Just breathe Wie du mit richtiger Atmung dein Immunsystem stärkst, mentale und körperliche Spannungen löst und neue Energie gewinnst

Atemübungen und Meditationen für mehr Widerstandsfähigkeit im Alltag

Jasika am 04.01.2022
Bewertungsnummer: 1633425
Bewertet: Buch (Taschenbuch)

"Wer tief atmet, empfindet Gelassenheit und Ruhe. Und wer wiederum in sich ruht, hat keine Sorgen und verspannt auch nicht." Atmen wird als selbstverständlich angesehen, man atmet automatisch, rund 20.000 Mal pro Tag. Doch oftmals leider zu kurz bzw. zu flach. Wer Yoga praktiziert weiß, dass die Asanas (Körperpositionen) mit der richtigen Atmung einhergehen. Der Körper wird hierbei gestrafft, die Beweglichkeit verbessert und gleichzeitig ist eine tiefe Entspannung spürbar. Im Alltag muss es oft schnell gehen, man hetzt von einem Termin zum nächsten, immer und überall muss es schnell gehen. Umso wichtiger ist es mit einfachen Mitteln zur Ruhe zu kommen. Sich Pausen zu gönnen und dabei den Stress hinter sich zu lassen. Regelmäßig angewandt können hier Atemübungen helfen. Diese können überall ausgeführt werden und lassen sich einfach im Alltag integrieren. Sie dienen der Gesunderhaltung, Stärkung des Immunsystems, der inneren Ruhe, können körperliche Verspannungen lösen und geben neue Energie. Das Buch ist in die folgenden Rubriken unterteilt: 1. Der Körper atmet, 2. Der Geist atmet, 3. Die Heilkraft der Atmung entdecken, 4. Atmen und heilen - die Übungen. Im ersten beiden Kapiteln wird ausführlich erklärt wie die Atmung abläuft und was sie so besonders für Körper und Geist macht. Im dritten Kapitel gibt es Empfehlungen zur richtigen Vorbereitung für Atemübungen bzw. Meditationen. Der Großteil des Buches beschäftigt sich im vierten Kapitel mit Übungen. Diese sind sehr vielfältig und werden sehr gut beschrieben: Aura visualisieren, Beckenboden kräftigen, Blutdruck ausbalancieren, Entspannung ritualisieren, Erkältungen vorbeugen, Gelassenheit finden, Hormonsystem fördern, Jung bleiben, Konzentration optimieren, Kopf frei machen, Kreislauf anregen, Müdigkeit vertreiben, Nacken lockern, Rücken flexibilisieren, Schlaf harmonisieren, Stoffwechsel erhöhen, Verdauung stimulieren, Verspannungen lösen, Wirbelsäule befreien, Zufrieden und glücklich sein. Die Atemübungen sind farblich abgesetzt, so dass sie sich später leicht finden lassen. Dazu gibt es zur Vertiefung jeweils eine begleitende Mediationen mit kleinen Affirmationen (ein Satz, der die Wirkung der meditativen Atempraxis unterstützt). Diese sind spirituell, aber es ist lohnenswert sich darauf einzulassen und es auszuprobieren. Dazu werden jeweils passende Aromaöle (Raumspray oder in der Duftlampe) empfohlen. Durch die ätherischen Öle wird die Wirkung der Übungen verstärkt. Je nach Duftrichtung wirken sie bspw. erfrischend, konzentrationsfördernd, entspannend oder wohltuend. Am Ende des Buches werden alle Atemübungen tabellarisch dargestellt. Unterteilt z. B. in Wirkung, Level (leicht, mittel, anspruchsvoll), passende Aromaöle. "Deine Atmung ist dein Weg zu deinem Herzen und dein Herz ist die Stimme deiner Seele." Fazit: Tolles Buch zur "Kraft der Atmung", insbesondere für Anfänger, welche Atemübungen und Meditationen ausprobieren wollen, sehr gut geeignet. Die Grundlagen der Atmung werden anschaulich erläutert, es gibt zahlreiche, ausführlich erklärte Atemübungen und dazu passende Mediationen. Die Aromaöl-Empfehlungen runden die Anleitungen perfekt ab!

