Schluss mit Rückenschmerzen Schnelle und effektive Selbsthilfe: 30 Übungen, um die häufigsten Beschwerden in den Griff zu bekommen

Schluss mit Rückenschmerzen

Bewertung am 01.06.2025
Bewertungsnummer: 2505102
Bewertet: Buch (Taschenbuch)

Inhalt siehe Klappentext und im sehr gut gegliedertem Inhaltsverzeichnis. Mein erster Eindruck vom Buch ist positiv; mir gefällt, dass das Buch nicht in reinem Fließtext runtergeschrieben ist, sondern in verschiedene Blöcke aufgeteilt ist. Die Übungen kommen zum Schluss, wenn man sich mit dem Aufbau von Rücken und Körper eingelesen und vertraut gemacht hat (Grundlagen-Teil). Die Schulzeit ist lange vorbei, das Anatomische war nicht mehr komplett verinnerlicht und konnte hier bestens aufgefrischt werden. Die Schaubilder helfen mir sehr, mir das Gelesene vorstellen zu können. Die "Patientengeschichten" bringen Abwechlung in den "Lernpart". Man liest ein solches Buch nicht komplett am Stück, ideal sind die Blöcke zwischen zwei Patientengeschichten. Ich finde es verständlich und während des Lesens gibt es durchaus Stellen, an denen man sich selbst wiedererkennt und denkt, ach ja, kenne ich, da muss ich etwas tun. Die Übungen sind gut und verständlich beschrieben, es ist nichts kompliziertes dabei; einige davon kannte ich schon aus meinen Rückenkursen. Da ich seit mehreren Wochen, toi toi toi, beschwerdefrei bin, habe ich noch nicht alle Übungen ausprobiert, weiß aber nun, wo ich nachschlagen muss, wenn es, hoffentlich nicht so bald, mal akut werden sollte. Zu den 3 Säulen der Manke-Methode (Wissen, Mentale Einstellung, Bewegung) kann ich sagen, dass ich zwar relativ papierlos unterwegs bin, mir z. B. meinen Laufplan als Erinnerung (jeden 2. Tag) auf dem Handy abgespeichert habe und damit sehr gut zurechtkomme. Die Rückenübungen werden ebenfalls als Erinnerung „gemerkt“. Es gibt schon neue Erkenntnisse durch das Buch, aber das Meiste ist bekannt (oder sollte bekannt sein), man muss es sich einfach täglich in Erinnerung rufen und anwenden - klingt einfacher, als es im wahren Leben ist. Aber es hilft. Nach der ersten Lektüre dieses Rücken-Führers/Ratgebers, bisher ohne Schmerzen, empfehle ich das Buch mit seinen 144 Seiten gerne mit 5 Sternen weiter. Dr. med. Matthias Manke empfiehlt und berät in die richtige Richtung, die Übungen anzuwenden und auszuführen liegen beim Lesenden/Patienten. Das Ergebnis ist nur so gut, wie der Betroffene mitwirkt.

alltagstaugliches Kompaktwerk…

Sandra am 24.05.2025
Bewertungsnummer: 2940749
Bewertet: Buch (Taschenbuch)

alltagstaugliches Kompaktwerk Bücher über Rückenschmerzen gibt es viele, das Buch von Dr. Matthias Manke zeichnet sich dadurch aus, dass es ein Kompaktwerk ist, in dem prägnant und für Laien verständlich neben Grundlagen zum Bewegungsapparat viele weitere relevante Themen rund um das Thema Rücken und -schmerz betrachtet werden (z.B. Ernährung, Schlaf, Gehen, Motivation). Mit verständlichen und konkreten Aussagen sowie Tipps bekommt der Leser quasi sofort alltagstaugliche Hinweise um Dinge zu verändern. Die 30 Übungen sowie ein individuell zusammenstellbares Bewegungsprogramm bei dem Rahmenparameter als Hilfestellung mitgegeben sind, fand ich unheimlich wertvoll. Sicherlich ist nicht jede der 30 Übungen aktuell was für mich, aber es ist eine Auswahl durch die ich mich durchprobieren konnte und aus der ich die derzeit für mich passendsten raussuchen konnte. Super alltagstauglich für mich sind Übungen, die ich in den Alltag ohne großen Aufwand integrieren kann z.B. beim Zähneputzen oder Telefonieren. Der Part mit den Notfallübungen ist quasi wie das Erste-Hilfe-Set im Auto, wenn man es braucht dass ist es dabei und aus eigener Erfahrung weiß ich, dass eine gute Notfallübung oft den Schmerz lindern oder auflösen kann. Was mir zusätzlich super gut gefällt ist das Format des Buches. Dadurch passt es gut in den Rucksack oder die Tasche und kann bequem mitgenommen werden ohne zu schwer oder zu sperrig zu sein und dient dann als Nachschlagewerk oder "Mahner" am Abend wenn man das geplante Übungspensum des Tages noch nicht vollständig absolviert hat. Fazit: sehr gutes, übersichtliches und alltagstaugliches Buch