Einfach abnehmen Mit gesunden Bio-Hacks zum Wohlfühlgewicht | Das 4-Wochen-Programm für einen schlanken Lebensstil

Der Ratgeber „Einfach abnehmen“ wurde von Dr. med. Carsten Lekutat geschrieben und ist im Verlag Knaur MensSana HC erschienen. Lekutat ist Allgemeinmediziner und Sportarzt. Er ist vielen wahrscheinlich aus unterschiedlichen Fernsehsendungen rund um das Thema Gesundheit bekannt. Beim Buchinhalt geht es nicht darum, dass in kurzer Zeit viel Gewicht verloren wird, sondern es werden verschiedene, wissenschaftlich fundierte Bio-Hacks vorgestellt. Diese können langfristig zur Gewichtsregulierung und zur Hormonbalance beitragen und den Stoffwechsel ankurbeln, Entzündungen heilen und Stress reduzieren. Die Bio-Hacks hat der Autor mittels sogenannter Micro-Preps (Definition des Autors: kleine, freudvolle, alltagstaugliche Einheiten, die dauerhaft einen gesünderen Lebensstil bewirken) in ein 4-Wochen-Programm eingearbeitet. Das Programm dient dazu, verschiedene Dinge auszuprobieren, um dann die individuell passenden langfristig in den Alltag zu integrieren. Jeder Wochentag steht unter einem anderen Thema. Die Vorschläge beziehen sich auf die Bereiche Mikrobiom, Aktivität und Bewegung, Seele und Psyche, präfrontaler Kortex, Insulin und Insulinresistenz, Kaloriensünden korrigieren und Kochen und Packen. Für die meisten Micro-Preps ist keine besondere Vorbereitung oder ein Einkauf nötig. Allerdings werden manchmal beispielsweise für selbstgemachtes Sauerkraut, Joghurt, Dickmilch oder Energiebällchen Zutaten benötigt, die bei mir nicht immer vorhanden sind. Daher kann es hilfreich sein, die Micro-Preps der nächsten Tage bereit vorab durchzulesen. Der Abschnitt zu jedem einzelnen Tag informiert darüber, was mit dem Bio-Hack erreicht werden kann, welche Hintergründe es hierzu gibt und wie er umgesetzt werden soll. Weiterhin sind hier Tipps und Tricks angegeben, wie es langfristig weitergehen kann. Neben den nützlichen Anregungen zur langfristigen Verringerung des Gewichts und der Idee immer eine Idee pro Tag auszuprobieren, hat mir auch der angenehme, humorvolle Schreibstil des Autors gefallen. Er lässt auch sein Leben sowie die Erfahrungen in seiner Praxis in die Texte einfließen. Hilfreich finde ich ebenfalls, dass der Autor eigene Erfahrungen im Bereich Übergewicht gesammelt hat und so die Situation besser nachvollziehen kann, als jemand, der sein Leben lang schlank war. Einige der Micro-Preps sind mir bereits bekannt gewesen. Das ist allerdings aus meiner Sicht auch nicht ungewöhnlich, wenn man sich bereits mit dem Thema beschäftigt hat. Bei mir hat das Buch dazu geführt, dass sich die eine oder andere Anregung in meinem Alltag verstetigt hat. Ich empfehle das Buch daher gerne weiter.

Ein fundierter Leitfaden für nachhaltiges Wohlbefinden Dr. Carsten Lekutats Hörbuch „Einfach abnehmen: Mit gesunden Bio-Hacks zum Wohlfühlgewicht“ bietet ein umfassendes 4-Wochen-Programm, das auf täglichen Bio-Hacks basiert. Während viele der vorgestellten Konzepte für mich bereits bekannt waren (da ich mich auch viel mit dem Thema auseinandersetze), gab es dennoch drei bis vier neue Ansätze, die ich dauerhaft in meinen Alltag integrieren möchte. Das Ziel des Autors ist es, jedem die Möglichkeit zu geben, selbst zu entscheiden, welche Bio-Hacks am besten zu seinem Lebensstil passen. Durch regelmäßige Anwendung sollen diese schließlich zu einer festen Routine werden. Die Struktur des Programms ist klar gegliedert: Jeder Wochentag konzentriert sich auf einen bestimmten Aspekt des Wohlbefindens. Montags steht das Microbiom im Fokus, dessen Verbesserung beispielsweise durch selbst fermentierte Gerichte erreicht werden kann. Dienstags wird Bewegung thematisiert, mittwochs die Psyche, donnerstags der präfrontale Kortex, freitags Insulin, samstags das Ausbalancieren von "Sünden" und sonntags das Kochen und Vorbereiten gesunder Snacks und Gerichte. Das 4-Wochen-Programm zielt nicht auf schnellen Gewichtsverlust ab, sondern darauf, ein besseres Verständnis für den eigenen Körper, die Psyche und den Stoffwechsel zu entwickeln. Dies soll langfristig dabei helfen, Gewicht zu verlieren und das neue Gewicht zu halten. Das Hörbuch ist nicht nur informativ und lehrreich, sondern auch unterhaltsam. Lediglich die Verwendung neuer „englischer Begriffe“ war für mich etwas störend. Dennoch bietet Dr. Lekutat einen wertvollen Leitfaden für alle, die auf der Suche nach einem nachhaltigen Ansatz für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden sind.

