Hypnosetechniken für den Alltag Der Hypnose-Experte Jan Becker erklärt die Kunst der Selbsthypnose und zeigt anhand von verschiedenen psychologischen Fragestellungen, wie man sie gewinnbringend im Beruf, im Alltag und beim Sport einsetzen kann, z. B. bei Stress, Liebeskummer, Schlaflosigkeit, Niedergeschlagenheit, fehlendem Antrieb, aber auch Konzentrationsschwäche, lästigen Gewohnheiten oder Vorhaben, die uns besonders fordern. Mit seinen hocheffizienten Techniken kann man sein eigenes Leben in die Hand nehmen und endlich angehen, wovor man zuvor Angst hatte oder was einen bisher belastete.
Hypnosetechniken für den Alltag Der Hypnose-Experte Jan Becker erklärt die Kunst der Selbsthypnose und zeigt anhand von verschiedenen psychologischen Fragestellungen, wie man sie gewinnbringend im Beruf, im Alltag und beim Sport einsetzen kann, z. B. bei Stress, Liebeskummer, Schlaflosigkeit, Niedergeschlagenheit, fehlendem Antrieb, aber auch Konzentrationsschwäche, lästigen Gewohnheiten oder Vorhaben, die uns besonders fordern. Mit seinen hocheffizienten Techniken kann man sein eigenes Leben in die Hand nehmen und endlich angehen, wovor man zuvor Angst hatte oder was einen bisher belastete.
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Jan Becker ist ausgebildeter Hypnosetrainer und arbeitet als Coach für Persönlichkeiten und Institutionen aus Wirtschaft, Sport und Politik. Auf der Bühne beeindruckt „der sanfte Schädelchirurg“ (Süddeutsche Zeitung) seit über zehn Jahren sein Publikum.
Inhaltsangabe
Inhalt Vorwort Der Wolf, den du fütterst Teil I Kapitel 1 Selbsthypnose - was ist das eigentlich ? Das Märchen vom Multitasking, die tägliche Trance und warum Sie der Schöpfer Ihrer Wirklichkeit sind Die tägliche Trance oder warum Multitasking derFeind der Hypnose ist Ihre Energie folgt Ihrer Aufmerksamkeit - und öffnet Herzen Benjamin Franklin brachte den hypnotischen Wirkmechanismus auf den Punkt - ohne es zu wollen Das innere Türöffnen - der Kern von Hypnose und Selbsthypnose Glaube ist die Realität der Zukunft Vom Gehirnbesitzer zum Gehirnbenutzer : Wirklichkeit erschaffen Kapitel 2 Das tägliche Wunder : Wie warme Gedanken tatsächlich wärmen, Sie sich in Sekunden selbst hypnotisieren und was Sie heute gewonnen haben Der Körper folgt unserer Vorstellung Hypnotische Vertiefung durch tatsächliche Erfahrungen So tun, als ob - die geheime Wunderwaffe Die beste Soforthypnose der Welt Wie Sie schauen, so fühlen Sie : Die wunderbare Wirkung der Mimik Glückwunsch, Sie haben gewonnen ! Kapitel 3 Vergessen ? Können Sie vergessen ! Warum wir uns an viel mehr erinnern, als wir glauben, aber nie an das, was tatsächlich geschehen ist - und warum das genau richtig so ist Schutzengel Unterbewusstsein Der große Pool der Erfahrungen Erinnerungen : Mind the Gap ! Wir gestalten unsere Erinnerungen - ohne es zu merken Verschieben Sie Ihren Fokus und bestimmen Sie so, was zur Erinnerung wird Kapitel 4 Wie Ihr Unterbewusstsein bestimmt, ob Sie sich als unerschrockener Superheld oder ängstliches Mäuschen erleben - und warum es sich lohnt, die Kontrolle zu übernehmen Die Begrenzung in der Erinnerung : Wie lang ist Ihr Seil ? Der Mensch ist ein Gewohnheitstier Eiserne Disziplin - oder ( Selbst- )Hypnose Auch Gedanken können schlechte Angewohnheiten sein - oder gute ! Du bist, was du denkst - und du schaffst, was du willst Kapitel 5 Warum sich Mythen im Kollektivbewusstsein halten und wie Sie Suggestionen am Türsteher » Bewusstsein « vorbei ins Unterbewusstsein schleusen Die Legende vom eisenreichen Spinat - und was diese mit Hypnose zu tun hat Die Suggestionen der Kindheit - Begleiter auf Lebenszeit Ruhe im Kopf : Der wichtige erste Schritt auf dem Weg zur gelungenen