Oje, ich wachse! Back To You Nach Schwangerschaft und Geburt zurück zum eigenen Ich - Das ultimative Regenerationsprogramm für Körper, Geist und Seele - Bonus: Persönlicher Zugangscode zur Übungs-App

Back to you, nach Schwangerschaft und Geburt zurück zum eigenen Ich. Das ultimative Regenerationsprogramm für Körper, Geist und Seele. Bonus: ein persönlicher Zugangscode zur Übungs-App. Das Buch wurde unter der Marke Oje, ich wachse! geschrieben.  Vorab als Hinweis, nein ich bin nicht schwanger, ich habe das Buch angefragt, da mir das Thema sehr gut gefällt und ich denke, das es auch nicht Schwangeren helfen kann, die mit ihren Hormonen kämpfen.  Wer kennt es nicht, alle werden um einen herum schwanger und jammern, dass der Weg nach der Geburt wieder zum eigenen Ich sehr schwierig ist. Viel Zeit zum Sport oder zum alleine sein ist nicht, denn das Baby ist nun ein Teil vom Alltag.  Vorab möchte ich mich bei Bloggerportal bedanken für das Rezensionsexemplar.  Back to You ist das erste Buch aus der Reihe von "Oje, ich wachse", welches sich mit dem weiblichen Körper nach der Geburt beschäftigt. Nicht nur die körperlichen neuen Probleme sondern auch die seelischen werden hier sehr schön aufgegriffen. Gerade nach der Geburt, fängt das Leben wieder neu an, denn alles was ab da kommt ist anders. Man ist nicht mehr zu zweit sondern muss sich um ein kleines Wunder kümmern.  Viele wissen es, das es oft sehr schwer ist zu sich selbst zu finden, da dies kein einfacher Weg ist, auch für nicht Mamas. Dieses Buch soll genau bei diesem Problem helfen.  Denn alles hängt zusammen.  - Ernährung  - Bewegung  - Hormonhaushalt - psychische Gesundheit Dazu kommt, dass die Theorie meistens anders verläuft als die Praxis, deshalb finden wir hier nicht nur Wissenschaft sondern auch hilfreiche Übungen von Laurens Mischner. Er hat sich als Personal Trainer auf die Regeneration der Frau nach der Schwangerschaft spezialisiert.  Xaviera hingegen ist eine dreifache Mama die bereits führende Unternehmen im Bereich Baby berät.  Das Buch wurde in folgene Bereiche aufgeteilt: - Du und dein Gehirn  - Du und dein Powerhouse  - Du und deine Vagina - Du und deine Hormone  - Du und deine Psyche Im Anschluss daran wird über Ernährung, Ruhe und Entspannung geschrieben, wie z.B. der Schlaf.  Erst danach geht es mit dem Training los.  Was ich besonders toll finde, denn wer sich selbst schafft zu verstehen  kann erst etwas ändern.  Hinten im Buch findet man zudem noch einige Selbsttests, wie z. B. ein Test zu Stressbehafteten Lebensereignissen.  Mir gefällt der Aufbau des Buches sehr gut, man lernt vieles über sein eigenes Ich.  Ich finde das Buch sehr anschaulich und schön geschrieben. Die einzelnen Farbabschnitte finde ich sehr hübsch gestaltet. Das Buch hat 352 Seiten und ist auch als ebook erhältlich.  Die Übungsaufgaben sind in 3 Phasen aufgeteilt und haben kleine Strichmännchen als Hilfestellung zum Workshop. Mir gefallen die kleinen Bilder sehr gut, da die Übungen so viel leichter verständlich sind.  Ich freue mich schon, es der nächsten werdenden Mama in meinem Umfeld geben zu können. Ich bin mit sicher das das Buch ihr sehr helfen wird.

BACK TO YOU 352 Seiten Mosaik Verlag Nach der Schwangerschaft und Geburt zurück zum eigenen Ich. Klingt super, dachte ich, vor allem weils noch einen kostenlosen Zugang zur dazugehörigen App gibt, mit vielen Videos und Übungen! Ich bin wirklich sehr begeistert von diesem Buch, der schönen Aufmachung und dem vielen Wissen, das so ansprechend präsentiert wird. Zu diesem Buch habe ich eigentlich gegriffen, um nach der Schwangerschaft wieder „in Form“ zu kommen, doch das Buch bietet so viel mehr! Der einzige Haken: man hat ein Baby, das einen am Lesen hindert Ansonsten kann ich das Buch wirklich jeder „nicht mehr Schwangeren“ empfehlen. Das Buch macht Mut, sich und seinen Körper zu akzeptieren und ihm Zeit zu geben, sich von der Schwangerschaft wieder zu erholen. Denn das „Entschwangern“ dauert oftmals genauso lange wie die Schwangerschaft selbst. Inhaltlich gibts im Buch viel Wissen zum „Mama-Gehirn“, den Muskeln, der Psyche und den Hormonen, aber auch Tipps zur Entspannung, der Haltung, der Atmung und letztendlich auch einiges an Trainingsübungen, die in 3 Phasen gegliedert werden. /5!

