Band 1
Kampfsport / Tai Chi zur Schlafenszeit Deine Abendroutine für tiefere Ruhe, lockerere Schultern und leichteres Einschlafen. 10 Minuten pro Tag, 4 Wochen, ohne Vorkenntnisse
Aus der Reihe
Kampfsport
-
- Deutsch ausgewählt
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Beschreibung
Produktdetails
Einband
Taschenbuch
Altersempfehlung
1 - 99 Jahr(e)
Erscheinungsdatum
29.01.2026
Verlag
EpubliSeitenzahl
200
Maße (L/B/H)
1,2/12,5/19 cm
Gewicht
202 g
Farbe
Marine / Seidengrau
Auflage
1
Sprache
Deutsch
ISBN
978-3-565-20676-6
Verspannte Schultern und Einschlafschwierigkeiten: Reichen vielleicht schon 10 Minuten Tai Chi? Wenn Ihr Körper abends müde ist, Ihr Kopf aber weiter arbeitet, bietet Ihnen diese Methode einen dritten Weg: nicht drängen, nicht stillstehen. Langsam mit Atem, kleinen Bewegungen und Loslassen zur Ruhe kommen. In diesem Handbuch finden Sie: •Eine einfache und leicht zu merkende Formel: 2 Minuten Atmung + 6 Minuten langsame Bewegungen + 2 Minuten Abschluss •Ein 4-Wochen-Programm (progressiv, aber immer sanft), um die Routine zu automatisieren •Eine „Bibliothek” mit modularen Abendbewegungen (Verwurzelung, Schultern, Hüften/Rücken, Fluss, Abschlussritual) •Praktische Strategien für die häufigsten Probleme: Unruhe, empfindlicher Rücken, wenig Zeit, ein Geist, der alles kommentiert •Einen 90-Sekunden-Reset für den Fall, dass Sie nachts aufwachen und wieder einschlafen möchten, ohne Ihr Gehirn anzuschalten Perfekt für: •45–65-Jährige, Eltern und Manager mit vollen Terminkalendern •Menschen mit leichtem Schlaf, abendlichem Stress, verspannten Schultern und mentalem „Summen” Was Sie bei regelmäßiger Anwendung erwarten können: •Weniger Grübeln und mehr Gefühl, den Tag abgeschlossen zu haben •Entspanntere Schultern, auch freiere, ruhigerer Rücken •Leichter einschlafen und die Aktivierung vor dem Schlafengehen reduzieren Enthaltene Extra (ausdruckbar): •Schlaftagebuch 7/14/28 Tage, um den Fortschritt stressfrei zu verfolgen •Trigger & Decompress-Karte (wenn X, dann 10 Minuten) •Modul-Karten, um deine Routine einfach zusammenzustellen Du brauchst keine Motivation. Du brauchst ein Ritual, das dein Nervensystem erkennt. Öffne das Buch und folge der Routine für heute Abend: 10 Minuten, gedämpftes Licht, kleine Bewegungen. und der Tag kann endlich zu Ende gehen.
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