Selbsthypnose Der harte Türsteher » Bewusstsein « und wie man an ihm vorbeikommt Kapitel 6 Ich bin dann mal weg : Wie Sie mit Ihren Augen, Ihrer Stimme und einer lustigen Turnübung die Stopp-Taste im Gedankenkarussell drücken - und das Glück einladen Gedanken, mit dem Blick fixiert Sorge dich nicht, summe ! Sie müssen nichts denken, was Sie nicht denkenwollen Kompliziertes entspannt besser Die Leinwand im Kopf » Das Kind lernt laufen ! « oder » Mitmachen ! « Kapitel 7 Die faszinierende Welt der Suggestionen : Vom blinden Passagier in Ihrem Unterbewusstsein bis zur guten Fee der Wunscherfüllung Die Invasion des Unbekannten Suggestibilität - oder warum die Reklame ausIhrer Kindheit so einen nostalgischen Schimmer hat Du schaffst, was du willst - aber ( was ) willst du eigentlich wirklich ? Die ideale Suggestion ist eine mit positiven Gefühlen aufgeladene Vision Kapitel 8 Die Sache mit der Motivation : Wie Emotionen unser Unterbewusstsein beflügeln und warum der Weg nicht das Ziel ist Warum Neujahrsvorsätze selten länger als bis Ende Januar halten Entscheidend ist, sich zu entscheiden Versuch macht kluch Always look on the bright side - finden Sie Ihre positive Motivation Zu Hilfe ! Vom Nehmen zum Geben Kapitel 9 Die Macht der Worte : Wie Sie beflügelnde Suggestionen in Ihr Leben einbauen, der Regisseur Ihres eigenen Films werden und an Zielen dranbleiben, wenn es doch mal hakt Die sechs goldenen Regeln der Suggestions-formulierung Suggestionen in den Alltag einbauen So werden Sie umwerfend - und bekommen ein intuitiveres Gehirn Lesen hilft - Schreiben noch mehr Alltägliche Handgriffe zu hypnotischen Ritualenmachen Das Fernziel immer im Blick behalten Glück bedeutet : Immer schön in Bewegung bleiben Machen Sie sich auf die Reise, denn der Weg ist nicht das Ziel - er ist das Leben Dranbleiben, wenn es doch mal hakt Suggestionen sind nicht in Stein gemeißelt - manchmal brauchen sie eine Überarbeitung Pausen auf dem Weg sind erlaubt, Aufgeben nicht Kapitel 10 Selbsthypnose für Fortgeschrittene : Wie Sie Ihre Entspannung hypnotisch vertiefen, Suggestionen haltbar machen und schöne Gefühle für immer verankern Der schnelle Klassiker : Die Induktion des Tausendsassas Hypnotische Reisen Werden Sie Ihr eigener Bühnenbildner und Location Scout Perspektivwechsel trainieren Ihr Gehirn Störungen in der Umgebung zu Helfern machen Gehen Sie vor Anker - aber nur, wo es Ihnen gefällt Anker als Instantzugang zu schönen Gefühlen Anker als Notfallmedizin für jede Lebenslage Der magische Freundesanker Teil II Kapitel 11 Energie tanken mit dem Wikinger-Faktor : Wie Sie lernen, sich selbst zu vertrauen - damit Sie schaffen, was Sie wollen Schwur am Lagerfeuer - der Trick der Wikinger Der kleine Unterschied, der den Erfolg ausmacht Fallstrick fürs Selbstvertrauen : hinkende Vergleiche Das Ziel ist nur ein Punkt auf einer Zeitachse Winner oder Finisher ? Was Erfolg ist, definieren Sie allein ! Geduld bringt Selbstvertrauen - Liebe und Humor bringen Geduld Kapitel 12 Her mit dem schönen Leben : Wie Sie Ihre kleinen Laster in Rente schicken und durch dynamische, gesunde Gewohnheiten ersetzen Alltagslaster sind nicht nur lästig - sondern auch nützlich Man kann, wenn man » muss « Mit Hypnose den schwierigen ersten Schritt überbrücken Hüten Sie sich vor Verboten - oder warum Diäten dick machen Den Fokus schlau verschieben Kapitel 13 Mach dir keinen Stress : Wie Sie dem Adrenalin ein Schnippchen schlagen und Anspannung automatisch in Entspannung verwandeln Großalarm in Gehirn und Körper - wohin mit dem Adrenalin ? Den Platzhalter für Angst entschärfen Wie Sie den Schalter für » Stress « auf » Entspannung « umstellen Sie sind nicht der Stress Machen Sie Ihrem Unterbewusstsein was