Gebundenes Buch

Mein Kopf. Mein Herz. Mein Weg.

Der 28-Tage-Plan für ein glücklicheres Leben

Versandkostenfrei!

Nicht lieferbar

Marktplatzangebote

3 Angebote ab € 1,91 €

Es gibt viele gute Gründe, sich (und anderen) mehr Glück zu wünschen. Die Frage ist nur, wie das praktisch gelingt. Viele Glücksratgeber verhalten sich wie Diätrezepte: Sie erreichen kurzfristige Erfolge, dann kommt der Jo-Jo-Effekt, und es ist schlimmer als vorher oder zumindest nicht besser.An dieser Stelle setzt Ulrich Hoffmann an. Er kennt diese Effekte und setzt daher anders an. Kleine Übungen, realistische Ziele für spürbare, nachhaltige Wirkungen. Hoffmanns 28-Tage Plan umfasst das Beste, was die Meditations- und Bewusstseinsforschung international zusammengetragen hat. Eingebet...

Weiterlesen / Aufklappen

Eine Bewertung schreiben

Bewertung von smartie11 aus In Niedersachsen

07.06.2017

„Wir können unseren Körper durch den Geist beeinflussen – und den Geist mittels des Körpers.“ (S. 125) Schon auf Seite 14 startet dann das eigentliche Übungsprogramm mit Tag 1. Diesen sollte man am besten auf einen Montag legen, da der Aufbau der Übungen … Mehr „Wir können unseren Körper durch den Geist beeinflussen – und den Geist mittels des Körpers.“ (S. 125) Schon auf Seite 14 startet dann das eigentliche Übungsprogramm mit Tag 1. Diesen sollte man am besten auf einen Montag legen, da der Aufbau der Übungen so konzipiert ist, dass die etwas „zeitaufwendigeren“ Übungen dann auf das Wochenende entfallen. Doch keine Angst: Keine Übung nimmt mehr als maximal 30 Minuten in Anspruch, die Meisten sogar deutlich weniger als 15 Minuten. Zusammen mit dem Lesen des täglichen Abschnitts bleibt der „Zeitaufwand“ also stets gut überschaubar und ist auch in einen stressigen Tagesablauf gut integrierbar. Persönlich würde ich beispielsweise empfehlen, den (nie mehr als vier Seiten umfassenden!) Text am Vorabend zu lesen, da man dann schon weiß, welche Art von Übung am nächsten Tag folgt und wann man diese stressfrei in den Tagesablauf einbauen kann. Bereits mit der ersten Übung („16 Sekunden zum Glück“) bricht Autor Ulrich Hoffmann das Eis. Sie bietet einen wirklich einfachen Start in das Programm und ist perfekt für den Beginn, denn sie „kostet“ so gut wie keine Zeit und kann wirklich überall gemacht werden! Sehr gut gefallen haben mir auch die Hintergrundinformationen hierzu („taktisches Atmen“). Insgesamt beinhaltet das Buch Übungen für 28 Tage, wobei sich manche Übungen teilweise wiederholen. Dies aber nicht, weil dem Autor nichts Neues mehr eingefallen wäre (da bin ich mir sicher), sondern um diese speziellen Übungen zu verfestigen oder auch um zu verdeutlichen, wie sich die „Ergebnisse“ im Verlauf der Zeit ggf. verändern können, wie etwa bei der Übung „den Fluss der Gedanken zu Papier bringen“ (Tag 6). Insgesamt bietet Ulrich Hoffmann in diesem Buch einen bunten Strauß verschiedener Übungen an, etwa aus den Bereichen Meditation, Atem- & Achtsamkeitsübungen, Bodyscans und Kreativtechniken. Hier waren viele Übungen dabei, die mir persönlich sehr leicht gefallen sind, aber auch ein paar, die mir beim ersten Versuch eher schwer fielen (wie z.B. die „Fluss-Übung“ – Tag 8). Dabei habe ich festgestellt, dass diese Aufgaben schon beim zweiten Versuch einfacher „von der Hand gehen“. Teilweise bauen die Übungen auch aufeinander auf, so dass es nicht empfehlenswert ist, die Reihenfolge wild zu variieren. Zwischen den einzelnen Übungen sind noch ein paar kurze inhaltliche Kapitel eingestreut, wie beispielsweise vier Blöcke mit „Fragen & Antworten“, in denen der Autor mögliche Fragen seiner Leser antizipiert (z.B. „Haben die Übungen in diesem Buch auch gesundheitliche Vorteile?“ - S. 113 – ich verrate schon mal: JA!). Dazu gibt es noch sechs verschiedene Tests, um sich ein schärferes Bild über sich selbst und mögliche Problemfelder zu machen (z.B. „Wie gehe ich selbst mit mir um“ – S. 28 / oder auch „Wie nimmt die Außenwelt mich wahr“ - S. 54) und auch noch vier Checklisten, die helfen sollen, das Leben ein bisschen zu erleichtern (z.B: „Energiebringer und Energieräuber“ - S. 34 / oder auch „Tipps gegen Unordnung“ - S. 92). Am Ende findet sich noch ein kleines, aber feines Literaturverzeichnis mit 15 Buchtipps zum Weiterlesen und Vertiefen (teilweise in Englisch). Abgerundet wird das Buch von sehr vielen, stimmungsvollen, atmosphärischen und stets zu den Texten und Übungen sehr gut passenden Bildern. Mein Fazit: Ein sehr hilfreiches Buch mit einem bunten Strauß verschiedenster Übungen für jeden Geschmack. Selbst wenn einem manche der Übungen nicht so zusagen: Wenn Ihnen nur eine einzige davon hilft, ist schon etwas gewonnen – und mit jeder weiteren Übung, die sie im Anschluss an dieses 4-Wochen-Programm bei wenig Zeitaufwand dauerhaft in den eigenen Alltag implementieren können, wird die Wirkung noch größer! Ich persönlich habe mehrere Übungen gefunden, die mir merklich gut tun und die ich beibehalten werde. Absolut empfehlenswert! Weniger