Dr. Carsten Lekutat begleitet den Leser mit täglichen Bio-Hacks durch sein neues 4-Wochen-Programm. Es geht um Verbesserungen im eigenen Leben, die man ausprobieren und dann für sich entscheiden soll, welche so sehr zu einem passen, dass man sie häufiger anwendet und sie irgendwann dann zur (täglichen) Routine werden. ; so dreht sich beispielsweise montags alles um unser Microbiom, dienstags um Aktivitäten und Bewegungen, mittwochs um Seele und Psyche, donnerstags um den präfontralen Kortex, freitags um Insulin und Insulinrestisten, samstags um das Korriegieren von „Kaloriensünden“ und sonntags um das, auch für die nächsten Tage, vorbereiten und vorkochen samt einer kleinen Auswahl an Rezepten. Nie geht es um eine Diät oder Verzicht; selbst Naschereien sind erlaubt, wenn man sie in kleiner Menge ganz bewußt und langsam genießt. Das erspart einem dann vielleicht auch den Gedanke, dass für diesen Tag nun eh alles egal sei. Die Aufgaben und vielen Tipps bauen aufeinander auf, und so gibt es eine Steigerung in den vier Wochen. Sehr gut gefällt mir die Sichtweise, dass letztendlich jede einzelne der vorgeschlagenen Veränderungen eine Verbesserung darstellt, die jeder in seinem eigenen Tempo verfolgt. Klar, es wird das Rad nicht neu erfunden, jedoch gezeigt, dass Diäten und anderer Zwang nicht von Erfolg gekrönt sein werden, schon alleine, weil niemand einen solchen Kampf durchhalten kann und der Weg mit kleinen, gut machbaren Schritten viel erfolgreicher ist. Das nenne ich mal ein wirklich ganz persönliches Programm, das zudem noch super begleitet und stets positiv und motivierend vermittelt wird.

hilfreich , informativ und durchhaltbar Dr. Carsten Lekutat begleitet den Leser mit täglichen Bio-Hacks durch sein neues 4-Wochen-Programm. Es geht um Verbesserungen im eigenen Leben, die man ausprobieren und dann für sich entscheiden soll, welche so sehr zu einem passen, dass man sie häufiger anwendet und sie irgendwann dann zur (täglichen) Routine werden. ; so dreht sich beispielsweise montags alles um unser Microbiom, dienstags um Aktivitäten und Bewegungen, mittwochs um Seele und Psyche, donnerstags um den präfontralen Kortex, freitags um Insulin und Insulinrestisten, samstags um das Korriegieren von „Kaloriensünden“ und sonntags um das, auch für die nächsten Tage, vorbereiten und vorkochen samt einer kleinen Auswahl an Rezepten. Nie geht es um eine Diät oder Verzicht; selbst Naschereien sind erlaubt, wenn man sie in kleiner Menge ganz bewußt und langsam genießt. Das erspart einem dann vielleicht auch den Gedanke, dass für diesen Tag nun eh alles egal sei. Die Aufgaben und vielen Tipps bauen aufeinander auf, und so gibt es eine Steigerung in den vier Wochen. Sehr gut gefällt mir die Sichtweise, dass letztendlich jede einzelne der vorgeschlagenen Veränderungen eine Verbesserung darstellt, die jeder in seinem eigenen Tempo verfolgt. Klar, es wird das Rad nicht neu erfunden, jedoch gezeigt, dass Diäten und anderer Zwang nicht von Erfolg gekrönt sein werden, schon alleine, weil niemand einen solchen Kampf durchhalten kann und der Weg mit kleinen, gut machbaren Schritten viel erfolgreicher ist. Das nenne ich mal ein wirklich ganz persönliches Programm, das zudem noch super begleitet und stets positiv und motivierend vermittelt wird.