Xaveria Plooij und Laurens Mischner zeigen den Weg auf, wie man nach den 40 Wochen Schwangerschaft die 40 Wochen nach der Geburt zurück zu sich selber geht, seinen Körper, Geist und Seele regeneriert. Unterstützt wurden sie von einer Reihe von Experten, unter anderem Uro-/Gynäkologinnen, Ergotherapeuten, Beckenbodentherapeutin, Hebamme. Unterteilt in verschiedene Kapitel, die auch seitlich am Buchschnitt unterschiedlichfarben markiert und so schnell auffindbar sind, erhält man erst Grundlagenwissen, beispielsweise, was sich in einem „Mama-Gehirn“ verändert, über Beckenbodentraining, Libido, Hormone, Ernährung, Haltung und Atmung. Dem schließt sich das „Back-To-You“-Programm an: Back (0-6 Wochen), TO (7-24 Wochen) und YOU (25-40 Wochen). Stufenweise und aufeinander aufbauend geht es darum, die Verbindung zum Baby aufzunehmen, sich zu entspannen und dann an seiner Haltung, Einstellung, Ernährung und seinem Körper zu arbeiten. Hierbei helfen Übungen Challanges, Tipps und Workouts sowie, was mich ganz besonders anspricht, Tagebuchseiten zum Ausfüllen. So kann man seine Erfolge festhalten, sich daran erfreuen und sie motivierend nutzen. Die Tagebuchseiten setzen immer für 3 Wochen die gleichen Übungen und Fragen ein, so dass man in dieser Zeit sehr gut neue Verhaltensmuster einüben und schon etwas kann. Zu Beginn des Trainingsprogrammes wird angegeben, dass dies nicht nur direkt nach der Geburt sinnvoll ist, sondern auch, wenn die Geburt Jahre zurückliegt. Man kann sich eine kostenfreie App für die im Buch genutzten und in einem Extrakapitel gezeigten Übungen herunterladen. Bis zu dem Punkt, zu dem ich meine Bankverbindung trotzdem auf dem Handy speichern sollte, habe ich das auch gemacht, dann aber aus prinzipiellen Sicherheitsgründen abgebrochen. Mich hat dieses Vorgehen etwas überrascht; ich kenne es bei kostenfreien Apps nur so, dass man diese Eingaben überspringen kann. Aber egal, ich finde das Buch auch so sehr ansprechend und hilfreich. Die Hintergrundinformationen wurden gut recherchiert, den Schreibstil empfinde ich als ausgesprochen einfühlsam; es werden auch Themen angesprochen, die man vielleicht nicht unbedingt mit anderen besprechen möchte und sich so darüber Gedanken machen kann. Die Übungen, Tipps und Trainingspläne wurden gut erklärt und auf einander abgestimmt. Schade, dass es dieses Buch nicht schon vor Jahren gab; ich würde es unbedingt weiterempfehlen.

sehr hilfreicher und einfühlsamer Praxis-Ratgeber für Erholung und Rückbildung nach einer Geburt Xaveria Plooij und Laurens Mischner zeigen den Weg auf, wie man nach den 40 Wochen Schwangerschaft die 40 Wochen nach der Geburt zurück zu sich selber geht, seinen Körper, Geist und Seele regeneriert. Unterstützt wurden sie von einer Reihe von Experten, unter anderem Uro-/Gynäkologinnen, Ergotherapeuten, Beckenbodentherapeutin, Hebamme. Unterteilt in verschiedene Kapitel, die auch seitlich am Buchschnitt unterschiedlichfarben markiert und so schnell auffindbar sind, erhält man erst Grundlagenwissen, beispielsweise, was sich in einem „Mama-Gehirn“ verändert, über Beckenbodentraining, Libido, Hormone, Ernährung, Haltung und Atmung. Dem schließt sich das „Back-To-You“-Programm an: Back (0-6 Wochen), TO (7-24 Wochen) und YOU (25-40 Wochen). Stufenweise und aufeinander aufbauend geht es darum, die Verbindung zum Baby aufzunehmen, sich zu entspannen und dann an seiner Haltung, Einstellung, Ernährung und seinem Körper zu arbeiten. Hierbei helfen Übungen Challanges, Tipps und Workouts sowie, was mich ganz besonders anspricht, Tagebuchseiten zum Ausfüllen. So kann man seine Erfolge festhalten, sich daran erfreuen und sie motivierend nutzen. Die Tagebuchseiten setzen immer für 3 Wochen die gleichen Übungen und Fragen ein, so dass man in dieser Zeit sehr gut neue Verhaltensmuster einüben und schon etwas kann. Zu Beginn des Trainingsprogrammes wird angegeben, dass dies nicht nur direkt nach der Geburt sinnvoll ist, sondern auch, wenn die Geburt Jahre zurückliegt. Man kann sich eine kostenfreie App für die im Buch genutzten und in einem Extrakapitel gezeigten Übungen herunterladen. Bis zu dem Punkt, zu dem ich meine Bankverbindung trotzdem auf dem Handy speichern sollte, habe ich das auch gemacht, dann aber aus prinzipiellen Sicherheitsgründen abgebrochen. Mich hat dieses Vorgehen etwas überrascht; ich kenne es bei kostenfreien Apps nur so, dass man diese Eingaben überspringen kann. Aber egal, ich finde das Buch auch so sehr ansprechend und hilfreich. Die Hintergrundinformationen wurden gut recherchiert, den Schreibstil empfinde ich als ausgesprochen einfühlsam; es werden auch Themen angesprochen, die man vielleicht nicht unbedingt mit anderen besprechen möchte und sich so darüber Gedanken machen kann. Die Übungen, Tipps und Trainingspläne wurden gut erklärt und auf einander abgestimmt. Schade, dass es dieses Buch nicht schon vor Jahren gab; ich würde es unbedingt weiterempfehlen.

