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Fitter, stärker, schlanker! Diese Worte sind bei den Erfolgsautoren Mike Diehl und Felix Grewe Programm. Mithilfe einer Vielfalt an Bodyweight-Übungen entstehen abwechslungsreiche Zirkel, die jeder unabhängig von seiner aktuellen körperlichen Verfassung einfach zu Hause durchführen kann. Für dieses funktionelle und gesundheitsorientierte Training im "eigenen Fitnessstudio" benötigt der Sportler neben seinem eigenen Körper lediglich die allseits beliebten Kurzhanteln, Deuser® Bänder sowie den klassischen Gymnastikball.…mehr

  • Geräte: PC
  • ohne Kopierschutz
  • eBook Hilfe
  • Größe: 39.52MB
Produktbeschreibung
Fitter, stärker, schlanker! Diese Worte sind bei den Erfolgsautoren Mike Diehl und Felix Grewe Programm. Mithilfe einer Vielfalt an Bodyweight-Übungen entstehen abwechslungsreiche Zirkel, die jeder unabhängig von seiner aktuellen körperlichen Verfassung einfach zu Hause durchführen kann. Für dieses funktionelle und gesundheitsorientierte Training im "eigenen Fitnessstudio" benötigt der Sportler neben seinem eigenen Körper lediglich die allseits beliebten Kurzhanteln, Deuser® Bänder sowie den klassischen Gymnastikball.

Dieser Download kann aus rechtlichen Gründen nur mit Rechnungsadresse in A, B, BG, CY, CZ, D, DK, EW, E, FIN, F, GR, H, IRL, I, LT, L, LR, M, NL, PL, P, R, S, SLO, SK ausgeliefert werden.

  • Produktdetails
  • Verlag: Meyer & Meyer
  • Seitenzahl: 273
  • Erscheinungstermin: 22.01.2018
  • Deutsch
  • ISBN-13: 9783840312595
  • Artikelnr.: 50731804
Autorenporträt
Mike Diehl ist Diplom-Trainer für Leistungssport sowie für Gesundheit, Fitness und Sportrehabilitation. Seit 2008 ist er Fitnesscoach der deutschen Fed-Cup-Mannschaft (Damen-Nationalmannschaft im Tennis). Diehl arbeitet seit 30 Jahren bei der Bundeswehr, war jahrelang selbst als Elitesoldat im Einsatz, bildete Spezialkräfte aus und bereitet Truppen noch heute körperlich und mental auf ihre Einsätze vor. Felix Grewe studierte Angewandte Medienwirtschaft (Fachrichtung: Sportjournalismus und Sportmanagement), arbeitete beim tennis MAGAZIN und verantwortet jetzt die Presse- und Öffentlichkeitsarbeit beim Deutschen Tennis Bund.
Inhaltsangabe
INHALT 1 Einleitung...............................................................................................................10 Dein Körper ist dein Tempel! ...........................................................................................10 Spaß ist die beste Motivation! ........................................................................................13 2 Training mit dem Gymnastikball: Ballere dich fit! ............................................................18 Warum mit dem Gymnastikball trainieren? ................................................................19 Welcher Ball ist der Richtige? ............................................................19 3 Widerstandsbänder: Das kleinste tragbare Fitnessstudio ........................24 Warum mit Widerstandsbändern trainieren? ............................................................25 Optimaler Einsatz der Widerstandsbänder .................................................................25 4 Kurzhanteln: Einstiegsdroge in das Krafttraining.......................................30 Warum mit Hanteln trainieren? ......................................................................................30 5 Bodyweight Training: Dein Körper ist deine Fitnessbox ...........................34 Warum mit dem eigenen Körper trainieren? ............................................................ 34 Vier Grundpfeiler der Athletik...........................................................................................35 Burpees - die effektivste Übung für den ganzen Körper........................................36 Kniebeugen - Wunderwaffe für den Muskelaufbau ................................................38 Climbers - Bergsteigen im Flachland............................................................................39 Dips - starke Schultern, kräftige Arme..........................................................................40 Jumping Jacks - werde zum Hampelmann! ............................................................... 41 6 Krafttraining: Schönheitswahn vs. Gesundheit ...........................................46 7 Motivation: Leidenschaft siegt! ............................................................52 Raus aus der Komfortzone! ..............................................................................................53 Die Bedeutung von Selbstdisziplin ................................................................................54 Die vier Säulen der Selbstdisziplin .................................................................................55Säule 1 - Akzeptanz....................................................................................................56 Säule 2 - Willenskraft.................................................................................................57 Säule 3 - harte Arbeit ...............................................................................................58 Säule 4 - Durchhaltevermögen ..............................................................................60 8 Die Übungen.........................................................................................................64 Workouts mit dem Gymnastikball ..................................................................................66 Workouts mit dem Deuserband ......................................................................................82 Workouts mit Hanteln ..................................................................................................... 104 Workouts ohne Geräte .....................................................................................................124 Kraft und Ausdauer ..................................................................................................126 Oberkörper .................................................................................................................. 133 Bauch und Rücken