Das 5x5-Prinzip Mit starken Muskeln länger und gesünder leben - für alle ab 55

super erkärt, anschauliche Übungen - seinen Schwierigkeitsgrad findet jeder leicht heraus Zum Autor muss man überhaupt nichts mehr sagen, da er jedem ein Begriff sein sollte. In diesem Buch erläutert Prof. Dr. Ingo Froböse zunächst ausführlich und leicht verständlich, welche Unterschiede in der Muskulatur bestehen, geht dabei besonders auf Muskelfaser ein, beschreibt die Entwicklung der Muskeln im Alter und, dass es nie zu spät ist, mit Sport anzufangen. Gut nachvollziehbar erklärt er, warum nicht nur Ausdauersport, sondern ab ca. 55 Jahren ganz besonders Kraftsport zur Muskelstärkung und Verhinderung bzw. Entgegegenwirken von Muskelabbau nötig ist. Dann stellt er sein 5X5 Prinzip vor: Das bedeutet 2-3x die Woche mindestens 5 der vorgestellten fundierten Übungen auszuführen, jeweils in 5 Sätzen. Hilfreich finde ich hier auch seinen Selbsttest, den man im Laufe der Zeit wiederholen und für sich Verbesserungen messen kann. Zu jedem Bereich gibt es mehrere Übungen mit verschiedenem Schwierigkeitsgrad, so dass man sofort starten kann, denn fotoreich werden alle Übungen, auch im Text, von sehr einfach bis stark herausfordernd erklärt. Zwischendrin finden sich wieder Sachtexte, beispielsweise zu Bauchfett, MUskeln und Faszien oder über Erafhrungen, Hilfestellung zu Motivation, wie man seine kleine Einheit im Alltag intergriert sowie zur Ernährung. Abschließend finden sich auch noch proteinreiche Rezepte. Für mich ist dieses Buch sehr motivierend; man fängt einfach an, hat die Übungen und Hintegrundwissen dabei. In meinem Buch habe ich mein 5 Übungen mit Post-its markiert, und ich führe auch eine Art Tagebuch bzw. Plan als festen Termin. Mit diesem Buch wird jeder langfristig arbeiten können, da man bereits die schwierigen Übungen in petto hat. Mir gefällt sehr gut, dass der 5x5 Plan wirklich jeden da abholt, wo er steht,; selbst im Alter, auch nach langer Sportabstinenz kann man sich einfach herantasten und seine eigene Routine finden, auch ohne seine eigenen vier Wände verlassen zu müssen. Hier würde ich besonders die Übungen an der Wand oder auf dem Stuhl, am Tisch... empfehlen.

Unsere Muskeln: Sie verschwinden nicht über Nacht. Sie gehen leise. Jeden Tag ein bisschen. Wenn wir nichts dagegen tun, wird das mit den Jahren zum echten Problem – für unsere Gesundheit, unsere Beweglichkeit, unsere Lebensqualität. Mit dem 5x5-Prinzip von Prof. Dr. Ingo Froböse, einem der renommiertesten Sportwissenschaftler Deutschlands, holen Sie sich Ihre Kraft zurück – gezielt und im Handumdrehen. So funktioniert’s: Testen: Wo stehen Sie? Der Muskel-Check-up bringt sofort Klarheit. Trainieren: 5 Übungen in 5 Serien – kurz, intensiv, wirksam. Steigern: Ihr 8-Wochen-Plan passt sich individuell an – für messbaren Fortschritt. Dranbleiben: Motivierende Strategien und smarte Insights von Prof. Froböse halten Sie auf Kurs. (Klappentext) Ein klar verständlich geschriebener Ratgeber, der mir viele nützliche Informationen gegeben hat, wie ich meine Muskeln wieder aufbauen kann. Ich bin Ü60 und habe schon versucht, ein wenig umzusetzen. Am Anfang ist es für mich schwer richtig hineinzukommen, aber ich merke, mit jeder Woche wird es einfacher. Auch werde ich das Buch noch einmal durchlesen, um alles richtig verstehen zu können. Es ist eine Fülle an Informationen, Tipps und Tricks und ich brauche noch etwas Motivation, um auch dran zu bleiben. Auf jeden Fall ein interessanter Ratgeber, der sich lohnt gelesen und umgesetzt zu werden.

