Faszination Marathon - vom Gelegenheitsläufer zum Profi. Dieser Ratgeber zeigt in zwölf Stufen, wie man in einem halben Jahr seine läuferischen Anlagen zur Marathonreife entwickelt. Er gibt Antworten auf sportmedizinische Fragen, Tipps zur richtigen Ernährung und zu optimalen Ausgleichssportarten.
Weitere Informationen: www.herbertsteffny.de
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Abenteuer Marathon - so ist es zu schaffen!
Der Marathon, die Traum-Distanz von 42,195 km, ist eine Herausforderung, der sich immer mehr Läufer bei zahlreichen Wettbewerben auf der ganzen Welt stellen. Perfektes Marathontraining. In kleinen Schritten zum großen Ziel, verfasst von den Lauf-Experten und Bestseller-Autoren Herbert Steffny und Ulrich Pramann, vermittelt alles Wissenswerte über die größte Herausforderung für jeden passionierten Läufer.
Trainingspläne für Marathon-Einsteiger und Lauf-Profis
Zwei Kapitel sind als Einführung konzipiert. Kann ich genügend Zeit für das Training aufbringen? Wie schnell will und kann ich den Marathon laufen? Das Hauptanliegen des Buches, das Training und die Wettkampf-Vorbereitung, wird in fünf Kapiteln dargestellt. "Marathontraining" erläutert die Grundlagen, "Das Rennen planen" liefert Infos zum Thema Winter-Training und einen 14-tägigen Count-down für den Wettkampf.
Im Mittelpunkt steht das Kapitel "Planvolles Training" mit acht 10-Wochen-Trainingsplänen. Es enthält differenzierte Übersichten für jede Leistungsstufe, und zwar für Marathon-Einsteiger wie für erfahrene Läufer, die das Ziel verfolgen, den Marathon unter 2.20 Stunden zu schaffen. Die Pläne enthalten Trainings-Angaben für jeden Tag, wobei das Lauftempo, die Laufdistanz und das Zeitlimit genannt sind. Je nach Leistungsvermögen sind pro Woche 45 bis 154 km zu bewältigen, wobei Anfänger weit geringere Distanzen laufen als fortgeschrittene Läufer.
Ausrüstung, Vorbereitung, Ausgleichssport, Ernährung
Erst aufwämen, dann loslaufen! "Trainingsergänzungen" liefert in Wort und Bild eine Übersicht der wichtigsten Dehn- und Kräftigungs-Übungen, dazu kommen Hinweise auf geeignete Ausgleichs-Sportarten. Ein Kapitel über die richtige Ernährung, die Vermeidung und Behandlung von Verletzungen sowie ein Motivations-Special bilden den Abschluss.
Perfektes Marathontraining. In kleinen Schritten zum großen Ziel ist ein umfassender, sehr übersichtlicher Ratgeber. Lauf-Erfahrung, Disziplin, Ausdauer und viel Zeit muss jeder Läufer schon mitbringen, um den Härtetest Marathon zu bestehen. Wer sich dennoch auf den langen Weg machen will, findet in diesem fachkundigen Buch den richtigen Begleiter. (Birgit Kuhn)
Der Marathon, die Traum-Distanz von 42,195 km, ist eine Herausforderung, der sich immer mehr Läufer bei zahlreichen Wettbewerben auf der ganzen Welt stellen. Perfektes Marathontraining. In kleinen Schritten zum großen Ziel, verfasst von den Lauf-Experten und Bestseller-Autoren Herbert Steffny und Ulrich Pramann, vermittelt alles Wissenswerte über die größte Herausforderung für jeden passionierten Läufer.
Trainingspläne für Marathon-Einsteiger und Lauf-Profis
Zwei Kapitel sind als Einführung konzipiert. Kann ich genügend Zeit für das Training aufbringen? Wie schnell will und kann ich den Marathon laufen? Das Hauptanliegen des Buches, das Training und die Wettkampf-Vorbereitung, wird in fünf Kapiteln dargestellt. "Marathontraining" erläutert die Grundlagen, "Das Rennen planen" liefert Infos zum Thema Winter-Training und einen 14-tägigen Count-down für den Wettkampf.
Im Mittelpunkt steht das Kapitel "Planvolles Training" mit acht 10-Wochen-Trainingsplänen. Es enthält differenzierte Übersichten für jede Leistungsstufe, und zwar für Marathon-Einsteiger wie für erfahrene Läufer, die das Ziel verfolgen, den Marathon unter 2.20 Stunden zu schaffen. Die Pläne enthalten Trainings-Angaben für jeden Tag, wobei das Lauftempo, die Laufdistanz und das Zeitlimit genannt sind. Je nach Leistungsvermögen sind pro Woche 45 bis 154 km zu bewältigen, wobei Anfänger weit geringere Distanzen laufen als fortgeschrittene Läufer.
Ausrüstung, Vorbereitung, Ausgleichssport, Ernährung
Erst aufwämen, dann loslaufen! "Trainingsergänzungen" liefert in Wort und Bild eine Übersicht der wichtigsten Dehn- und Kräftigungs-Übungen, dazu kommen Hinweise auf geeignete Ausgleichs-Sportarten. Ein Kapitel über die richtige Ernährung, die Vermeidung und Behandlung von Verletzungen sowie ein Motivations-Special bilden den Abschluss.
Perfektes Marathontraining. In kleinen Schritten zum großen Ziel ist ein umfassender, sehr übersichtlicher Ratgeber. Lauf-Erfahrung, Disziplin, Ausdauer und viel Zeit muss jeder Läufer schon mitbringen, um den Härtetest Marathon zu bestehen. Wer sich dennoch auf den langen Weg machen will, findet in diesem fachkundigen Buch den richtigen Begleiter. (Birgit Kuhn)