vor : Stress ? Nö ! Kapitel 14 Keine Angst vor der Angst : Wie Sie Felsbrocken zum Schrumpfen bringen und Ihre Furcht beim Tangotanzen in die Knie zwingen Verändert sich der Fokus, wird aus Turbulenzen eine Kinderschaukel Wenn Angst die Kehle zuschnürt, müssen Sie erst mal den Knoten lösen Massive Ängste sind wie Felsbrocken, die den Wegversperren Die Angst verkleiden - und mit ihr spielen Ängste hat jeder - es kommt auf die Ausprägung an Wenn die Spinne die Schwiegermutter ist - Phobien als Platzhalter Wann Sie sich besser Hilfe von einem Experten holen Was wäre, wenn ? Ihr Unterbewusstsein kennt die Antwort ! Kapitel 15 Ich glaub, ich werd gesund : Wie Sie Ihre Selbstheilungskräfte wecken und warum das Unterbewusstsein oft der beste Arzt ist Statt Substanzen verabreicht man hypnotische Suggestionen Wirken Schmerzmittel nur, weil » Schmerzmittel « draufsteht ? Warum der Glaube an etwas hypnotisch wirksam ist Selbsthypnose als Universalmedizin Kapitel 16 Das macht ja Spaß : Wie Sie auf der richtigen Welle effektiver lernen, einen Textmarker direkt im Kopf anwenden und Prüfungen zu Ihrem Auftritt werden lassen Reduzieren Sie die Hintergrundgeräusche Optischen » Lärm « ausschalten Machen Sie den Kopf frei Die Macht der cleveren Wiederholung Richtig sortiert ist halb gelernt - das ABC der Prioritäten Die positive Lernmotivation : Zeigen Sie der Welt, was Sie draufhaben ! Kapitel 17 Nie mehr Aufschieberitis : Wie Sie das berauschende Gefühl des Erfolgs hervorkitzeln, Ablenkungen austricksen und immer mit Spaß bei der Sache sind Frust statt Lust - der Teufelskreis fehlender Erfolgserlebnisse Warum prokrastinieren Sie ? Viele Gründe -ein Problem In Etappen gegen die Aufschieberitis Die bösen Ablenkungen - einfach austricksen Kapitel 18 Selbsthypnose im Sport : Höher, schneller, weiter - wie Sie schaffen, was Sie nie für möglich gehalten haben Der Körper reagiert ohne Verzögerung auf Gedanken Gewichtheben mit zwei Fingern - kraft der Vorstellung Du kannst, was du denkst : mentales Training Kapitel 19 Besser in jeder Beziehung : Wie Sie mit hypnotischen Tricks Ihre Partnerschaft vitalisieren und mit einer imaginären Feder neue Leidenschaft entfachen Die Positiv-Spirale mit kleinen hypnotischen Tricks in Gang setzen Kapitel 20 Der Mythos vom Durchschlafen, das Geheimnis des Abendjoghurts oder wie Sie einfach schöner schlummern Wer aufwacht, schläft normal Der erste und der zweite Schlaf Einschlafen für Fortgeschrittene Wie Sie den Tag auslöffeln, ablegen, ausknipsen und zerplatzen lassen Nachwort Ein Geschenk zum Abschluss Literaturverzeichnis
Inhalt Vorwort Der Wolf, den du fütterst Teil I Kapitel 1 Selbsthypnose - was ist das eigentlich ? Das Märchen vom Multitasking, die tägliche Trance und warum Sie der Schöpfer Ihrer Wirklichkeit sind Die tägliche Trance oder warum Multitasking derFeind der Hypnose ist Ihre Energie folgt Ihrer Aufmerksamkeit - und öffnet Herzen Benjamin Franklin brachte den hypnotischen Wirkmechanismus auf den Punkt - ohne es zu wollen Das innere Türöffnen - der Kern von Hypnose und Selbsthypnose Glaube ist die Realität der Zukunft Vom Gehirnbesitzer zum Gehirnbenutzer : Wirklichkeit erschaffen Kapitel 2 Das tägliche Wunder : Wie warme Gedanken tatsächlich wärmen, Sie sich in Sekunden selbst hypnotisieren und was Sie heute gewonnen haben Der Körper folgt unserer Vorstellung Hypnotische Vertiefung durch tatsächliche Erfahrungen So tun, als ob - die geheime Wunderwaffe Die beste Soforthypnose der Welt Wie Sie schauen, so fühlen Sie : Die wunderbare Wirkung der Mimik Glückwunsch, Sie haben gewonnen ! Kapitel 3 Vergessen ? Können Sie vergessen ! Warum wir uns an viel mehr erinnern, als wir glauben, aber nie an das, was tatsächlich