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Frauen trainieren anders. Fitness und Sport im Einklang mit deinen Hormonen Mit Tipps für zyklusbasiertes Training, Schwangerschaft, Menopause, 40+ u. v. m. Inklusive 3 Erklär-Videos und 2 Audio-Laufmeditationen

34

20,00 €

inkl. gesetzl. MwSt., Versandkostenfrei

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Beschreibung

Produktdetails

Verkaufsrang

5016

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

02.03.2026

Verlag

Mankau Verlag

Seitenzahl

191

Maße (L/B/H)

21,8/15,7/1,7 cm

Gewicht

432 g

Farbe

Mokka / Messing

Auflage

2. Auflage

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-86374-751-0

Beschreibung

Produktdetails

Verkaufsrang

5016

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

02.03.2026

Verlag

Mankau Verlag

Seitenzahl

191

Maße (L/B/H)

21,8/15,7/1,7 cm

Gewicht

432 g

Farbe

Mokka / Messing

Auflage

2. Auflage

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-86374-751-0

Herstelleradresse

Mankau Verlag
Pfarrgasse 1
82497 Unterammergau
DE

Email: [email protected]

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Sehr gutes und lehrreiches Buch!

Caro am 29.12.2025

Bewertungsnummer: 2687641

Bewertet: Buch (Taschenbuch)

Ich mache seit ca. einem Jahr sehr intensiv Sport und mag das Buch sehr gerne, weil detailliert und ausführlich beschrieben wird warum Frauen anders trainieren und als Männer. Des Weiteren sind viele tolle Übungen und Beispiele enthalten.

Sehr gutes und lehrreiches Buch!

Caro am 29.12.2025
Bewertungsnummer: 2687641
Bewertet: Buch (Taschenbuch)

Ich mache seit ca. einem Jahr sehr intensiv Sport und mag das Buch sehr gerne, weil detailliert und ausführlich beschrieben wird warum Frauen anders trainieren und als Männer. Des Weiteren sind viele tolle Übungen und Beispiele enthalten.

Super und verständlich

Bewertung am 15.08.2025

Bewertungsnummer: 2567896

Bewertet: Buch (Taschenbuch)

Ich bin Ernährungswissenschaftlerin und wollte mich abgesehen von dem Ernährungskontext in Bezug auf den Zyklus über zyklusangepasstes Training informieren. Das ich dabei so viel über mich selbst lerne war mir vorher nicht bewusst. Wirklich ein total tolles, informatives und spannendes Buch. Starke Empfehlung!!!

Super und verständlich

Bewertung am 15.08.2025
Bewertungsnummer: 2567896
Bewertet: Buch (Taschenbuch)

Ich bin Ernährungswissenschaftlerin und wollte mich abgesehen von dem Ernährungskontext in Bezug auf den Zyklus über zyklusangepasstes Training informieren. Das ich dabei so viel über mich selbst lerne war mir vorher nicht bewusst. Wirklich ein total tolles, informatives und spannendes Buch. Starke Empfehlung!!!

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Frauen trainieren anders. Fitness und Sport im Einklang mit deinen Hormonen

von Tabea Lorch

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  • INHALT

    WIR BRAUCHEN GLEICHBERECHTIGUNG

    Stiefkinder der Wissenschaft
    Für wen ist dieses Buch gedacht?
    Meine Geschichte und Motivation

    GRUNDLAGEN DER HORMON- & FRAUENGESUNDHEIT

    Der "kleine" Unterschied zwischen Männern und Frauen
    - Reaktion auf Stress
    - Körperkomposition
    - Muskelfasern und Stoffwechsel
    - Der Beckenboden
    - Der Q-Angle
    - Carboloading

    Hormone und ihre Funktion
    - Östrogen
    - Progesteron
    - Testosteron

    Der weibliche Zyklus
    - Die Menstruationsphase
    - Die Follikelphase
    - Die Lutealphase
    - Was die Phasen aus uns "machen"
    - Zyklusstörungen und ihre Ursachen
    - Warum brauchen wir den Zyklus überhaupt?

    Umbruchphasen: Schwangerschaften und die Zeit ab vierzig
    - Schwangerschaft
    - Die hormonelle Dynamik ab vierzig

    STORYTIME: Hormongesund trainieren / Die Periode blieb aus
    ÜBUNG: Definiere deine Prioriäten und Ziele
    EXKURS: Darmgesundheit / Die Antibabypille

    GESUNDE ERNÄHRUNG FÜR SPORTLERINNEN

    Frisch und unverarbeitet
    Bestimmung des Kalorien- und Nährstoffbedarfs
    Was wir essen und warum
    Die richtige Verpflegung rund ums Training
    Abnehmen – wie geht das?
    Lass uns über Hydrierung sprechen

    TRAINIERE WIE EINE FRAU!

    Wichtige Faktoren
    - Nüchterntraining
    - Anaboles Fenster
    - Kontinuität als Schlüssel!

    Krafttraining für Frauen
    - Wie funktioniert Krafttraining?
    - Wie fängst du an?
    - Wie findest du das passende Trainingsgewicht?
    - Übungen für "jederfrau"

    Lauftraining
    - Die RPE-Skala
    - Die drei häufigsten Fragen von Laufanfängerinnen
    - Wie du die Trainingspläne in diesem Buch nutzt
    EXKURS: Dein perfekter Laufeinstieg

    TRAINING MIT DEM ZYKLUS

    Zyklustracking
    Phasen des zyklusbasierten Trainings
    Mein Trainingskonzept

    Beispiele für zyklusbasiertes Training im Laufen und Kraftsport
    - Training in der Menstruationsphase
    - Training in der Follikelphase/Eisprungphase
    - Training in der mittleren Lutealphase
    - Training in der späten Lutealphase
    - Übertragbarkeit auf andere Sportarten

    EXKURS: 28 Tage Topleistung / Wie trainiere ich mit PMS? / Was tun, wenn die Periode ausbleibt?
    ÜBUNG bei Periodenschmerzen

    TRAINING RUND UM DIE SCHWANGERSCHAFT

    Die Kinderwunschzeit
    Während der Schwangerschaft
    Beispieltrainingspläne

    Wiedereinstieg nach der Schwangerschaft
    - Zwölf-Wochen-Wiedereinstiegsplan

    STORYTIME: So kann das Training als Mama aussehen
    EXKURS: Training in der Kinderwunschzeit

    TRAINING AB VIERZIG

    Das richtige Training rund um die Menopause
    Moderates Ausdauertraining
    Ausdauertraining und HIIT
    Plyometrisches Training
    Flexibilitätstraining
    Dein Beispieltrainingsplan rund um die Menopause
    Ein Wort zur Ernährung ab vierzig

    ÜBUNG: Vorbeuge mit dem Kettleball
    STORYTIME: Fitness kennt (k)ein Alter!?

    REGENERATION UND STRESSMANAGEMENT

    Das Nervensystem und die Hormongesundheit
    Das vegetative Nervensystem
    Kaffee versus Cortisolspiegel?

    Effektive Erholung
    - Die Bedeutung des Schlafens
    - Die Sache mit dem Melatonin
    - Übungen zur Entspannung

    ÜBUNG: Wechselatmung / Kehlkopfmassage

    HORMONE: ZUSAMMENFASSUNG UND AUSBLICK

    Hormongesund sollte leichter sein
    Dein Fünf-Schritte-Plan in ein hormongesundes Leben

    EIN WORT ZUM SCHLUSS

    Danksagung
    Weiterführende Ressourcen und Literatur
    Endnoten
    Register