Dein Wirbelsäulen-Coach Das Erfolgs-Programm des bekannten Bundesliga-Physiotherapeuten. Vom Youtube-Kanal SCHMERZ BEISEITE

Dieses tolle Buch liefert eine Bandbreite an Wissen über den Rücken und die Wirbelsäule. Woher stammen Beschwerden? Was steckt hinter den Schmerzen? Wie gelangt man zu mehr Stabilität? U.a. auf diese Fragen gibt es Antworten sowie viele weiterführende Infos. Der Autor hat ein Trainingskonzept entwickelt, wie man Beschwerden bessern und den Rücken stärken kann. Im Grunde gute Übungen, für ungeübte eventuell etwas schwierig umzusetzen. Alles in allem ein empfehlenswertes Buch, das Impulse gibt und Beschwerden besser verstehen lässt.

Das Buch „Dein Wirbelsäulen-Coach“ von Ralf Blume hat mir insgesamt sehr gut gefallen. Es vermittelt auf verständliche und angenehm praxisnahe Weise, wie wichtig es für mich ist die im Lendenwirbelbereich ihre Problemchen hat darin was zu tun das es besser wird. Nun die Übungen klar muss ich schauen, wie ich sie zukünftig machen werde. Aber es gibt welche die ich schon gut integriert habe in meinen Alltag. Das Buch werde ich wohl auch verleihen an meine Kollegin. Natürlich habe ich nicht alle Übungen konsequent durchgeführt, aber gerade die Möglichkeit, sich einzelne Übungen herauszusuchen und in den eigenen Tagesablauf einzubauen, empfinde ich als sehr hilfreich. Insgesamt ist es für mich ein empfehlenswertes und motivierendes Buch, das mir gezeigt hat, dass ich mit einfachen Übungen und etwas mehr Aufmerksamkeit für meinen eigenen Körper selbst aktiv werden kann.

Das Buch „Dein Wirbelsäulen-Coach“ von Ralf Blume hat mir insgesamt sehr gut gefallen. Es vermittelt auf verständliche und angenehm praxisnahe Weise, wie wichtig es für mich ist die im Lendenwirbelbereich ihre Problemchen hat darin was zu tun das es besser wird. Nun die Übungen klar muss ich schauen, wie ich sie zukünftig machen werde. Aber es gibt welche die ich schon gut integriert habe in meinen Alltag. Das Buch werde ich wohl auch verleihen an meine Kollegin. Natürlich habe ich nicht alle Übungen konsequent durchgeführt, aber gerade die Möglichkeit, sich einzelne Übungen herauszusuchen und in den eigenen Tagesablauf einzubauen, empfinde ich als sehr hilfreich. Das Buch hat mich außerdem dafür sensibilisiert, bewusster auf meine Haltung und meine Bewegungsgewohnheiten zu achten. Insgesamt ist es für mich ein empfehlenswertes und motivierendes Buch, das mir gezeigt hat, dass ich mit einfachen Übungen und etwas mehr Aufmerksamkeit für meinen eigenen Körper selbst aktiv werden kann.

Der Autor Ralf Blume ist ein Bundesliga-Physiotherapeut und hat in seinem neuen, 162 Seiten umfassenden Taschenbuch Wege für die Leser aufgezeigt, die einen Rücken möglichst beschwerdefrei halten können, oder die Schmerzen lindern oder davon befreien. Er muss es ja wissen. Es gibt ein Übungsprogramm, das ganz einfach und umfassend erklärt wird und das einem über 37 Wochen gut und verständlich begleitet. Herr Blume erklärt im Buch dazu, wie wir den Rücken zu verstehen haben, beschreibt die Zusammenhänge und wie wir handeln können. Das darauf folgende Übungsprogramm ist gut strukturiert aufgebaut und einfach durchführbar. Die Fotos mit den einzelnen Übungen und Übungsschritten sind perfekt, die Anleitungen dazu ebenso. Am Ende dieser Lektüre werden häufige Fragen dazu thematisiert und beantwortet. Es gibt ein Glossar und Quellen, sowie werden wissenschaftliche Grundlagen aufgeführt. Ein hervorragender Ratgeber für eine hoffentlich (bald) beschwerdefreie Wirbelsäule. Empfehlenswert!

Der Wirbelsäulenwächter ist kein Trainingsgerät, sondern das zentrale Übungskonzept des Buches. Der Einstieg erfolgt ganz bewusst unkompliziert auf einem normalen Stuhl. Erst in den späteren Phasen wird die Belastung schrittweise gesteigert. Dafür können einfache Spann oder Zurrgurte verwendet werden. Alternativ eignet sich ein Hyperextensionstrainer, der im Buch als komfortablere Möglichkeit vorgestellt wird. Ein solches Gerät ist also keineswegs zwingend erforderlich. Das Konzept setzt bewusst nicht auf möglichst viele verschiedene Übungen. Entscheidend sind wenige gezielte Reize, die über einen längeren Zeitraum systematisch gesteigert werden. Ergänzend gibt es Übungen für Füße, Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule und Hüfte. Mir war beim Schreiben besonders wichtig, Menschen nicht mit komplizierten Trainingsplänen zu überfordern, sondern ihnen verständlich zu erklären, warum Tiefenmuskulatur, Nervensystem und Bewegung für einen belastbaren Rücken so wichtig sind und wie sie selbst aktiv werden können. Ralf Blume, Autor