geschehen ist - und warum das genau richtig so ist Schutzengel Unterbewusstsein Der große Pool der Erfahrungen Erinnerungen : Mind the Gap ! Wir gestalten unsere Erinnerungen - ohne es zu merken Verschieben Sie Ihren Fokus und bestimmen Sie so, was zur Erinnerung wird Kapitel 4 Wie Ihr Unterbewusstsein bestimmt, ob Sie sich als unerschrockener Superheld oder ängstliches Mäuschen erleben - und warum es sich lohnt, die Kontrolle zu übernehmen Die Begrenzung in der Erinnerung : Wie lang ist Ihr Seil ? Der Mensch ist ein Gewohnheitstier Eiserne Disziplin - oder ( Selbst- )Hypnose Auch Gedanken können schlechte Angewohnheiten sein - oder gute ! Du bist, was du denkst - und du schaffst, was du willst Kapitel 5 Warum sich Mythen im Kollektivbewusstsein halten und wie Sie Suggestionen am Türsteher » Bewusstsein « vorbei ins Unterbewusstsein schleusen Die Legende vom eisenreichen Spinat - und was diese mit Hypnose zu tun hat Die Suggestionen der Kindheit - Begleiter auf Lebenszeit Ruhe im Kopf : Der wichtige erste Schritt auf dem Weg zur gelungenen Selbsthypnose Der harte Türsteher » Bewusstsein « und wie man an ihm vorbeikommt Kapitel 6 Ich bin dann mal weg : Wie Sie mit Ihren Augen, Ihrer Stimme und einer lustigen Turnübung die Stopp-Taste im Gedankenkarussell drücken - und das Glück einladen Gedanken, mit dem Blick fixiert Sorge dich nicht, summe ! Sie müssen nichts denken, was Sie nicht denkenwollen Kompliziertes entspannt besser Die Leinwand im Kopf » Das Kind lernt laufen ! « oder » Mitmachen ! « Kapitel 7 Die faszinierende Welt der Suggestionen : Vom blinden Passagier in Ihrem Unterbewusstsein bis zur guten Fee der Wunscherfüllung Die Invasion des Unbekannten Suggestibilität - oder warum die Reklame ausIhrer Kindheit so einen nostalgischen Schimmer hat Du schaffst, was du willst - aber ( was ) willst du eigentlich wirklich ? Die ideale Suggestion ist eine mit positiven Gefühlen aufgeladene Vision Kapitel 8 Die Sache mit der Motivation : Wie Emotionen unser Unterbewusstsein beflügeln und warum der Weg nicht das Ziel ist Warum Neujahrsvorsätze selten länger als bis Ende Januar halten Entscheidend ist, sich zu entscheiden Versuch macht kluch Always look on the bright side - finden Sie Ihre positive Motivation Zu Hilfe ! Vom Nehmen zum Geben Kapitel 9 Die Macht der Worte : Wie Sie beflügelnde Suggestionen in Ihr Leben einbauen, der Regisseur Ihres eigenen Films werden und an Zielen dranbleiben, wenn es doch mal hakt Die sechs goldenen Regeln der Suggestions-formulierung Suggestionen in den Alltag einbauen So werden Sie umwerfend - und bekommen ein intuitiveres Gehirn Lesen hilft - Schreiben noch mehr Alltägliche Handgriffe zu hypnotischen Ritualenmachen Das Fernziel immer im Blick behalten Glück bedeutet : Immer schön in Bewegung bleiben Machen Sie sich auf die Reise, denn der Weg ist nicht das Ziel - er ist das Leben Dranbleiben, wenn es doch mal hakt Suggestionen sind nicht in Stein gemeißelt - manchmal brauchen sie eine Überarbeitung Pausen auf dem Weg sind erlaubt, Aufgeben nicht Kapitel 10 Selbsthypnose für Fortgeschrittene : Wie Sie Ihre Entspannung hypnotisch vertiefen, Suggestionen haltbar machen und schöne Gefühle für immer verankern Der schnelle Klassiker : Die Induktion des Tausendsassas Hypnotische Reisen Werden Sie Ihr eigener Bühnenbildner und Location Scout Perspektivwechsel trainieren Ihr Gehirn Störungen in der Umgebung zu Helfern machen Gehen Sie vor Anker - aber nur, wo es Ihnen gefällt Anker als Instantzugang zu schönen Gefühlen Anker als Notfallmedizin für jede Lebenslage Der magische Freundesanker Teil II Kapitel 11 Energie tanken mit dem Wikinger-Faktor : Wie Sie lernen, sich selbst zu vertrauen - damit Sie schaffen, was Sie