Das 5x5-Prinzip Mit starken Muskeln länger und gesünder leben - für alle ab 55

Prof. Dr. Ingo Froböse der Autor dieses Ratgebers ist mir schon lange bekannt aus dem TV, zahlreichen YouTube Clips und auch ein paar seiner Bücher habe ich bereits gelesen. Deshalb hat mich auch sein neustes Buch interessiert, denn das Thema Fitness ab 50 betrifft mich selbst und dass Muskelaufbau im Alter wichtig ist, ist auch mir nicht verborgen geblieben. Das 5x5 Prinzip ist ein klar strukturierter, einfach und klar geschriebener Ratgeber für alle Altersgruppen, aber für Ältere besonders wichtig. Der Autor schreibt angenehm schnörkellos warum Muskelaufbau wichtig ist, was mit dem Körper passiert, wenn wir diesen Teil unsers Körpers vernachlässigen und malt ein realistisches Bild, wir man im Alter eben nicht gut zurechtkommt, wenn die Muskeln schwächeln. Warum Muskelschwund heutzutage ein wachsendes Problem darstellt und wie wir gezielt gegensteuern können und müssen. Mir gefällt die Art von Prof. Dr. Froböse Dinge klar anzusprechen und den Lesern klar und deutlich die Problematiken aufzuzeigen. Der Test am Anfang ist gut und gibt dem Leser eine Einblick in die Erwartungen, die man an sich haben sollte. Die Übungen sind mit Bildern versehen und gut verständlich erklärt. Der 8 Wochen Plan, um zu überprüfen, ob man Erfolge erzielen konnte, ist praktisch und das 5x5 Prinzip = 5 Übungen in 5 Serien leuchtet ein. Das Buch hilft bei der Einschätzung der vorhandenen Muskelkraft und die Übungen sind teils gut machbar, teils schon eine große Herausforderung. Das ist aber auch gut so, finde ich. Man soll sich ja auch Ziele setzen und eine Besserung feststellen können. Einziger Kritikpunkt ist aus meiner Sicht, dass man sich die Übungen ja erst mal aneignen und den Ablauf quasi auswendig lernen muss. Am Anfang ist dieses viele Nachschauen und immer wieder neu zusammenstellen, der täglich wechselnden Übungen ein wenig mühselig, fand ich. Aber ohne ein bisschen Engagement, sowohl beim Einprägen der Übungen und vor allem beim Training selbst, erreicht man auch nichts. Und das Ziel ist ja ein dauerhafter Aufbau und die Kräftigung des Muskelapparats. Da passt das alte Motto: Ohne Fleiß, kein Preis schon ganz gut. Insgesamt hat mir das Buch wirklich gut gefallen. Einfach und klar vermittelte Informationen des Autors. Gute und effektive Übungen. Ein Muskeltest am Anfang und ein gut durchdachter 8 Wochen Plan. So stelle ich mir einen Ratgeber vor. Hilfreich, nicht langweilig, sehr motivierend, nie belehrend.

Dies ist ein Buch vom Sportwissenschaftler Prof. Dr. Ingo Froböse zum Thema Muskeln. Anhand von dem 5 x 5 Prinzip beschreibt er, wie man sich die Muskelkraft erhält oder zurückholt. Muskeln bauen sich langsam ab und tut man nichts dagegen führt das im Laufe der Zeit zu einem Problem für die Gesundheit und Beweglichkeit. Im Buch beschreibt er anhand eines Plans wie man vorgehen sollte um fit zu bleiben. Das Buch ist gut aufgebaut und auch verständlich geschrieben. Mit diesem Plan kann jeder etwas für seine Gesundheit tun, daher empfehle ich das Buch gerne weiter.

"Das 5x5-Prinzip" von Ingo Froböse, erschienen bei Gräfe und Unzer im September 2025 Das Buch von Prof. Dr. Ingo Froböse, einem der renommiertesten Sportwissenschaftler Deutschlands, widmet sich dem Thema Muskeltraining speziell ab 55 Jahren. Gezielt die Kraft zurückgewinnen und die Muskelmasse erhalten oder aufbauen, das sind die Schwerpunkte. Es ist ein guter und motivierender Einstieg ins Training. Das Herzstück bildet das 5x5-Prinzip, das kurz, intensiv und nachweislich wirksam ist. Froböse liefert hierfür nicht nur einen achtwöchigen Trainingsplan mit messbaren Fortschritten, sondern auch eine umfassende Erklärung über die Muskulatur – ein wichtiger Wissensbaustein für diese Altersgruppe. Abgerundet wird das Programm durch eine Leistungsfähigkeits-Analyse sowie wichtige Kapitel zu Ernährung und Regeneration. Motivierende Strategien und praktische Tipps helfen am Ball zu bleiben und das Training in den Alltag zu integrieren. Am besten gar nicht lange nachdenken, los legen mit dem Sport und nicht hängen lassen, wenn es nicht sofort wuppt. Fazit: "Das 5x5-Prinzip" ist ein wertvoller Ratgeber nicht nur für Menschen ab 55 Jahren, je früher, desto besser mit dem Sport beginnen. Ich mache sehr viel Sport und habe trotzdem wertvolle Tipps aus dem Buch gezogen. Warm Up und Cool Down sind nun fester Bestandteil meiner Einheiten.

