Handbuch Meditation unter Mitarbeit von Jeremy Graves

Für mich ist das Buch, der Durchbruch meiner Meditationsübung. Kein anderes Buch habe ich bisher gelesen, dass so detaillierte Hinweise zur korrekten Durchführung der Praxis gibt. Ein absolutes Muss!

Du willst dich intensiv mit dem Thema Meditation auseinandersetzen? Dich interessieren die verschiedenen Geisteszustände und Stufen die du bei deinem Meditationsprozess durchläufst? Du möchtest wirklich von der Wirkung der Meditation profitieren? Dann ist dieses Buch ein Muss! Ich baue meine Meditationspraxis anhand der Stufen auf. Sehr gut beschrieben, verständlich, spannend, erklärend und motivierend! Bestes Buch zum Thema Meditation das ich gelesen habe!! toll!!

Dieses Handbuch hat seinen Namen verdient. Eigentlich noch viel mehr: Denn es ist ein Fachbuch zur Meditation. Wissenschaftlich und detailliert erlernt man hier die Theorie und die Praxis der Meditation. Schon länger beschäftig ich mich mit Meditation und übe diese auch aus. Doch noch keine Webseite, Lektüre oder App konnte mir den Hintergrund und den Aufbau so gut erklären wie dieses Buch. Leider wiederholten sich immer mal wieder Themen. Was natürlich das Gelesene in die Erinnerung presst – aber liest man den Ratgeber in einem durch, wird es manchmal etwas langatmig. Deshalb las ich dieses Buch über ein längere Zeit immer abends im Bett. Jeden Tag eine Passage eignete sich wunderbar um nicht überhäuft zu werden von Information und auch das Gelesen richtig zu verarbeiten. Ich konnte neue Techniken direkt anwenden in der Praxis und das macht mir richtig Spaß! Zum Beispiel die Konzentration auf den Atem: Es heißt oft, dass man sich auf den Bauch konzentrieren soll, dort die Atmung spüren soll. Doch der Tipp, die Nasenspitze im Fokus zu behalten fand ich so viel besser und einfacher. Klasse! Insgesamt eignet sich dieses Handbuch wunderbar als Nachschlagewerk und Hilfsmittel zur Übung. Man rast schließlich in der Praxis nicht durch die Stufen und man so immer wieder – sobald man eine neue Stufe erreicht hat, zurück kommen und nochmal das Kapitel lesen. Die 10 Stufen der Meditation werden hier so intensiv erklärt. Gefallen haben mir auch die 100 Seiten Anhang am Ende. Dort gibt es viele Praxisübungen (wie der Gehmeditation oder der liebenden Güte), die ich sofort ausprobiert habe. Ich habe viel Neues erlernt, obwohl ich eigentlich dachte, dass ich schon ein ziemlich umfassendes Wissen zum Thema Mediation und Achtsamkeit habe. Ich mochte auch den Buddhistischen Hintergrund hier im Buch – da der Autor selbst Meditationsmeister ist, ausgebildet im tibetische und Theravada-Buddhismus. Die Übersicht mit dem Elefanten und Affen ist ein Teil der Meditationslehre und ich kannte es noch nicht. Ich war zunächst etwas irritiert von dem Bild, doch natürlich wird das auch erklärt – und wieder hat es mir der Praxis zu gut geholfen, zu verstehen, was eigentlich gerade passiert mit mir. Ich mochte auch die Zwischensquenzen, die den Ratgeber zu einem psychologischen Wissenschaftsbuch machen. Hier springen wir aus den Meditationsübungen raus und man bekommt einen wissenschaftlichen Hintergrund. Auch hier dachte ich so “ja genau!”. Ich fühlte mich so aufgehoben und verstanden, es ist unglaublich! Ich bin Fan der App Headspace und nutze sie täglich. Dort wird natürlich alles sehr anschaulich dargestellt und sehr knapp beschrieben. Dennoch kann man sie so wunderbar als Ergänzung zu diesem Buch nutzen. Ich finde hier den Affen wieder, nur dass es hier anders benannt wird. Den englischen Titel und das englische Cover finde ich übrigens sehr gelungen und auch viel interessanter – schade, dass es im Deutschen dann doch sehr nüchtern ist. Ich denke mit einem auffälligeren Design würden noch mehr Menschen auf dieses tolle Buch aufmerksam werden. Fazit: Wer sich ernsthaft und ausführlich mit der Meditation befassen will, sollte sich dieses Handbuch zulegen. Wissenschaftlich und detailreich bekommt man hier in kleinen Schritten die Fähigkeiten der Meditation beigebracht. Mit psychologischen Erläuterungen gespickt bietet der Ratgeber noch viel mehr als eine simple Anleitung “zum Stillsitzen”. Ich fand mich wieder in den Problematik und war aufgehoben in dem angenehmen Schreibstil des Autors. Ein Tipp für Interessierte und ein Muss für Meditierende!

In 10 Schritten bringt dieses Buch dem Leser die Kunst der Meditation näher. Dabei erläutert der Autor die einzelnen Schritte klar und nachvollziehbar, geht ausführlich auf die jeweilige Zielsetzung ein und verknüpft das Ganze mit Erkenntnissen aus der Gehirnforschung. Ein beeindruckend umfassendes Buch, das ohne esoterischen Kitsch auskommt und für Laien und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet ist. Fazit: Das perfekte Buch für Alle, die sich tiefer mit dem Thema Mediation beschäftigen wollen.