wollen Schwur am Lagerfeuer - der Trick der Wikinger Der kleine Unterschied, der den Erfolg ausmacht Fallstrick fürs Selbstvertrauen : hinkende Vergleiche Das Ziel ist nur ein Punkt auf einer Zeitachse Winner oder Finisher ? Was Erfolg ist, definieren Sie allein ! Geduld bringt Selbstvertrauen - Liebe und Humor bringen Geduld Kapitel 12 Her mit dem schönen Leben : Wie Sie Ihre kleinen Laster in Rente schicken und durch dynamische, gesunde Gewohnheiten ersetzen Alltagslaster sind nicht nur lästig - sondern auch nützlich Man kann, wenn man » muss « Mit Hypnose den schwierigen ersten Schritt überbrücken Hüten Sie sich vor Verboten - oder warum Diäten dick machen Den Fokus schlau verschieben Kapitel 13 Mach dir keinen Stress : Wie Sie dem Adrenalin ein Schnippchen schlagen und Anspannung automatisch in Entspannung verwandeln Großalarm in Gehirn und Körper - wohin mit dem Adrenalin ? Den Platzhalter für Angst entschärfen Wie Sie den Schalter für » Stress « auf » Entspannung « umstellen Sie sind nicht der Stress Machen Sie Ihrem Unterbewusstsein was vor : Stress ? Nö ! Kapitel 14 Keine Angst vor der Angst : Wie Sie Felsbrocken zum Schrumpfen bringen und Ihre Furcht beim Tangotanzen in die Knie zwingen Verändert sich der Fokus, wird aus Turbulenzen eine Kinderschaukel Wenn Angst die Kehle zuschnürt, müssen Sie erst mal den Knoten lösen Massive Ängste sind wie Felsbrocken, die den Wegversperren Die Angst verkleiden - und mit ihr spielen Ängste hat jeder - es kommt auf die Ausprägung an Wenn die Spinne die Schwiegermutter ist - Phobien als Platzhalter Wann Sie sich besser Hilfe von einem Experten holen Was wäre, wenn ? Ihr Unterbewusstsein kennt die Antwort ! Kapitel 15 Ich glaub, ich werd gesund : Wie Sie Ihre Selbstheilungskräfte wecken und warum das Unterbewusstsein oft der beste Arzt ist Statt Substanzen verabreicht man hypnotische Suggestionen Wirken Schmerzmittel nur, weil » Schmerzmittel « draufsteht ? Warum der Glaube an etwas hypnotisch wirksam ist Selbsthypnose als Universalmedizin Kapitel 16 Das macht ja Spaß : Wie Sie auf der richtigen Welle effektiver lernen, einen Textmarker direkt im Kopf anwenden und Prüfungen zu Ihrem Auftritt werden lassen Reduzieren Sie die Hintergrundgeräusche Optischen » Lärm « ausschalten Machen Sie den Kopf frei Die Macht der cleveren Wiederholung Richtig sortiert ist halb gelernt - das ABC der Prioritäten Die positive Lernmotivation : Zeigen Sie der Welt, was Sie draufhaben ! Kapitel 17 Nie mehr Aufschieberitis : Wie Sie das berauschende Gefühl des Erfolgs hervorkitzeln, Ablenkungen austricksen und immer mit Spaß bei der Sache sind Frust statt Lust - der Teufelskreis fehlender Erfolgserlebnisse Warum prokrastinieren Sie ? Viele Gründe -ein Problem In Etappen gegen die Aufschieberitis Die bösen Ablenkungen - einfach austricksen Kapitel 18 Selbsthypnose im Sport : Höher, schneller, weiter - wie Sie schaffen, was Sie nie für möglich gehalten haben Der Körper reagiert ohne Verzögerung auf Gedanken Gewichtheben mit zwei Fingern - kraft der Vorstellung Du kannst, was du denkst : mentales Training Kapitel 19 Besser in jeder Beziehung : Wie Sie mit hypnotischen Tricks Ihre Partnerschaft vitalisieren und mit einer imaginären Feder neue Leidenschaft entfachen Die Positiv-Spirale mit kleinen hypnotischen Tricks in Gang setzen Kapitel 20 Der Mythos vom Durchschlafen, das Geheimnis des Abendjoghurts oder wie Sie einfach schöner schlummern Wer aufwacht, schläft normal Der erste und der zweite Schlaf Einschlafen für Fortgeschrittene Wie Sie den Tag auslöffeln, ablegen, ausknipsen und zerplatzen lassen Nachwort Ein Geschenk zum Abschluss Literaturverzeichnis
Rezensionen
»So kann man sein Leben wieder selbst in die Hand nehmen«
