Fernöstliche Selbsthilfe für werdende Mütter
In Ihrem neuen Ratgeber hat die Tai-Chi-Lehrerin und Wellness-Trainerin Barbara Reik ein besonderes Trainingsprogramm für werdende Mütter zusammengestellt, um auf Grundlage der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) die speziellen Bedürfnisse während
der Schwangerschaft, der Stillzeit und der Rückbildung zu erfüllen. Die Übungen aus dem Tai Chi und…mehrFernöstliche Selbsthilfe für werdende Mütter
In Ihrem neuen Ratgeber hat die Tai-Chi-Lehrerin und Wellness-Trainerin Barbara Reik ein besonderes Trainingsprogramm für werdende Mütter zusammengestellt, um auf Grundlage der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) die speziellen Bedürfnisse während der Schwangerschaft, der Stillzeit und der Rückbildung zu erfüllen. Die Übungen aus dem Tai Chi und Qi Gong unterstützen insbesondere die Körperwahrnehmung, indem zum Beispiel das Öffnen und Schließen, das Ausweiten und das Zusammenziehen, das Festhalten und vor allem das Loslassen geübt werden. Und das sind ja alles Körperzustände, die die werdende Mama gut gebrauchen kann. Die meisten Übungen haben zudem den Nebeneffekt, kräftigend auf die Beckenbodenmuskulatur zu wirken, wovon man nicht nur während der Schwangerschaft, sondern das ganze Leben lang profitiert.
Mit den langsamen, harmonischen Bewegungen des Tai Chi und Qi Gong kann in dieser besonderen Zeit, wo der Körper Höchstleistungen vollbringen muss, viel für die Gesundheit und das Wohlbefinden getan werden. Die sanften Übungen bringen das „Chi“, die Lebensenergie in Fluss, kräftigen und dehnen die Muskulatur und verbessern Koordination, Körperhaltung, Gleichgewicht, Atmung und Immunsystem. Verspannungen, Gelenkbeschwerden, Nervosität und Blutdruckprobleme werden gelindert. Zudem werden die Selbstheilungskräfte aktiviert und die Regeneration des Körpers angeregt.
Auch auf Massagen mit und ohne Partner geht Barbara Reik ein. Die Massagen sollen helfen, sich körperlich und mental zu entspannen Es sind ganz einfache Techniken, die zum Teil aus dem Shiatsu und dem Jin Shin Jyutsu® entnommen sind. Wenn es schnell gehen soll, sind vor allem die Fingergriffe aus dem Jin Shin Jyutsu® praktisch. Diese können immer und überall durchgeführt werden.
Alle Übungen sind reich bebildert, und zwar mit einer schwangeren Frau, so kann sich die werdende Mutter sehr gut in die Übung hineinfinden. Alle Übungen im Stehen, Sitzen oder Liegen beschreibt Barbara Reik anschaulich, sie nennt bei jeder Übung verschiedene Varianten und geht speziell auf die Atmung ein (wann wird ein- und wann wird ausgeatmet). Besonders hilfreich empfand ich auch die Tipps zu jeder Übung, denn das hätten die meisten Übenden am Anfang falsch gemacht. Ergänzt werden die Übungen durch ein Symptomregister von A wie Atemproblemen bis Z wie Zwerchfellbeschwerden, wo man nachschlagen kann, welche Übung bei welchen Beschwerden hilft.