Auf den Seiten 40 - 49 wird erklärt, wie man in 5 Stufen sich von einer "einfachen zweibeinigen Kniebeuge mit Stuhl" zu der sehr anspruchsvollen Übung "einbeinigen Kniebeuge Pistol-Squat" hocharbeiten kann, wenn man regelmäßig trainiert. Dazu gibt es ab Seite 182 den "8-Wochen-Fahrplan". Es beginnt mit einem Kraft-Test in Woche 1 und den Übungen der Stufe 1. In Woche 1 beginnt man mit der "einfachen zweibeinigen Kniebeuge mit Stuhl". Soweit so gut. Doch dann wird es "fantastisch". Denn schon nach 8 Wochen hat man Stufe 5, den Pistol Squat erreicht. Ich bin eine zierliche Frau. Vor 2 Jahren habe ich mit Kraft-Training nach dem Buch "Fit ohne Geräte für Frauen" von Mark Lauren begonnen. Dort gibt es 23 langsam aufbauende Übungen von der einfachen Kniebeuge bis zum Pistol Squat. Nach zwei Jahren bin ich bei einer Vorstufe des Pistol Squat angekommen. Mark Lauren erläutert, dass es mit jeder Stufe schwieriger wird, Fortschritte zu machen, u.a. weil man erst die nötige Stabilität erreichen muss, um voranzukommen. Ich bin jetzt 61 Jahre alt, angefangen habe ich mit wenig Muskulatur. Zum Glück bin ich damals durch unser Betriebsärzte auf das Programm von Mark Lauren hingewiesen worden. Damit war ich auf einen langen realistischen Trainingsweg vorbereitet. Das Programm von Froböse mag für "aus der Übung gekommene ehemalige Sportler" funktionieren, für mich ist das Programm von Froböse völlig jenseits des Machbaren, nicht nur die Kniebeugen sondern auch Rückenübungen, Liegestütz-Übungen, etc.

Prof. Dr. Ingo Froböse der Autor dieses Ratgebers ist mir schon lange bekannt aus dem TV, zahlreichen YouTube Clips und auch ein paar seiner Bücher habe ich bereits gelesen. Deshalb hat mich auch sein neustes Buch interessiert, denn das Thema Fitness ab 50 betrifft mich selbst und dass Muskelaufbau im Alter wichtig ist, ist auch mir nicht verborgen geblieben. Das 5x5 Prinzip ist ein klar strukturierter, einfach und klar geschriebener Ratgeber für alle Altersgruppen, aber für Ältere besonders wichtig. Der Autor schreibt angenehm schnörkellos warum Muskelaufbau wichtig ist, was mit dem Körper passiert, wenn wir diesen Teil unsers Körpers vernachlässigen und malt ein realistisches Bild, wir man im Alter eben nicht gut zurechtkommt, wenn die Muskeln schwächeln. Warum Muskelschwund heutzutage ein wachsendes Problem darstellt und wie wir gezielt gegensteuern können und müssen. Mir gefällt die Art von Prof. Dr. Froböse Dinge klar anzusprechen und den Lesern klar und deutlich die Problematiken aufzuzeigen. Der Test am Anfang ist gut und gibt dem Leser eine Einblick in die Erwartungen, die man an sich haben sollte. Die Übungen sind mit Bildern versehen und gut verständlich erklärt. Der 8 Wochen Plan, um zu überprüfen, ob man Erfolge erzielen konnte, ist praktisch und das 5x5 Prinzip = 5 Übungen in 5 Serien leuchtet ein. Das Buch hilft bei der Einschätzung der vorhandenen Muskelkraft und die Übungen sind teils gut machbar, teils schon eine große Herausforderung. Das ist aber auch gut so, finde ich. Man soll sich ja auch Ziele setzen und eine Besserung feststellen können. Einziger Kritikpunkt ist aus meiner Sicht, dass man sich die Übungen ja erst mal aneignen und den Ablauf quasi auswendig lernen muss. Am Anfang ist dieses viele Nachschauen und immer wieder neu zusammenstellen, der täglich wechselnden Übungen ein wenig mühselig, fand ich. Aber ohne ein bisschen Engagement, sowohl beim Einprägen der Übungen und vor allem beim Training selbst, erreicht man auch nichts. Und das Ziel ist ja ein dauerhafter Aufbau und die Kräftigung des Muskelapparats. Da passt das alte Motto: Ohne Fleiß, kein Preis schon ganz gut. Insgesamt hat mir das Buch wirklich gut gefallen. Einfach und klar vermittelte Informationen des Autors. Gute und effektive Übungen. Ein Muskeltest am Anfang und ein gut durchdachter 8 Wochen Plan. So stelle ich mir einen Ratgeber vor. Hilfreich, nicht langweilig, sehr motivierend, nie belehrend.

Dies ist ein Buch vom Sportwissenschaftler Prof. Dr. Ingo Froböse zum Thema Muskeln. Anhand von dem 5 x 5 Prinzip beschreibt er, wie man sich die Muskelkraft erhält oder zurückholt. Muskeln bauen sich langsam ab und tut man nichts dagegen führt das im Laufe der Zeit zu einem Problem für die Gesundheit und Beweglichkeit. Im Buch beschreibt er anhand eines Plans wie man vorgehen sollte um fit zu bleiben. Das Buch ist gut aufgebaut und auch verständlich geschrieben. Mit diesem Plan kann jeder etwas für seine Gesundheit tun, daher empfehle ich das Buch gerne weiter.