Sie sind nie zu alt, um mit dem Traning zu beginne
Franziska Liesner kennt ihre Pappenheimerinnen. Gemeinsam mit der Physiotherapeutin klappt das Übungsprogramm meist perfekt, doch spätestens wenn nach Kursende die erlernten Übungen selbstständig ausgeführt werden sollen, fehlt vielen
Teilnehmerinnen eine optische oder akustische Eselsbrücke. Die Autorin schafft ein Bewusstsein für die weibliche…mehrSie sind nie zu alt, um mit dem Traning zu beginne
Franziska Liesner kennt ihre Pappenheimerinnen. Gemeinsam mit der Physiotherapeutin klappt das Übungsprogramm meist perfekt, doch spätestens wenn nach Kursende die erlernten Übungen selbstständig ausgeführt werden sollen, fehlt vielen Teilnehmerinnen eine optische oder akustische Eselsbrücke. Die Autorin schafft ein Bewusstsein für die weibliche Beckenbodenmuskulatur, indem sie ihre Leserinnen die langsamen Muskelfasern, die schnellen Muskelfasern und schließlich die Tiefenmuskulatur zunächst handfest wahrnehmen und sich dabei bildlich vorstellen lässt. Eine Kräftigung der Muskeln ohne Wahrnehmung der Muskulatur und ohne Einbeziehen der Atmung allein genügt nicht, wie das Beispiel von Frauen zeigt, die über Senkungsbeschwerden oder Inkontinenz klagen, obwohl sie regelmäßig im Fitness-Studio trainieren. Mit dem einfachen Fragebogen "Wie fit ist Ihr Beckenboden?" kann jede Frau herausfinden, ob ihre Beckenbodenmuskeln trainingsbedürftig ist. Sie werden verblüfft sein, dass bei der Auswertung des Testes Franziska Liesner schon für Frauen mit sehr geringen Beckenbodenproblemen Trainingsbedarf festgestellt. Keine Frau sei dafür zu alt, verkündet Liesner optimistisch. Eine einprägsame farbliche Zuordnung der Übungstypen Wahrnehmung, Kräftigung der langsamen, Kräftigung der schnellen Muskelfasern und Übungen für die Tiefenmuskulatur erleichtert die Zusammenstellung eines persönlichen Trainingsprogramms. Täglich ist dafür eine knappe halbe Stunde Zeitaufwand erforderlich. Unter der Überschrift Bodystyling werden Dehnübungen vorgestellt, die Rücken und Hüftgelenke mit in das Übungsprogramm integrieren. Die einprägsame Farbcodierung wird im herausnehmbaren Übungsblatt fortgeführt. Anschaulich zeigt Liesner, wie jede Frau sich beckenbodenschonend bewegen und dieses Bewusstsein in Alltag und Sport integrieren kann. Ein abschließendes Kapitel klärt, welche Hilfsmittel das Trainieren unterstützen, für welche Kosten Krankenkassen aufkommen und welche Behandlungsmöglichkeiten zusätzlich zum Training der Beckenbodenmuskulatur helfen können.
Franziska Liesner legt großen Wert auf die bildhafte Vorstellung der Beckenbodenmuskulatur. Ihr klar gegliedertes Übungsprogramm ist anschaulich illustriert und vermittelt die ermutigende Botschaft, dass jede Frau in jedem Alter die Funktion ihrer Beckenbodenmuskulatur verbessern kann.