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Produktbild: Das gesunde Knie

Das gesunde Knie Übungen zu Schmerzprävention und Heilung

16,95 €

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Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

25.02.2020

Abbildungen

Raster, farbig, farbige Illustrationen

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

168

Maße (L/B/H)

24,1/16,6/1,7 cm

Gewicht

395 g

Farbe

Lichtgrau / Terracotta

Auflage

5. überarbeitete Auflage

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7705-1

Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

25.02.2020

Abbildungen

Raster, farbig, farbige Illustrationen

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

168

Maße (L/B/H)

24,1/16,6/1,7 cm

Gewicht

395 g

Farbe

Lichtgrau / Terracotta

Auflage

5. überarbeitete Auflage

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7705-1

Herstelleradresse

Meyer + Meyer Fachverlag
Von-Coels-Straße 390
52080 Aachen
DE

Email: verlag@m-m-sports.com

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  • Produktbild: Das gesunde Knie
  • INHALT
    Einleitung...................................................................................................................... 10
    1 Aufbau und Funktion des Kniegelenks.......................................................... 14
    1.1 Knöcherner Aufbau.................................................................................................................. 15
    1.2 Die Bänder – elastisch und stabil........................................................................................ 17
    1.3 Die Menisken..............................................................................................................................20
    1.3.1 Verschleißerscheinungen und Verletzungen....................................................21
    1.4 Die Schleimbeutel.....................................................................................................................24
    1.5 Der Gelenkknorpel und die Gelenkflüssigkeit..................................................................25
    1.5.1 Der Knorpel.................................................................................................................26
    1.5.2 Das gesunde Knorpelgewebe...............................................................................28
    1.6 Die Kniemuskulatur..................................................................................................................29
    1.6.1 Die Streckmuskulatur (Extensoren)..................................................................... 31
    1.6.2 Die Beugemuskulatur (Flexoren).........................................................................32
    1.6.3 Die Drehmuskulatur.................................................................................................34
    2 Arthrose – ein schleichender Verschleiß........................................................36
    2.1 Wie eine Arthrose entsteht....................................................................................................37
    2.2 Wie eine Arthrose verläuft.....................................................................................................38
    3 Die Ernährung für gesunde Kniegelenke.......................................................42
    3.1 Antioxidantien...........................................................................................................................42
    3.2 Glukosamin ................................................................................................................................44
    3.3 Chondroitin.................................................................................................................................45
    3.4 Wertvolle Nahrungsergänzung.............................................................................................45
    3.5 Hyaluronsäure............................................................................................................................46
    3.6 Reinigende Fastenkuren.........................................................................................................47
    4 Die Knie schonend bewegen im Alltag..........................................................48
    4.1 Vorbeugung für jeden Tag.....................................................................................................48
    4.2 „Knieschonende“ Tipps............................................................................................................49
    4.3 Die günstige Beinachse..........................................................................................................50
    4.3.1 Die günstige Haltung im Stehen.........................................................................51
    4.3.2 Knie- und rückenfreundliche Haltung................................................................52
    4.3.3 Kniefreundliches Gehen..........................................................................................54
    4.3.4 Schuhe – Gefängnis oder Bett für den Fuß......................................................55
    4.3.5 Die günstige Haltung im Sitzen...........................................................................56
    4.3.6 Kniefreundliches Hinsetzen und Aufstehen.....................................................58
    4.3.7 Kniefreundliches Aufheben und Tragen............................................................60
    4.3.8 Andere Alltagssituationen.....................................................................................60
    5 Wichtiges für Ihr Training – Praxis...................................................................62
    5.1 So üben Sie richtig....................................................................................................................63
    5.2 Die Übungsausführung...........................................................................................................64
    5.3 Richtig durchatmen..................................................................................................................65
    6 Die Übungsprogramme.......................................................................................66
    6.1 Übungsprogramm 1 – Knieübungen am Schreibtisch..................................................66
    6.2 Übungsprogramm 2 – Übungen am Tisch....................................................................... 74
    6.3 Übungsprogramm 3 – Übungen an der Treppe..............................................................81
    6.4 Übungsprogramm 4 – Übungen am Türrahmen............................................................88
    6.5 Übungsprogramm 5 – Übungen mit einem Stuhl mit Lehne.....................................95
    6.6 Übungsprogramm 6 – Übungen mit dem Handtuch................................................ 102
    6.7 Übungsprogramm 7 – Übungen auf dem Balance Pad........................................... 108
    6.8 Übungsprogramm 8 – Übungen mit dem Thera-Band®............................................114
    6.9 Übungsprogramm 9 –Übungen im Liegen
    (u. a. mit Redondo® Ball und Thera-Band®)........................................................................120
    9.10 Übungsprogramm 10 – Hilfe bei Arthrose – auch zur Vorbeugung 1................. 128
    9.11 Übungsprogramm 11 – Hilfe bei Arthrose – auch zur Vorbeugung 2................. 136
    7 Faszientraining für das Knie............................................................................144
    7.1 Was sind Faszien? ....................................................................................................................... 144
    7.1.1 Eigenschaften des Kollagens in Faszien......................................................... 144
    7.1.2 Aufgaben der Faszien........................................................................................... 145
    7.1.3 Was Faszien verkleben lässt................................................................................ 147
    7.1.4 Faszienfitness für das Knie ................................................................................ 147
    7.1.5 Das Läuferknie (iliotibiales Bandsyndrom bzw. Scheuersyndrom)......... 149
    7.1.6 Faszientraining oder Operation?....................................................................... 150
    7.2 Praxis – Faszienentspannung für das Knie.................................................................... 152
    7.2.1 Faszienübungsprogramm fürs Knie.................................................................. 155
    Anhang.........................................................................................................................164
    Stichwortverzeichnis........................................................................................................................... 164
    Empfehlenswerte Literatur............................................................................................................... 167
    Hilfreiche Adressen:............................................................................................................................ 168
    Bildnachweis......................................................................................................................................... 168