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Produktbild: Yoga mit dem Redondo Ball

Yoga mit dem Redondo Ball Achtsam üben - den Körper spüren

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Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

23.01.2023

Abbildungen

ca. mit 80 Fotos, in Farbe

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

176

Maße (L/B/H)

23,8/16,2/1,4 cm

Gewicht

426 g

Auflage

1. Auflage

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7852-2

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Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

23.01.2023

Abbildungen

ca. mit 80 Fotos, in Farbe

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

176

Maße (L/B/H)

23,8/16,2/1,4 cm

Gewicht

426 g

Auflage

1. Auflage

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7852-2

Herstelleradresse

Meyer + Meyer Fachverlag
Von-Coels-Straße 390
52080 Aachen
DE

Email: verlag@m-m-sports.com

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  • Produktbild: Yoga mit dem Redondo Ball
  • INHALT
    Vorwort ...................................................................................................................................................................... 10
    1 Grundsätzliches ............................................................................................................................. 12
    1.1 Einige zentrale Begrifflichkeiten .................................. 13
    2 Atmung ........................................................................................................................................................ 16
    2.1 Bauchatmung .................................. 17
    2.2 Solarplexus .................................. 19
    2.3 Gegen den Boden atmen .................................. 21
    2.4 Atemfülle .................................. 22
    3 Übungen für die Füße .......................................................................................................... 24
    3.1 Fußraupe .................................. 25
    3.2 Klavierspielen .................................. 26
    3.3 Fußgelenke und Stabilität .................................. 27
    4 Übungen für die Hände ................................................................................................... 29
    4.1 Mobilisierung der Schultern .................................. 30
    4.2 Kräftigung der Hand- und Unterarmmuskulatur .................................. 32
    4.3 Flexibilität der Fingermuskulatur .................................. 34
    4.4 Lockerung der Handgelenke .................................. 36
    5 Übungen für den Nacken ............................................................................................ 38
    5.1 Nacken: Anspannung und Entspannung .................................. 39
    5.2 Seitliche Nackenmuskulatur .................................. 40
    5.3 Dehnung der Hals-Nacken-Muskulatur .................................. 42
    6 Übungen für die Brustwirbelsäule ................................................................... 45
    6.1 Sanfte Mobilisierung der Brustwirbelsäule .................................. 46
    6.2 Sphinx .................................. 48
    6.3 Kobra .................................. 50
    6.4 Vogel .................................. 52
    6.5 Krokodil mit Redondo®Ball .................................. 54
    6.6 Vierfüßlerstand mit Schulterkräftigung und Rotation .................................. 56
    6.7 Vierfüßlerstand mit Schulterflow .................................. 58
    7 Übungen für die Schultern ........................................................................................... 60
    7.1 Schulterglück .................................. 61
    7.2 Schultertanz .................................. 63
    7.3 Flexibilität in den Schultern .................................. 64
    8 Übungen für die Wirbelsäule und den Rücken ........................ 67
    8.1 Die Berghaltung .................................. 68
    8.2 Flow in der Berghaltung .................................. 70
    8.3 Flow für die Faszien .................................. 74
    8.4 Faszienvarianten in der Vorbeuge .................................. 78
    8.5 Flow aus der gegrätschten Vorbeuge .................................. 80
    8.6 Faszienvariante .................................. 82
    8.7 Dehnung und Varianten in der gegrätschten Vorbeuge .................................. 83
    9 Übungen für die Standpositionen ................................................................... 84
    9.1 Krieger 1 .................................. 85
    9.2 Rückbeuge aus dem Krieger 1 .................................. 87
    9.3 Seitbeuge .................................. 88
    9.4 Drehung .................................. 90
    9.5 Flow – Krieger 1 .................................. 92
    9.6 Krieger 2 .................................. 94
    9.7 Friedvoller Krieger .................................. 96
    9.8 Seitbeuge .................................. 98
    9.9 Faszienvariante .................................. 99
    9.10 Dreieck .................................. 100
    9.11 Variante für die Schultern .................................. 102
    9.12 Mobilisierungsübung für die Brustwirbelsäule .................................. 104
    9.13 Krieger 3 .................................. 106
    9.14 Kräftigungsübung für das Knie .................................. 108
    10 Herabschauender Hund und Brett ............................................................ 109
    10.1 Herabschauender Hund .................................. 110
    10.2 Variante zur Kräftigung der Schulterund
    der Armmuskulatur .................................. 112
    10.3 Weitere Variationen .................................. 113
    10.4 Brett .................................. 114
    11 Übungen für den unteren Rücken
    und das Becken ....................................................................................................................... 115
    11.1 Die Organuhr .................................. 116
    11.2 Beinstreckung .................................. 118
    12 Übungen für den Bauch .............................................................................................. 120
    12.1 Kreisen .................................. 121
    12.2 Heben .................................. 122
    12.3 Drehen .................................. 123
    12.4 Fortgeschrittene Variante .................................. 125
    13 Übungen für die Schulterbrücke .................................................................. 126
    13.1 Dynamische Schulterbrücke .................................. 127
    13.2 Schulterbrücke mit Fokus auf dem Brustkorb .................................. 128
    13.3 Gehaltene Schulterbrücke .................................. 130
    14 Übungen für die Umkehrhaltung .................................................................. 132
    14.1 Schulterstand mit Redondo®Ball .................................. 133
    14.2 Dehnung des Psoasmuskels .................................. 135
    15 Übungen für die sitzende Vorbeuge ..................................................... 137
    15.1 Vorbeuge mit Fokus auf dem Brustbein .................................. 138
    15.2 Vorbeuge als Flow .................................. 140
    15.3 Kombination mit Bauchübung .................................. 142
    15.4 Variante Rückenstrecker intensiv .................................. 144
    15.5 Faszienübung in der Vorbeuge .................................. 146
    15.6 Seitbeuge aus der Vorbeuge .................................. 148
    16 Übungen für Drehungen ............................................................................................. 150
    16.1 Drehung der Brustwirbelsäule .................................. 151
    16.2 Komplette Drehung .................................. 153
    16.3 Krokodil ohne Redondo®Ball .................................. 155
    17 Entspannung ................................................................................................................................... 157
    18 Sequenzen zu unterschiedlichen Themen .................................. 159
    Anhang ................................................................................................................................................................. 170
    1 Literaturliste .................................. 170
    2 Bildnachweis .................................. 170
    3 Danksagung .................................. 171