Mit 50 beweglicher als mit 30 Verjüngungskur für Muskeln, Gelenke, Faszien und Gefäße / Effektive Mobility-Übungen für Rücken, Schultern, Hüftbeuger

Gerade wenn man nie wirklich fit war, merkt man beim Älter werden, dass „wer rastet, der rostet“ wirklich stimmt. Bewegungen, die auch unfitten Menschen leicht gefallen sind, werden plötzlich schwierig und man merkt, dass etwas getan werden muss, wenn man nicht ganz steif werden will. Genau hier setzt dieses Buch an und bietet wirklich fundierte Hilfestellung für jedes Fitnesslevel. Der Theorieteil erklärt, warum und wie wir im Alter abbauen und macht Hoffnung, unsere Beweglichkeit zu erhalten und auch verbessern zu können. Auch wird erklärt, warum Mobility besser als reines Stretching ist. Dann geht es auch schon los. Die Übungen gliedern sich erst in einzelne Körperregionen. Hier wird von oben nach unten gearbeitet. Man wird also quasi von Kopf bis Fuß beweglich. Die Wahl des Models für die Fotos der Übungen finde ich sehr gelungen, zeigt sie doch, dass man auch im Alter wirklich durchtrainiert sein kann, Vielleicht hätte ein wenig mehr Vielfalt geholfen, da viele Leser:innen von einem durchtrainierten Model eher abgeschreckt sein könnten. Und das muss man nicht. Die Übungen sind wirklich gut aufgebaut, es wird erklärt, wie sie wirken und es gibt hilfreiche Tipps. Wer sich nicht eigenes Trainingsprogramm erstellen möchte, findet fertige Programme für den Morgen, die Halswirbelsäule, Rücken, Hüften und das Büro. Es gibt ein sanftes Einsteigerprogramm und ein anspruchsvolles Workout für alle, die sich mehr zutrauen. Mir hat das Buch wirklich sehr gefallen und ich empfinde es als sehr hilfreich für alle, die mehr für ihre Beweglichkeit tun wollen, aber sich scheuen, dafür in Studios oder Kurse zu gehen.

Auch wenn wir im Alter Muskelmasse verlieren, sind wir diesem Prozess nicht ausgeliefert, sondern wir können gegensteuern. Wie wir das erfolgreich tun können, erklärt uns Thorsten Tschirner auf sehr anschauliche und interessante Weise. Gleich das erste Kapitel mit dem Titel ‚Bauen Sie auf statt ab‘ hat mir gut gefallen. Auch die Infos zum Thema Faszien waren super, jetzt ist mir auch klar was da genau im Körper aufläuft. Die zahlreichen Übungen sind gut erklärt und die Bilder machen die Übung auch noch mal deutlich. Das Kurzprogramm am Ende des Buches ist super und lässt dem Schweinehund keine Möglichzeit die Ausrede ‚keine Zeit‘ zu nutzen. Der einzige Wehmutstropen ist allerdings, dass das Buch auf dem Kindle nicht ganz ideal zu lesen ist.

Keine Frage, mit zunehmendem Alter lässt die körperliche Leistungsfähigkeit und die Beweglichekeit rapide nach. Fitness ist das beste Anti-Aging. Nicht nur alle Körperregionen profitieren, sondern auch die Stimmung. Früher Beginn zahlt sich da aus. Thorsten Tschirner leistet mit seinem 144seitigen Büchlein einen guten Beitrag zu Motivation und Umsetzung. Die erste Hälfte dient dem Einstieg, mit vielen Informationen über Abbau und Veränderung der Muskulatur, Vorstellung des Mobility-Trainings, praktischen Tipps zur Entwicklung einer Routine und viel Motivation. Sehr viel Motivation. Im zweiten Teil folgt die Praxis. In den vier Kapiteln Warm up, /Schulter, Arme, Hände / Brust, Rücken, Bauch und Hüfte, Beine Füße gibt es Übungen für diese Körperregionen. Dann folgen daraus zusammengestellte Trainingspläne mit 6-8 Übungen z.B. Morgenroutine, Schulterbeweglichkeit oder Energie tanken.  Die Übungen an sich sind nicht neu und entweder aus dem Turnunterricht oder der Yogasession bekannt. Aber was unterstützt die Beweglichkeit effizienter als Yoga? Insgesamt ein guter Einstieg ins Thema und eine hilfreiche Zusammenstellung an Übungen. Würtde ich die regelmäßig machen, wäre ich Mid-sechzigerin ganz sicher beweglicher. Hier stimmen Preis und Leistung!

Nach einem gut verständlichen Einleitungsteil geht es zu den Übungen, bei denen von leicht bis etwas schwieriger (mehr Bewegungsschritte in der Ausführung) alles dabei ist. So kann man sich ganz langsam an sein persönliches Training herantasten, wobei ich erst einmal jede Übung für sich mehrfach ausprobiert habe und dann auch gerne auf die zusammengestellten Trainingspläne am Ende des Buches zurückgreife, z.B. Übung fürs Büro, um diese zwischendurch in den Alltag einzubauen. Die einzelnen Bewegungsabläufe sind mit einem Anfangs- und Endbild (Foto) illustriert und enthalten sehr detaillierte Beschreibungen, wie die Übung auszuführen ist. Hier hätte ich mir statt der zwei größeren Fotos lieber mehr kleine Skizzen (ich kenne das strichmännchenartig) neben jeder Bewegungsänderung gewünscht, aber das ist Geschmackssache. Einige der Übungen kannte ich bereits, andere sind neu. Somit erfindet das Buch das Rad sicher nicht neu, bietet aber neue Anreize und motiviert, mal wieder regelmässig etwas für die eigene Fitness zu tun. Fazit: alltagstaugliche Übungen, nachvollziehbar und -machbar erklärt.

„Mit 50 beweglicher als mit 30“ bietet eine Verjüngungskur für Muskeln, Gelenke, Faszien und Gefäße. Durch die Kombination aus wissenschaftlich fundierten Hintergründen und praxisnahen Anleitungen liefert das Buch einen motivierenden Leitfaden, der Leser befähigt, ihren Körper langfristig fit und vital zu halten. Wer bereit ist, sich auf einen Dynamik-basierten Trainingsansatz einzulassen, findet hier eine wertvolle Ressource zur Wiederentdeckung der eigenen Beweglichkeit.