Frauen trainieren anders. Dein Trainingstagebuch Der wertvolle Begleiter für hormongesundes Training — Mit Reflexionsseiten für 90 Trainingstage und zahlreichen Tipps für das Training in verschiedenen Zyklusphasen, Regeneration und Ernährung

Ein Trainingstagebuch ohne Leistungsdruck? Genau das ist dieses Buch. Statt um Kontrolle und Optimierung geht es darum, sich selbst besser kennenzulernen und zu verstehen, was einem wann im Zyklus guttut. Im täglichen Tracking werden neben dem Training auch Basaltemperatur und Zyklustag festgehalten, und die Frage „Hast du dich satt gegessen?” hat mich positiv überrascht. Dazu kommen monatliche Check-ins und Impulse rund um Training, Hormongesundheit und Ernährung, die man als „gelesen” und „umgesetzt” abhaken kann. Das kompakte Format macht das Buch zu einem guten Begleiter im Alltag. Besonders spannend fand ich die Erkenntnis, dass mehr Training nicht automatisch mehr bringt und dass Pausen und Regeneration wichtig sind. Eine Empfehlung für alle, die ihr Training mit ihrem Zyklus in Einklang bringen möchten. Ich habe das Buch im Rahmen einer Buchverlosung kostenlos erhalten. Meine Meinung wurde dadurch nicht beeinflusst.

Dieses Buch ist so viel mehr als ein klassischer, starrer Fitnesstracker. Es ist ein liebevoll gestalteter Wegweiser, der uns Frauen dabei hilft, Sport und Hormongesundheit endlich in Einklang zu bringen, statt gegen den eigenen Körper anzukämpfen. Neben den reinen Sporteinheiten trägt man hier Dinge wie das aktuelle Energielevel, die Zyklusphase, die Schlafqualität und die allgemeine Stimmung ein. Schon nach kurzer Zeit fallen einem dadurch persönliche Muster auf, die im stressigen Alltag sonst total untergehen. Man lernt endlich, die Signale des Körpers richtig zu deuten. Besonders wertvoll finde ich die vielen praktischen Tipps zur Regeneration, Ernährung und dem zyklusspezifischen Training, die Tabea Lorch kompakt einstreut. Alles ist verständlich auf den Punkt gebracht und lässt sich sofort umsetzen. Das handliche Format eignet sich zudem ideal, um das Buch überallhin mitzunehmen. Fazit: Dieses Trainingstagebuch nimmt komplett den Leistungsdruck heraus und setzt stattdessen auf Achtsamkeit, Selbstliebe und Wohlbefinden. Es spornt an, drängt aber nicht. Eine absolute Herzensempfehlung für jede Frau, die einen gesunden, hormonfreundlichen Weg im Sport finden und sich selbst besser verstehen möchte!

Auch wenn ich mich bereits in der zweiten Hälfte meines Lebens befinde, ist es mir wichtig, bewusst zu leben, regelmäßig Sport zu treiben und auf die Signale meines Körpers zu achten. Deshalb freue ich mich über jede Anregung, die mir hilft, meinen Körper besser zu verstehen und mein Training an meine jeweiligen Bedürfnisse anzupassen. Das Trainingstagebuch von Tabea Lorch finde ich dafür richtig gelungen! Es geht hier nämlich um weit mehr, als nur zu notieren, welche Sporteinheit man absolviert hat. Über 90 Tage hinweg kann man beobachten, wie sich das eigene Energielevel, die Schlafqualität, die Stimmung und die jeweilige Zyklusphase auf das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit auswirken. So lassen sich nach und nach persönliche Muster erkennen, die im Alltag leicht untergehen. Die Autorin erklärt dabei die Zusammenhänge zwischen weiblichem Körper, Hormonen, Bewegung und Regeneration sehr verständlich. Auch die unterschiedlichen Lebensphasen kommen nicht zu kurz: von Schwangerschaft und Perimenopause bis hin zur Menopause und dem Training für Frauen ab 40. Das macht das Buch auch für Frauen interessant, die ihren Körper in einer neuen Lebensphase besser verstehen möchten. Ich finde es außerdem schön, dass der Fokus nicht allein auf Leistung und Zahlen liegt, sondern auch auf dem eigenen Körpergefühl. Denn manchmal ist es eben sinnvoller, auf die eigenen Bedürfnisse zu hören, anstatt stur einem Trainingsplan zu folgen. Wer regelmäßig reflektiert, wie es einem körperlich und emotional geht, kann vielleicht auch eingefahrene Gewohnheiten erkennen und Schritt für Schritt verändern. Davon können übrigens auch Frauen profitieren, die bisher wenig Sport treiben.

