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Produktbild: Mach dich stark & fit

Mach dich stark & fit Klug trainieren, abnehmen und Muskeln aufbauen

25,00 €

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Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

17.09.2018

Abbildungen

mit zahlreichen Fotos und Abbildungen, in Farbe

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

344

Maße (L/B/H)

23,3/19,5/2,7 cm

Gewicht

1073 g

Auflage

1

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7577-4

Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

17.09.2018

Abbildungen

mit zahlreichen Fotos und Abbildungen, in Farbe

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

344

Maße (L/B/H)

23,3/19,5/2,7 cm

Gewicht

1073 g

Auflage

1

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7577-4

Herstelleradresse

Meyer & Meyer Aachen Sport
Von-Coels-Str. 390
52080 Aachen
DE
[email protected]

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  • Produktbild: Mach dich stark & fit
  • INHALT
    1 Machen, nicht nachmachen........................................................................................10
    1.1 Mehr als 16.000 Stunden Personal Training..................................................................11
    1.2 Die richtige Dosis Leistung für dich.................................................................................13
    2 Wie ich Personal Trainer wurde – und warum............................................................18
    2.1 Ab nach Los Angeles!...........................................................................................................18
    2.2 Vom Copyshop in den Straßenkreuzer............................................................................20
    3 Wie ich mit meinen Klienten trainiere.........................................................................24
    3.1 Prominente empfehlen ihre Trainer nicht weiter..........................................................25
    3.2 Übungen, die effektiv und natürlich den Körper verändern.....................................26
    4 Vergiss, was du im Internet siehst und liest!.............................................................30
    4.1 Erfahrung ist im Netz fast nichts wert............................................................................30
    5 Zum Abnehmen brauchst du Muskeln........................................................................34
    5.1 Mit Hanteltraining entwickelst du gute, gesunde Formen........................................34
    5.2 Finger weg von Pillen und Pulvern!.................................................................................37
    6 Erst denken, dann schwitzen......................................................................................42
    6.1 Fragebogen............................................................................................................................43
    7 Mein Trainingsprinzip..................................................................................................48
    8 Laufen, nicht weglaufen..............................................................................................52
    9 Mit diesem Plan funktioniert das Training garantiert................................................58
    9.1 Pausen sind fürs Training entscheidend!.......................................................................59
    9.2 Wie oft soll ich trainieren?.................................................................................................60
    9.3 Wann soll ich trainieren?....................................................................................................60
    9.4 Wie lange dauert ein Training?......................................................................................... 61
    9.5 Wie viele und welche Übungen sind sinnvoll?.............................................................. 61
    9.6 Welche Muskeln und Körperteile trainiere ich dann?.................................................62
    9.7 Wie komme ich am schnellsten voran?...........................................................................63
    9.8 Welche Übungen mach ich zuerst?..................................................................................64
    9.9 Wie bestimme ich meine Leistungsfähigkeit?...............................................................64
    9.10 Dein Selbsttest fürs richtige Training..............................................................................65
    9.11 Wie steigere ich die Belastung während des Trainings?............................................66
    9.12 Die Trainingsdosierung verändern – mein Rezept.......................................................67
    9.13 So trainierst du ohne Ausrüstung effektiv und richtig...............................................68
    9.14 So trainierst du für den gezielten Muskelaufbau......................................................... 71
    9.15 Das richtige Training zum Abnehmen mit gezieltem Muskelaufbau...................... 73
    10 Diese Übungen machen dich stark und fit!................................................................76
    10.1 Diese Muskeln und Muskelgruppen trainierst du........................................................79
    10.2 In fünf Schritten zum trainierten Körper........................................................................80
    10.3 Training im Fitnessstudio...................................................................................................84
    10.3.1 Übungen für die Brustmuskeln....................................................................................84
    10.3.2 Übungen für den Rücken..............................................................................................91
    10.3.3 Übungen für die Schulter............................................................................................101
    10.3.4 Übungen für den Bizeps..............................................................................................113
    10.3.5 Übungen für den Trizeps............................................................................................ 126
    10.3.6 Übungen für den Bauch............................................................................................. 135
    10.3.7 Übungen für Beinstrecker und Po............................................................................ 143
    10.3.8 Übungen für Beinbeuger und Po............................................................................. 150
    10.3.9 Übungen für die Waden............................................................................................. 153
    10.4 Training mit Kurzhanteln..................................................................................................158
    10.4.1 Übungen für die Brustmuskeln................................................................................. 159
    10.4.2 Übungen für die Rückenmuskeln............................................................................. 162
    10.4.3 Übungen für die Schultermuskeln........................................................................... 166
    10.4.4 Übungen für den Bizeps............................................................................................. 178
    10.4.5 Übungen für den Trizeps............................................................................................ 185
    10.4.6 Übungen für Beinstrecker und Po............................................................................ 192
    10.4.7 Übungen für Beinbeuger und Po............................................................................. 197
    10.4.8 Übungen für die Waden............................................................................................. 199
    10.5 Training ohne Ausrüstung................................................................................................202
    10.5.1 Übungen für den Oberkörper....................................................................................203
    10.5.2 Übungen für die Körpermitte....................................................................................238
    10.5.3 Übungen für den Bauch.............................................................................................248
    10.5.4 Übungen für den Unterkörper..................................................................................267
    11 Das kannst du doch alles vergessen!.......................................................................286
    12 Du bist, wie du isst....................................................................................................292
    12.1 Mahlzeiten – Rezepte........................................................................................................297
    12.2 Meine Tipps vor dem Start...............................................................................................300
    12.3 Darf ich Lebensmittel essen, die nicht auf der Liste stehen?..................................301
    12.4 Die Waage, das unbekannte Wesen..............................................................................301
    12.5 Die richtige Ernährung zum Training............................................................................301
    13 Einfache Rezepte zum Abnehmen und Kraftaufbauen...................................306
    13.1 Frühstück..........................................................................306
    13.2 Zwischenmahlzeit am Vormittag.....................................................................................311
    13.3 Mittagessen......................................................................................................................... 313
    13.4 Zwischenmahlzeit zur Kaffeezeit....................................................................................321
    13.5 Abendessen.............................................................................324
    14 Ende gut. Alles gut?.....................................................334
    Anhang
    1 Tipps und Adressen ........................................................... 340
    2 Stichwortverzeichnis ...........................................................341
    3 Literatur ...........................................................344
    4 Bildnachweis ...........................................................344