motivation? Auch darauf geht die Autorin ein, erfrischend klar und ohne Platitüden. Nach kurzen allgemeinen Infos zu Muskelaufbau und optimalen Trainingsbedingungen geht im Hauptteil an die einzelnen Übungen. Fast jede kann in drei verschiedenen Schwierigkeitsgraden ausgeführt werden, dies stellt sicher, dass sowohl Anfänger gut klarkommen als auch bereits gut Trainierte noch gefordert werden. Die Übungen sind nach Körperpartien geordnet, die damit trainiert werden, außerdem gibt es Kapitel fürs Aufwärmen, zur gezielten Fettverbrennung und das Cool-Down mit Dehnungen zum Abschluss. Das Beste in "Fit und stark" kommt für mich im letzten Abschnitt: Hier hat Sophia einen vierwöchigen Trainingsplan erstellt, der nahezu alle vorgestellten Übungen auf abwechslungsreiche Weise kombiniert. So bleibt das Workout ausgewogen und wird nicht langweilig. Die Ausführung des Buchs ist hervorragend, das Hardcover ist schwer und bleibt auf jeder Seite aufgeschlagen gut liegen. Lediglich ein Lesebändchen wäre praktisch gewesen, wenn man zwischen Trainingsplan und Übungsteil hin- und herblättert. Ich bin jetzt seit knapp zwei Wochen dabei und habe noch keine Einheit ausgelassen. Unbedingte Empfehlung! Weniger

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Bewertung von Lainybelle aus Marburg

19.12.2018

Ungefähr ein Fünftel des Buches bildet den Einleitungsteil. Es gibt ein Vorwort, je eine Doppelseite zu Sophia Thiels eigener Erfolgsgeschichte und eine zu denen anderer Frauen, die mit ihren Trainingstipps ihre Wunschfigur erreichen konnten, und dann einige Basics. Zu Letzteren … Mehr Ungefähr ein Fünftel des Buches bildet den Einleitungsteil. Es gibt ein Vorwort, je eine Doppelseite zu Sophia Thiels eigener Erfolgsgeschichte und eine zu denen anderer Frauen, die mit ihren Trainingstipps ihre Wunschfigur erreichen konnten, und dann einige Basics. Zu Letzteren zählen z.B. Gründe für das Bodyweight-Training, das erforderliche Equipment (ausschließlich Gegenstände, die man zu Hause hat oder leicht und günstig besorgen kann), Motivationsregeln etc. Zu Beginn des zweiten Kapitels kommen noch einige leicht verständliche Informationen zu den verschiedenen Muskeln und Gelenken sowie Hinweise für das Traning hinzu. Dieser erste Teil ist gut zu lesen und durch die vielen qualitativ hochwertigen Bilder und das Layout macht es Spaß, sich durch die Hinführungen zu blättern. Allerdings wird ein wenig das Bild vermittelt, als ob Sport alles wäre und man trainieren soll, damit man sich später dann mit seinem Körper ins Fitnessstudio traut. Ich habe das Ganze als etwas zu pathetisch empfunden. Die Erfolgsgeschichten und die Aufnahmen von Sophias durchtrainiertem Körper können sicher auch einschüchternd statt ermutigend wirken. Der Hauptteil des Buches bietet 100 Übungen, die sinnvoll nach Trainingsphasen (Warm-up, Krafttraining, Finisher Moves, Cool-down-Übungen und als Extra Animal Moves) sowie Muskelgruppen (Bauch, Beine & Po, Rücken, Arme, Schultern & Brust) untergliedert sind. Die Übungen sind ansprechend mit Bildern und präzisen Beschreibungen präsentiert. Es wird jeweils angegeben, welche Muskeln und Gelenke dabei beansprucht werden, und es gibt verschiedene Schwierigkeitsgrade, zwischen denen man wählen kann. Zum Abschluss gibt es einen auf vier Wochen angelegten Trainingsplan, in dem für jedes Workout Übungen mit Bildern und den entsprechenden Seitenverweisen zusammengestellt sind. Dahinter folgt noch ein Index aller vorgestellten Übungen. Der praktische Teil des Buches gefällt mir sehr gut und ich habe mir vorgenommen, zum Jahresbeginn den Trainingsplan auszuprobieren und durchzuziehen. Wie ich beim ersten Workout-Versuch mit dem Buch festgestellt habe, ist es leider in seiner Unhandlichkeit ziemlich unpraktisch. Man kann es nicht aufgeschlagen bei sich liegen haben, um immer wieder nachzusehen, was als Nächstes zu tun ist. Hier hätte man vielleicht sogar über eine Spiralbindung nachdenken sollen. Auch zum Mitnehmen eignet sich das Buch nicht wirklich, obwohl es ja extra zum Überall-Trainieren gedacht ist, z.B. wird auf Hotelzimmer verwiesen. Ob man so einen schweren Bildband mit in den Urlaub nimmt, überlegt man sich eher zweimal. Gegenüber den Trainingsvideos auf YouTube hat das Buch natürlich den Nachteil, dass nur bestimmte Posen und nicht die gesamten Bewegungsabläufe gezeigt werden können. Mir persönlich fällt es dadurch bei manchen Übungen etwas schwer, mich reinzufinden. Dennoch möchte ich das Buch auch weiterhin begleitend verwenden und denke, wenn man einmal alles durchgegangen ist, braucht man es schließlich nur noch als Gedankenstütze, und die Workouts werden flüssiger. Das Buch ist hochwertig, ansprechend und sowohl für einen Einstieg ins Training als auch als Impulsgeber für Fortgeschrittene empfehlenswert. Man muss sich jedoch darauf einstellen, dass man sich zuerst ein bisschen theoretisch reinfuchsen muss, und dass man die Darstellung von Sport und Traumkörper nicht zu ernst nehmen sollte. In einem Satz: „Fit & Stark" ist ein schöner, gut konzipierter Begleiter für Workouts im Bereich Bodyweight-Training mit 100 gut erklärten und sortierten Übungen und einem tollen Trainingsplan; nur die Handhabung des Buches könnte praktischer und der Einleitungsteil etwas weniger pathetisch geschrieben sein. Weniger

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