Ich interessiere mich sehr für Sport und einer gesunden Lebensweise, oft ist es aber im Alltag schwer durchzuhalten oder eben anzufangen. Daher war ich sehr neugierig auf das Trainingstagebuch von der Autorin Tabea Lorch. Mir gefällt das strukturierte Cover sehr, auch das Format ist praktisch für unterwegs. Der Gesamteindruck des Buches wirkt auf mich sehr hochwertig. Bereits beim Vorwort habe ich mich sehr wohl gefühlt. Es geht nicht darum, sich zu verbessern, das Tagebuch soll einem helfen, sich besser zu verstehen und sich selbst gut zu fühlen. Das Buch ist für ein 90-tägiges Trainingsprogramm ausgelegt. Ich finde das großartig. Nicht jeder Tag ist gleich. Die Autorin reflektiert auch die Zyklusphasen und die damit verbundene Energie, außerdem spielt das Energielevel und Schlaf eine wichtige Rolle. Auch für unsere Stimmung. Die Tipps und Übungen zur Regeneration, Training und Gesundheit. Mit diesem Buch habe ich mich rundum wohl gefühlt. Es geht nicht darum sofort Leistung zu erzielen, sondern eher um Wohlbefinden und das Verständnis des eigenen Körpers mit den verschiedenen Phasen. Die Möglichkeit seine Gedanken und Tages-Tracker einzutragen finde ich hervorragend, so kann man immer wieder auf vergangene Tage schauen und sieht, was man wirklich leistet. Für mehr Klarheit, Kraft zbd Vertrauen in den eigenen Körper ist dieses Buch ein echter Begleiter. Ich empfehle es auf jeden Fall weiter.

Ich liebe Eintragebücher, und dieses hier gefällt mir besonders, weil man von Anfang an aktiv eingebunden wird. Es beginnt mit einer Kurzanamnese, und bei den Kurzimpulsen kann man direkt vermerken, ob man sie gelesen hat. Über 90 Tage hinweg reflektiert man täglich das eigene Energielevel, die Zyklusphase, den Schlaf und die Stimmung. Dazu gibt es informative Impulse zu Themen wie Regeneration, Training, Ernährung, Zyklusstörungen und Perimenopause. Durch das kleine handliche Format kann man es auch überall mithinnehmen. Der wichtigste Unterschied zu einem normalen Trainingstagebuch ist, dass das Training hier mit dem weiblichen Körper, dem Zyklus und dem persönlichen Wohlbefinden verknüpft wird. Dazu gibt es hilfreiche Tipps. Es geht also nicht nur darum, festzuhalten, was und wie viel man trainiert hat, sondern auch darum, wie man sich dabei körperlich und emotional fühlt und ob sich bestimmte Zusammenhänge erkennen lassen. So lernt man seine persönlichen Bedürfnisse besser kennen und kann das Training sowie die eigenen Leistungserwartungen daran anpassen. Das Büchlein ist nicht nur für junge Frauen empfehlenswert. Es macht auch deutlich, wie wichtig es ist, in der Perimenopause auf die Signale des eigenen Körpers zu achten.