„Sofamodus OFF - Muskeltraining ON“ Prof. Dr. Ingo Froböse der Autor dieses Ratgebers ist mir schon lange bekannt aus dem TV, zahlreichen YouTube Clips und auch ein paar seiner Bücher habe ich bereits gelesen. Deshalb hat mich auch sein neustes Buch interessiert, denn das Thema Fitness ab 50 betrifft mich selbst und dass Muskelaufbau im Alter wichtig ist, ist auch mir nicht verborgen geblieben. Das 5x5 Prinzip ist ein klar strukturierter, einfach und klar geschriebener Ratgeber für alle Altersgruppen, aber für Ältere besonders wichtig. Der Autor schreibt angenehm schnörkellos warum Muskelaufbau wichtig ist, was mit dem Körper passiert, wenn wir diesen Teil unsers Körpers vernachlässigen und malt ein realistisches Bild, wir man im Alter eben nicht gut zurechtkommt, wenn die Muskeln schwächeln. Warum Muskelschwund heutzutage ein wachsendes Problem darstellt und wie wir gezielt gegensteuern können und müssen. Mir gefällt die Art von Prof. Dr. Froböse Dinge klar anzusprechen und den Lesern klar und deutlich die Problematiken aufzuzeigen. Der Test am Anfang ist gut und gibt dem Leser eine Einblick in die Erwartungen, die man an sich haben sollte. Die Übungen sind mit Bildern versehen und gut verständlich erklärt. Der 8 Wochen Plan, um zu überprüfen, ob man Erfolge erzielen konnte, ist praktisch und das 5x5 Prinzip = 5 Übungen in 5 Serien leuchtet ein. Das Buch hilft bei der Einschätzung der vorhandenen Muskelkraft und die Übungen sind teils gut machbar, teils schon eine große Herausforderung. Das ist aber auch gut so, finde ich. Man soll sich ja auch Ziele setzen und eine Besserung feststellen können. Einziger Kritikpunkt ist aus meiner Sicht, dass man sich die Übungen ja erst mal aneignen und den Ablauf quasi auswendig lernen muss. Am Anfang ist dieses viele Nachschauen und immer wieder neu zusammenstellen, der täglich wechselnden Übungen ein wenig mühselig, fand ich. Aber ohne ein bisschen Engagement, sowohl beim Einprägen der Übungen und vor allem beim Training selbst, erreicht man auch nichts. Und das Ziel ist ja ein dauerhafter Aufbau und die Kräftigung des Muskelapparats. Da passt das alte Motto: Ohne Fleiß, kein Preis schon ganz gut. Insgesamt hat mir das Buch wirklich gut gefallen. Einfach und klar vermittelte Informationen des Autors. Gute und effektive Übungen. Ein Muskeltest am Anfang und ein gut durchdachter 8 Wochen Plan. So stelle ich mir einen Ratgeber vor. Hilfreich, nicht langweilig, sehr motivierend, nie belehrend.

Mein Rheumatologe gibt mir bei jedem Termin den Tipp, bei Ingo Froböse nach Übungen für den Muskelaufbau zu suchen. Ich bin 70 und er meint, es wäre nötig. Nun bestätigt dieses Buch genau die Hinweise meines Arztes und ich habe einen guten Einstieg für das Training gefunden. Das einzige, was mir fehlt, wäre eine passende DVD bzw. Downloadlinks mit den einzelnen Übungen. Ich habe mir einige Seiten ausgedruckt und werde den Ablauf versuchen zu verinnerlichen. Ganz so einfach, wie es beschrieben ist, ist es für mich als recht unbewegliche Anfängerin nicht. Aber mein Dank geht ganz eindeutig an den Autor, der sich wirklich Gedanken gemacht hat, wie das Problem zu lösen ist. Ein Update zur Rezension werde ich noch schreiben, wenn ich das Training eine Weile gemacht habe.