"Wer tief atmet, empfindet…

Jasika am 04.01.2022
Bewertungsnummer: 2757257
Bewertet: Buch (Taschenbuch)

"Wer tief atmet, empfindet Gelassenheit und Ruhe. Und wer wiederum in sich ruht, hat keine Sorgen und verspannt auch nicht." Atmen wird als selbstverständlich angesehen, man atmet automatisch, rund 20.000 Mal pro Tag. Doch oftmals leider zu kurz bzw. zu flach. Wer Yoga praktiziert weiß, dass die Asanas (Körperpositionen) mit der richtigen Atmung einhergehen. Der Körper wird hierbei gestrafft, die Beweglichkeit verbessert und gleichzeitig ist eine tiefe Entspannung spürbar. Im Alltag muss es oft schnell gehen, man hetzt von einem Termin zum nächsten, immer und überall muss es schnell gehen. Umso wichtiger ist es mit einfachen Mitteln zur Ruhe zu kommen. Sich Pausen zu gönnen und dabei den Stress hinter sich zu lassen. Regelmäßig angewandt können hier Atemübungen helfen. Diese können überall ausgeführt werden und lassen sich einfach im Alltag integrieren. Sie dienen der Gesunderhaltung, Stärkung des Immunsystems, der inneren Ruhe, können körperliche Verspannungen lösen und geben neue Energie. Das Buch ist in die folgenden Rubriken unterteilt: 1. Der Körper atmet, 2. Der Geist atmet, 3. Die Heilkraft der Atmung entdecken, 4. Atmen und heilen - die Übungen. Im ersten beiden Kapiteln wird ausführlich erklärt wie die Atmung abläuft und was sie so besonders für Körper und Geist macht. Im dritten Kapitel gibt es Empfehlungen zur richtigen Vorbereitung für Atemübungen bzw. Meditationen. Der Großteil des Buches beschäftigt sich im vierten Kapitel mit Übungen. Diese sind sehr vielfältig und werden sehr gut beschrieben: Aura visualisieren, Beckenboden kräftigen, Blutdruck ausbalancieren, Entspannung ritualisieren, Erkältungen vorbeugen, Gelassenheit finden, Hormonsystem fördern, Jung bleiben, Konzentration optimieren, Kopf frei machen, Kreislauf anregen, Müdigkeit vertreiben, Nacken lockern, Rücken flexibilisieren, Schlaf harmonisieren, Stoffwechsel erhöhen, Verdauung stimulieren, Verspannungen lösen, Wirbelsäule befreien, Zufrieden und glücklich sein. Die Atemübungen sind farblich abgesetzt, so dass sie sich später leicht finden lassen. Dazu gibt es zur Vertiefung jeweils eine begleitende Mediationen mit kleinen Affirmationen (ein Satz, der die Wirkung der meditativen Atempraxis unterstützt). Diese sind spirituell, aber es ist lohnenswert sich darauf einzulassen und es auszuprobieren. Dazu werden jeweils passende Aromaöle (Raumspray oder in der Duftlampe) empfohlen. Durch die ätherischen Öle wird die Wirkung der Übungen verstärkt. Je nach Duftrichtung wirken sie bspw. erfrischend, konzentrationsfördernd, entspannend oder wohltuend. Am Ende des Buches werden alle Atemübungen tabellarisch dargestellt. Unterteilt z. B. in Wirkung, Level (leicht, mittel, anspruchsvoll), passende Aromaöle. "Deine Atmung ist dein Weg zu deinem Herzen und dein Herz ist die Stimme deiner Seele." Fazit: Tolles Buch zur "Kraft der Atmung", insbesondere für Anfänger, welche Atemübungen und Meditationen ausprobieren wollen, sehr gut geeignet. Die Grundlagen der Atmung werden anschaulich erläutert, es gibt zahlreiche, ausführlich erklärte Atemübungen und dazu passende Mediationen. Die Aromaöl-Empfehlungen runden die Anleitungen perfekt ab!