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Produktbild: Step Up!

Step Up! Trainingsbuch Treppenlaufen

26,00 €

inkl. gesetzl. MwSt., Versandkostenfrei

Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

03.04.2023

Abbildungen

ca. 100 Fotos, in Farbe

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

248

Maße (L/B/H)

24,1/16,8/2,5 cm

Gewicht

594 g

Farbe

Kaffee

Auflage

1

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7794-5

Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

03.04.2023

Abbildungen

ca. 100 Fotos, in Farbe

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

248

Maße (L/B/H)

24,1/16,8/2,5 cm

Gewicht

594 g

Farbe

Kaffee

Auflage

1

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7794-5

Herstelleradresse

Meyer + Meyer Fachverlag
Von-Coels-Straße 390
52080 Aachen
DE

Email: verlag@m-m-sports.com

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  • Produktbild: Step Up!
  • INHALT
    Vorstellung | Schön, dass wir da sind …................................................12
    Wer ist der Autor?.....................................................................................................12
    Wie ist das Buch aufgebaut?.................................................................................14
    1 Warmlaufen...................................................................................15
    1.1 Warum Treppenlauf?.....................................................................................15
    1.2 Blickwinkel und Haltung.............................................................................16
    1.3 Nach jedem Treppenlauf (Treppenlaufsieg) folgt der Abstieg...........17
    2 Warum Treppenstufen laufen..........................................................18
    2.1 Spaßfaktor und Anziehungskraft..............................................................19
    2.2 Challenge Yourself........................................................................................ 20
    2.3 Abwechslung................................................................................................. 20
    2.4 Trainingsreize................................................................................................. 22
    2.5 Mentales Training......................................................................................... 22
    2.6 Konstante Trainingsbedingungen ohne Autos..................................... 23
    2.7 Ungewöhnliche Wettkämpfe..................................................................... 23
    3 Einstieg: Wie läuft man Treppen im Alltag?.......................................24
    3.1 Deine Einstellung und Haltung zu Treppen........................................... 25
    3.2 Blickrichtung.................................................................................................. 26
    3.3 Stufentechnik................................................................................................. 26
    3.4 Hilfreiche Kraftübungen............................................................................. 27
    3.5 Wadenheben.................................................................................................. 28
    4 Aufstieg: Treppenlaufen mit Vollgas.................................................30
    4.1 Einstellung und Haltung bei Vollgas....................................................... 30
    4.2 Blickrichtung...................................................................................................31
    4.3 Stufentechnik................................................................................................. 33
    4.4 2-2er-Technik für Sieger............................................................................... 33
    4.5 1-1er-Technik.................................................................................................. 33
    4.6 2-1er-Technik.................................................................................................. 34
    4.7 Gewichtsverlagerung................................................................................... 34
    4.8 Fußaufsatz...................................................................................................... 35
    4.9 Das Geländer nutzen................................................................................... 36
    4.10 Überholen....................................................................................................... 37
    4.11 Taktik............................................................................................................... 39
    4.12 Studie zur Taktik im Treppenlaufen von Minetti et al......................... 40
    4.13 Unterstützende Kraftübungen...................................................................41
    5 Trainingsbereiche...........................................................................44
    5.1 Gesundheitscheck und Leistungstest......................................................44
    5.2 Trainingsbereich: Regeneration oder Recom (= hellblau in der Grafik)....46
    5.3 Grundlagenausdauer 1 (GA 1 = grün).................................................... 47
    5.4 Das „schwarze Loch“ des Trainings.......................................................... 48
    5.5 Grundlagenausdauer 2 (GA 2 = orangefarbener Bereich)................. 48
    5.6 Wettkampfspezifische Ausdauer (WSA = roter Bereich).................... 49
    6 Trainingsmethoden.........................................................................51
    6.1 Dauermethode................................................................................................51
    6.2 Intensive und extensive Dauermethode................................................. 52
    6.3 Fahrtspiel........................................................................................................ 52
    6.4 Intervallmethode.......................................................................................... 53
    6.5 Wiederholungsmethode.............................................................................. 56
    6.6 Wettkampfmethode..................................................................................... 56
    7 Trainingsplanung und -steuerung.....................................................59
    7.1 Zielsetzung: Was willst du?........................................................................ 60
    7.2 Planung........................................................................................................... 61
    7.2.1 Einzelevents....................................................................................... 62
    7.3 Training und Dokumentation.................................................................... 64
    7.4 Plan-ist-Abgleich des Trainings................................................................. 66
    7.5 Plananpassung.............................................................................................. 66
    7.6 Erfolgskontrolle............................................................................................. 67
    7.7 Planung oder lieber frei Schnauze?.......................................................... 67
    8 Dreimal MAINTOWER für weltweite Erfolge......................................68
    Interview: Ich bin schon da!................................................................................72
    9 Typische Treppenlaufeinheiten........................................................76
    9.1 Wo findest du Treppen?.............................................................................. 77
    9.1.1 Umrechnung von Stockwerken auf Außentreppen...............77
    9.1.2 Wo kannst du an der Treppe trainieren?..................................77
    9.1.3 Stäffele-Stadt Stuttgart.................................................................. 82
    9.1.4 DIN 18065 regelt den Treppenbau........................................... 82
    9.2 Wie bindest du Treppenlaufen in Lauf- und andere
    Trainingseinheiten ein?............................................................................... 83
    40 Minuten Dauerlauf plus 3 x 3 Stockwerke....................................... 83
    Lange Intervalle, z. B. 4 x 1.000 Meter inklusive 5 x 30 Stufen..... 83
    Kurze Intervalle, z. B. 5 x 200 Meter inklusive 6 x 20 Stufen |
    Spielsport........................................................................................................... 84
    Sprints, z. B. 5 x 80 Meter inklusive 4 x 15 Stufen | Spielsport....... 84
    9.3 Treppenlaufeinheiten für Einsteiger und Spielsportler....................... 85
    5 x 5 Stockwerke mit möglichst kurzen Pausen................................... 85
    8-10 x 5 Stockwerke mit 80 Prozent Leistung, kurze Pausen.......... 85
    6 x 5 Stockwerke Vollgas mit langer Pause........................................... 86
    5-12 x 5 Stockwerke zügig gehen............................................................. 86
    5 x 5 Stockwerke gehen................................................................................87
    5 x 5 Stockwerke mit Rhythmuswechsel.................................................87
    Pyramide: Fünf, vier, drei, zwei, ein, zwei, ...