Ramin Waraghai

Rücken Fit Challenge (eBook, PDF)

Dein 6-Wochen Programm für einen nachhaltig gesunden Rücken

• Format: PDF

Produktbeschreibung

Während unsere medizinischen Errungenschaften weiter steigen, wir immer bessere Diagnose- und Operationsmethoden entwickeln und immer mehr vermeintliche Wundermittel gegen Schmerzen gefunden werden, kriegen wir das Problem nicht in den Griff. Ein Grund dafür sind auch die unzähligen, meist widersprüchlichen Trainings- und Therapieansätze, falsche Denkweisen über Rückenprobleme und nicht tragbare Heilversprechen der Alternativmedizin, die den Betroffenen auf eine schier endlose Reise der Verwirrung und Verzweiflung führen können. Dieses Buch soll daher Klarheit schaffen bei der Frage: "Woher kommen meine Rückenprobleme und was hilft mir persönlich am besten dagegen?" Der Leser wird ermutigt, die Zügel selbst in die Hand zu nehmen und zu entscheiden, welche Tipps und Übungen für ihn die optimale Hilfe bei seinen Beschwerden sind.

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Produktdetails

• Verlag: Meyer & Meyer
• Seitenzahl: 200
• Erscheinungstermin: 12. März 2018
• Deutsch
• ISBN-13: 9783840312618
• Artikelnr.: 51906961

Autorenporträt

Ramin Waraghai weiß, wovon er spricht. Seit seinem 14. Lebensjahr litt er unter chronischen Rückenschmerzen. Nach jahrelanger Therapie hat er beschlossen, sich selbst zu helfen und zwar mit großem Erfolg. Dieser Erfolg veranlasste den Diplom-Sportwissenschaftler, ein eigenes Trainingskonzept zu entwickeln und so hat er 2016 das zertifizierte Online-Trainingsprogramm Rücken Fit Challenge herausgebracht. Seitdem verhalf er schon hunderten Personen zu mehr Rückengesundheit und Wohlbefinden.

Inhaltsangabe

INHALTSVERZEICHNIS
Vorwort von Dr. Robert Schleip...............................................................................10
1 Einleitung.............................................................................................................13
1.1 Mein Weg zum dauerhaft gesunden Rücken..................................................15
1.2 Der ganzheitliche Ansatz.......................................................................................17
1.3 Warum ist der Rücken so wichtig?..................................................................... 20
1.4 Wie die Epigenetik uns die Eigenverantwortung zurückgibt.................... 22
2 Das biopsychosoziale Modell der Rückenprobleme................................. 25
2.1 Einleitung..................................................................................................................... 25
2.1.1 Die Komplexität der Ursachen von Rückenproblemen.................... 25
2.1.2 Das biopsychosoziale Modell................................................................... 26
2.2 Physisch-biologische Faktoren............................................................................. 32
2.2.1 Diagnosen...................................................................................................... 33
2.2.2 Kompensationen bei Haltungs- und Bewegungsmustern.............. 35
2.2.3 Schmerzauslösende Faszien...................................................................... 39
2.2.4 Bewegungsmangel.......................................................................................41
2.2.5 Dauerhafte und einseitige Haltungen im Alltag.............................. 42
2.2.6 Kompensatorische Atmung...................................................................... 45
2.2.7 Ungesundes Ernährungsverhalten......................................................... 47
2.3 Psychisch-emotionale Faktoren........................................................................... 48
2.3.1 Ungünstige Einstellung gegenüber Schmerzen................................. 49
2.3.2 Negativer Stress............................................................................................ 53
2.4 Soziale und umweltbedingte Faktoren............................................................. 54
2.4.1 Stressvolle soziale Beziehungen.............................................................. 54
2.4.2 Ungesunde Umwelteinflüsse.................................................................... 55
3 Methoden zum Fassleeren auf allen drei Ebenen.................................... 59
3.1 Physisch-biologische Methoden.......................................................................... 59
3.1.1 Aktive versus passive Methoden............................................................. 59
3.1.2 Faszienbehandlung.......................................................................................61
3.1.3 Gezieltes Atemtraining............................................................................... 67
3.1.4 Der funktionelle Trainingsansatz............................................................ 70
3.1.5 Mobilität...........................................................................................................76
3.1.6 Stabilität...........................................................................................................76
3.1.7 Integration in funktionelle Bewegungsmuster................................... 78
3.1.8 Haltungsgewohnheiten ändern............................................................... 80
3.1.9 Lieblingsaktivitäten......................................................................................91
3.1.10 Ernährungsverhalten verbessern........................................................... 92
3.2 Psychisch-emotionale Methoden........................................................................ 94
3.2.1 Kognitive Umstrukturierung.............................