Zum Inhalt: Es gibt ein neues Buch aus der Reihe "Oh je, ich wachse!". Und das richtet sich direkt an Frauen, die nach Schwangerschaft und Geburt zurück zu ihrer Form finden wollen. Dabei werden alle Aspekte der sowohl physischen als auch psychischen Begleiterscheinungen in dieser Zeit durchleuchtet. Neben umfassenden Informationen bietet "Back To You" auch ein begleitenden Übungsprogramm sowie den Zugang zu einer App, mit der man sich die Übungsvideos auch noch mal ansehen kann. Meine Leseerfahrung: Ich muss zugeben, nach der ersten Schwangerschaft habe ich noch fleißig an einem Rückbildungskurs teilgenommen und die Übungen auch zu Hause weitergemacht. Nach der zweiten Schwangerschaft dagegen habe ich mit zwei Kleinkindern einfach nicht mehr die Zeit oder aber die Kraft gehabt, regelmäßig etwas für meinen Körper zu tun. Langsam merke ich, wie sich das rächt. Und richtig bewusst ist mir das geworden, nachdem ich dieses Buch gelesen habe. Einige körperliche oder mentale Veränderungen nach der Geburt habe ich nicht einmal als solche wahrgenommen. Dabei hängt tatsächlich Vieles zusammen. Mit anderen Worten: Viele Faktoren tragen dazu bei, wie wir uns nach einer Schwangerschaft fühlen. Alles nur auf den Hormonhaushalt zu schieben, wäre absolut falsch. Vielmehr kann man mit Hilfe dieses Buches selbst den Symptomen auf den Grund gehen und wird den einen oder anderen Aha-Effekt erleben. Nach so einem Buch habe ich auf jeden Fall schon lange gesucht. Viele Bücher über die Zeit nach der Schwangerschaft sind mE zu einseitig geschrieben.  So umfassend wie hier findet man selten so viel geballte Informationen.  Außerdem ist das Buch in ordentliche Abschnitte unterteilt und sehr übersichtlich gestaltet. Man findet sofort das relevante Thema. Ich bin schon seit etwa 2 Monaten mit diesem Buch beschäftigt und kann eine deutliche Besserung meiner Verfassung sowie auch meiner persönlichen Einstellung zu meinem Körper und meiner Gesundheit feststellen. Angefangen bei der Ernährung und Medikamenteneinnahme bis hin zu körperlichen Aktivitäten habe ich eine grundlegende Umstellung vorgenommen. Die Motivation habe ich ganz klar durch dieses Buch erhalten. Die Übungs-App ist übrigens genauso gewissenhaft erstellt worden wie das Buch. Damit kann man beispielsweise auch die Atmung oder die Haltung trainieren, was ich oft nutze und tatsächlich sehr gebraucht habe. Für alle Frauen, die sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten, ist dieses Buch definitiv auch zu empfehlen,  damit sie im Vorfeld bereits erfahren können, was nach der Geburt auf sie zukommt. Fazit: Auf dieses Buch haben alle Mütter gewartet. "Back To You" ist eine umfassende Informationsquelle über die Veränderungen, die bei einer Frau nach Schwangerschaft und Geburt stattfinden und sollte als Ratgeber bereits während der Schwangerschaft nicht fehlen. Absolute Leseempfehlung!