Ich kann hin und wieder nicht vernünftig einschlafen und habe deshalb nach einer Methode gesucht zu entspannen und abends zur Ruhe zu kommen. Eine Freundin hat mir die progressive Muskelentspannung vorgeschlagen. Ich habe sie ausprobiert und bin vom Ergebnis begeistert.
Aufmachung des Buches
Das
Buch ist im Softcover gebunden. Auf der Innenseite ist eine CD-Hülle aus Pappe angebracht. Der…mehrIch kann hin und wieder nicht vernünftig einschlafen und habe deshalb nach einer Methode gesucht zu entspannen und abends zur Ruhe zu kommen. Eine Freundin hat mir die progressive Muskelentspannung vorgeschlagen. Ich habe sie ausprobiert und bin vom Ergebnis begeistert.
Aufmachung des Buches
Das Buch ist im Softcover gebunden. Auf der Innenseite ist eine CD-Hülle aus Pappe angebracht. Der Kleber lässt sich leicht lösen, ohne das Buch oder Hülle beschädigt werden.
Inhalt
Wie der Titel schon sagt, handelt es sich um eine Anleitung zur progressiven Muskelentspannung. Es werden die Basisübungen vorgestellt. Für Fortgeschrittene gibt es Übungen, bei denen mit mehreren Muskeln gleichzeitig gearbeitet wird, sodass man ebenfalls entspannt, die Übungen aber in kürzerer Zeit absolvieren Kann. Es folgen mehrere Atemübungen aus dem Taiji Qigong und den Abschluss bildet eine Zusammenstellung von Übungen für verschiedene Leiden, wie Nackenverspannungen oder Rückenschmerzen.
Auf der letzten Seite findet sich eine Inhaltsangabe zur CD. Alle Übungen können einzeln ausgewählt werden, sodass jeder sein individuelles Übungsprogramm zusammenstellen kann. Die Titel der CD werden in vier Gruppen zusammengefasst:
Die Grundübungen (rund 39 Min.)
Kurzprogramm für Fortgeschrittene (rund 13 Min.)
Übungen im Stehen (rund 16 Min.)
Kurzprogramm im Liegen (rund 11 Min.)
Umsetzung
Es gibt verschiedene Entspannungsmethoden, denn nicht jede funktioniert für alle Menschen. Deshalb werden zu Beginn auch andere Methoden, wie Meditation, Yoga oder autogenes Training kurz vorgestellt.
Die Übungen lassen sich im Liegen, sitzen und stehen durchführen. Neben lockerer Kleidung werden also wahlweise Isomatte/Wolldecke, Kissen/Handtuch oder ein Stuhl benötigt. Das Buch legt den Fokus allerdings auf das Üben im Liegen.
Die Durchführung aller Übungen wird erläutert. Zu jeder Übung gibt es mehrere Fotos, die das Gelesene verdeutlichen. Die progressive Muskelentspannung ist einfach in der Durchführung und die Erklärungen im Buch gut, sodass auch unerfahrene Anwender den Vorgaben leicht folgen können.
Die Stimme der Sprecherin auf CD ist angenehm und ruhig. Sie führt einen durch alle Übungen. Besonders nützlich finde ich den immer wieder eingestreuten Hinweis, ruhig weiter zu atmen (mir ist es schon passiert, dass ich ungewollt die Luft angehalten habe). Zu den einzelnen Körperpartien sind einzelne Aufnahmen gemacht worden, sodass man nicht die ganze CD hören muss, sondern gezielt die verspannten Körperpartien bearbeiten kann. Ein weiteres Plus: der CD-Inhalt ist online abrufbar, sodass man jederzeit hierauf zugreifen kann.
Leider muss ich ein paar kleine Abstriche machen. Ich übe im Sitzen. Neben den Basisübungen gibt es hierzu auch spezielle Übungen im Buch, aber leider keine Aufnahmen auf der CD. Darüber hinaus nennt die Sprecherin zu Beginn jeder Übung den Titel derselben. Auch nach Wochen der Durchführung habe ich mich nicht ganz an diese Unterbrechungen im Übungsfluss gewöhnt.
Die progressive Muskelentspannung kann man fast überall durchführen, auch unterwegs bei Zug- und U-Bahnfahrten, etc. Selbst am Arbeitsplatz sind kurze Entspannungsphasen möglich. Hierzu gibt es eine Zusammenstellung verschiedener Übungen, die man unbemerkt durchführen kann.
Fazit
Ich bin ein Fan der progressiven Muskelentspannung. Ohne großen Aufwand und innerhalb kurzer Zeit kann man täglich entspannen. Das Buch bietet sowohl Anfängern, als auch Fortgeschrittenen sehr gute Anleitungen. Ein weiteres Plus: durch die Online-Verfügbarkeit des CD-Inhalts muss man unterwegs nicht darauf verzichten.
