Studienarbeit aus dem Jahr 2011 im Fachbereich Ratgeber - Sport,
Fitness, einseitig bedruckt, Note: 1,0, BSA-Akademie Saarbrücken
(Stützpunkt Köln), Veranstaltung: Trainer für gerätegestütztes
Krafttraining, Sprache: Deutsch, Abstract: Inhaltsverzeichnis1.
Diagnose1.1Allgemeine Daten des Kunden 1.2Anthropometrische
Daten1.3Subjektive Beschwerden und Einschränkungen1.4Sportliche
Aktivitäten1.5Trainingsmotive1.6Bewertung Gesundheitszustand und
Leistungsfähigkeit2. Makrozyklusplanung2.1 Methodik2.2 Tabelle2.3
Begründung/Erläuterung3. Mesozyklusplanung3.1 Kraftausdauer
umfangsorientiert (KAT)3.1.1 Übungsauswahl Mesozyklus I3.2
Hypertrophie extensiv (MAT extens.)3.2.1 Übungsauswahl Mesozyklus
II3.3 Hypertrophie intensiv (MAT intens.)3.3.1 Übungsauswahl
Mesozyklus III3.4 Maximalkraft intensiv (MKT intens.)3.4.1
Übungsauswahl Mesozyklus IV4. Übungsanalyse4.1 Kniebeugen mit der
Langhantel4.2 Latziehen breit zur Brust mit Obergriff (OG)5.
Anhang5.1 Tabellenverzeichnis5.2 Abbildungsverzeichnis5.3
Literatur1. Diagnose1.1Allgemeine Daten des Kunden:Unser Kunde ist
ein 23-jähriger Student, trainiert seit vier Jahren im
Fitnessstudio Muskelaufbautraining als Ausgleich für die
überwiegend sitzende Aktivität in den Vorlesungen und beim Lernen,
Aufwand drei bis vier Einheiten pro Woche mit jeweils ca.
eineinhalb Stunden Trainingszeit, 1.2Anthropometrische Daten des
KundenGröße: 186 cmGewicht: 88 kgBMI: 25,4Blutdruck: 123/78
mmHgPuls: 62 Schläge/minDer Body-Mass-Index (BMI) ist bei Sportlern
mit einem größeren Anteil Muskelmasse am Gesamtkörpergewicht nicht
aussagekräftig, da bei der Berechnung nur die Relation zwischen
Körpergewicht und Größe ermittelt wird. Der Körperfettanteil wird
jedoch nicht berücksichtigt. Somit ist bei Kraftsportlern die
Messung des Körperfettes die Methode der Wahl, um hier Zielwerte
besser ermitteln zu können und einen Soll-Ist-Vergleich zu
ermöglichen.Der ermittelte Blutdruck und der Puls sind im unteren
Normalbereich und lassen auf einen guten gesundheitlichen
Allgemeinzustand schließen.1.3subjektive Beschwerden und
EinschränkungenDer Kunde ist frei von Beschwerden und sportlich
voll belastbar.1.4Sportliche AktivitätenUnser Kunde trainiert seit
etwa vier Jahren im Bereich Muskelaufbau mit Wiederholungszahlen
zwischen acht und zehn Wiederholungen pro Satz, im Durchschnitt
drei bis vier Einheiten pro Woche. Klassischer Bodybuildung-Split,
den er zum Teil von einem Bekannten übernommen hat, der früher
Wettkampfsportler war. Jede Muskelgruppe wird nur einmal pro Woche
trainiert, der Zeitaufwand beträgt pro Einheit netto mind. 1,5
Stunden
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