Einfach abnehmen Mit gesunden Bio-Hacks zum Wohlfühlgewicht Das 4-Wochen-Programm für einen schlanken Lebensstil Von: Dr. med. Carsten Lekutat Titel: Einfach abnehmen Mit gesunden Bio-Hacks zum Wohlfühlgewicht Das 4-Wochen-Programm für einen schlanken Lebensstil Autor: Dr. med. Carsten Lekutat VÖ: 1. Dezember 2023 Einband: broschiert Paperback Verlag: Knaur MensSana HC Verlag Seitenzahl: 208 Seiten Sprache: Deutsch Auflage: 1. Preis: 22,00€ Genre: Ratgeber Abnehmen Gewichtkontrolle ISBN: 978-3426659281 Klapptext des Buches: Ganz entspannt im Alltag abnehmen In seinem neuen Gesundheits-Ratgeber stellt Bestsellerautor Dr. med. Carsten Lekutat die besten Methoden des Biohacking vor, um dauerhaft Gewicht zu verlieren. Das 4-Wochen-Programm um dauerhaft und gesund abzunehmen In einem 4-Wochen-Programm erklärt er, wie ein kleines bisschen Engagement jeden Tag den wirklich großen Unterschied beim Abnehmen macht: Mit den vorgestellten Bio-Hacks gelingt es ganz einfach, im ganz normalen Alltag das eigene Wohlfühlgewicht zu erreichen. Alle Bio-Hacks fußen auf der neuesten Diät- und Stoffwechselforschung. Sie bringen Hormone in Balance  kurbeln den Stoffwechsel an heilen Entzündungen  reduzieren Stress und regulieren das Gewicht Ebenso wirken sie auf mentaler Ebene und nutzen die Neuroplastizität des Gehirns – mit ganz einfachen Maßnahmen! Wussten Sie z.B., dass man durch kurzes Stehen auf einem DIN-A4-Blatt abnehmen kann? Oder dass ein Joghurt besonders schlank macht, wenn er süß und cremig ist? Und dass es durchaus in Ordnung ist, große Mengen an gesättigten Fetten zu essen? Entdecken Sie Ihren schlanken Lebensstil! Die Biohacking-Methoden sind die beste Strategie für einen neuen gesunden Lebensstil. Und das alles mit den Mitteln der Natur und moderner medizinischer Erkenntnisse. Wichtig ist nur, dass es einfach ist und eine Menge Spaß macht - ohne Diäten, ohne Kraftaufwand und ohne Kalorienverzicht. In seinem Buch "Einfach abnehmen" bietet Dr. med. Carsten Lekutat ein umfassendes und praxisorientiertes Programm für alle, die auf gesunde Weise Gewicht verlieren und einen dauerhaft schlanken Lebensstil entwickeln möchten. Das Werk gibt Einblicke in die Welt der Bio-Hacks und präsentiert ein 4-Wochen-Programm, das auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basiert. Der Autor, Dr. med. Carsten Lekutat, ist erfahrener Mediziner und vermittelt sein Fachwissen auf eine verständliche und motivierende Weise. Er geht über die herkömmlichen Ansätze des Abnehmens hinaus und betont die Bedeutung eines ganzheitlichen Ansatzes für langfristigen Erfolg. Dabei werden nicht nur körperliche Aspekte, sondern auch mentale und emotionale Faktoren berücksichtigt. Ein zentraler Fokus des Buches liegt auf den sogenannten "Bio-Hacks" – Methoden und Techniken, die den natürlichen Stoffwechselprozess des Körpers optimieren sollen. Dies umfasst nicht nur die Auswahl gesunder Lebensmittel, sondern auch die Integration von Bewegung, Stressmanagement und ausreichendem Schlaf in den Alltag. Dr. Lekutat ermutigt die Leser dazu, kleine, nachhaltige Veränderungen schrittweise zu implementieren, anstatt sich auf kurzfristige, radikale Maßnahmen zu konzentrieren. Das 4-Wochen-Programm, das im Buch vorgestellt wird, ist strukturiert und gut durchdacht. Es enthält klare Anleitungen für Ernährung, Bewegung und Entspannung, um einen ausgewogenen Lebensstil zu fördern. Der Autor erläutert, wie man gesunde Gewohnheiten aufbaut und gleichzeitig Genuss und Lebensqualität aufrechterhält. Ein weiterer Pluspunkt des Buches ist die wissenschaftliche Fundierung der vorgestellten Konzepte. Dr. Lekutat erklärt die biologischen Prozesse, die beim Abnehmen eine Rolle spielen, und vermittelt ein Verständnis dafür, wie der Körper auf verschiedene Einflüsse reagiert. Abschließend lässt sich sagen das "Einfach abnehmen" eine holistische Perspektive auf das Thema Gewichtsverlust bietet. Dr. med. Carsten Lekutat verbindet dabei medizinisches Fachwissen mit praktischen Tipps und motivierender Unterstützung. Das Buch ist somit nicht nur eine Anleitung zum Abnehmen, sondern auch ein Ratgeber für einen gesünderen und bewussteren Lebensstil. Rezension von: Die Magie der Bücher