Antworten 0 von 0 finden diese Rezension hilfreich

Bewertung von Edelstella

13.06.2017

Ich habe mir Einiges von dem fröhlich aussehenden Ratgeber erhofft und ich bin nicht enttäuscht worden: Ulrich Hoffmann hat einen "28-Tage-Plan für ein glücklicheres Leben" aufgestellt und ist dabei sehr einfühlsam und mit gut nachvollziehbaren Anleitungen auf … Mehr Ich habe mir Einiges von dem fröhlich aussehenden Ratgeber erhofft und ich bin nicht enttäuscht worden: Ulrich Hoffmann hat einen "28-Tage-Plan für ein glücklicheres Leben" aufgestellt und ist dabei sehr einfühlsam und mit gut nachvollziehbaren Anleitungen auf den Leser eingegangen. Pro Tag wurde eine altbekannte Situation beschrieben, dann darauf folgend, welche Übung gut tut und eine nachfolgende Erklärung, was uns das bringt. An manchen Tagen gab es dann noch als Zugabe eine selbst auszufüllende Checkliste, zum Ermitteln der Ist-Situation . Wunderschöne Naturaufnahmen runden das Ganze ab und machen schon das Durchblättern zu einer kleinen Wellnessübung. Die Anleitungen sind locker und sehr übersichtlich und verständlich formuliert, so dass es keine Schwierigkeiten gab, ihnen zu folgen und sie sind aufeinander aufgebaut, so daß manchmal schon die am Anfang erlernten Entspannungs- Beruhigungs- oder Achtsamkeitsübungen mit einfließen können in Nachfolgende. Einige Übungen fördern den Perspektivwechsel, der sehr wichtig ist, um aus dem leidlichen Gedankenkarussel rauszukommen. Sie sind so anschaulich beschrieben, das man sich einlassen kann und es ist großartig, die kleinen Veränderungen zu spüren. „Sein 28-Tage-Plan umfasst das Beste, was die Meditations-und Bewusstseinsforschung international zu bieten hat....“ Ich glaube, damit hat das Lob auf der Buchrückseite nicht übertrieben, in diesem Ratgeber sind hervorragende Hilfestellungen, um wieder runter und bei sich selbst anzukommen. Genau das ist dann auch die Voraussetzung, um uns auf interessante Übungen, wie „einfach 5 DIN A 4 – Seiten vollzuschreiben mit Worten, die uns einfach so in den Sinn kommen, ohne Regeln, ohne Selbstzensur“.....oder „mit uns selbst in Achtsamkeit spazieren gehen und die Natur am Wegesrand auf uns einwirken lassen“. Kleine Wunder geschehen so an manchen Tagen, wenn ich mich als Leser darauf einlasse, was Ulrich Hoffmann mir mit viel Sachkenntnis empfiehlt. Ich erhalte kleine Auszeiten, Ruhe aus meinem Gedankenkarussel, komme runter und bei mir an. Glücksmomente habe ich erlebt und ich habe mit dieser Sammlung an guten Übungen eine kleine Seelenapotheke, aus der ich nach Bedarf die nötige Maßnahme ergreife. Schön zu wissen und wichtig vor allem weiter zu machen.Danke dafür, Ulrich Hoffmann! Weniger

Antworten 0 von 0 finden diese Rezension hilfreich