Übungsanleitungen für die Pilates Basisübungen. Für das tägliche Training der Grundlagen und Prinzipien, die idealerweise bereits in einem Kurs erlernt wurden.1. Einleitung, Entspannung und Atemübung - 6:36 min2. Koordination Beckenboden-Bauchmuskulatur - 8:46 min3. Wirbelsäulenartikulation Imprint-Neutral - 3:18 min4. Hüftmobilisation mit Hip Circles - 3:17 min5. Hip Curls - Schulterbrücke - 2:48 min6. Armcircles und Variationen - 3:19 min7. Head Nods - 1:25 min8. Neck Rotation Supine - 1:49 min9. Bauchmuskelkräftigung - Abdominal Pre-Pilates - 3:28 min10. Knee Fold Series - 3:31 mi...
Übungsanleitungen für die Pilates Basisübungen. Für das tägliche Training der Grundlagen und Prinzipien, die idealerweise bereits in einem Kurs erlernt wurden.
1. Einleitung, Entspannung und Atemübung - 6:36 min
2. Koordination Beckenboden-Bauchmuskulatur - 8:46 min
3. Wirbelsäulenartikulation Imprint-Neutral - 3:18 min
4. Hüftmobilisation mit Hip Circles - 3:17 min
5. Hip Curls - Schulterbrücke - 2:48 min
6. Armcircles und Variationen - 3:19 min
7. Head Nods - 1:25 min
8. Neck Rotation Supine - 1:49 min
9. Bauchmuskelkräftigung - Abdominal Pre-Pilates - 3:28 min
10. Knee Fold Series - 3:31 min
11. Criss Cross - 1:46 min
12. Side Leg Kicks - 3:10 min
13. Extension Pre - 2:17 min
14. Side Leg Kicks - zweite Seite - 2:16 min
15. Heel Beats und Variationen - 2:49 min 16. Cat Stretch - 2:21 min
17. Roll Back und Roll Back Twist - 3:39 min
18. Straight Leg Stretch - 2:51 min
19. Entspannung, Nachspüren und Genießen - 8:46 min
