Gabi Fastner

Sportlich aktiv mit 50+ (eBook, ePUB)

100 Übungen für zu Hause

• Format: ePub

Produktbeschreibung

Gabi Fastner widmet sich in ihrem neuen Buch der Zielgruppe 50+. Ob bereits körperlich aktiv oder Sportanfängerin, dieses Buch zeigt 100 einfache Übungen und praktische Tipps auf, mit denen Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer erhalten bzw. sogar gesteigert werden können. Sie sind speziell auf die Bedürfnisse und Anforderungen des Körpers ab 50 abgestimmt. Bewegung hilft nicht, nur die Muskeln und Knochen zu stärken, sondern kann auch dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und anderen altersbedingten Krankheiten zu reduzieren. Die sympathische und beliebte Erfolgsautorin hilft dabei, sich zu motivieren, endlich mit dem Sport anzufangen, oder persönliche Fitnessziele zu erreichen.

---

Dieser Download kann aus rechtlichen Gründen nur mit Rechnungsadresse in A, B, BG, CY, CZ, D, DK, EW, E, FIN, F, GR, H, IRL, I, LT, L, LR, M, NL, PL, P, R, S, SLO, SK ausgeliefert werden.

Produktdetails

• Verlag: Meyer & Meyer
• Seitenzahl: 208
• Erscheinungstermin: 22. Januar 2024
• Deutsch
• ISBN-13: 9783840338519
• Artikelnr.: 70180939

Autorenporträt

Gabi Fastner ist weltweit bekannt durch ihre millionenfach gesehenen Trainingsvideos auf YouTube® und durch ihre Auftritte in der beliebten Fernsehserie TELE-GYM. Viele kennen Gabi Fastner auch von ihren Fortbildungen und Workshops auf Kongressen. Sie ist staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin und als Dozentin an einer Schule für angehende Gymnastiklehrer:innen in München tätig. In den letzten Jahren hat sie zudem mehrere Trainingskonzepte entwickelt, darunter Brasil®Workout.

Inhaltsangabe

INHALTVorwort ...................................................................................................................................................................................... 71 Einführung ................................................................................................................................................................... 81.1 Warum Gymnastik ab 50 Jahren wichtig ist ...............................................81.2 Zielgruppe des Buchs ...............................................92 Alterswehwehchen beim Sport - wie man damit umgeht ............... 103 Verletzungsprävention ......................................................................................................................... 164 Motivationstipps für das Training ........................................................................................... 175 Was gehört zu einem ausgewogenen Training alles dazu? Grundlagen der Gymnastik ................................................................. 185.1 Mobilisation ...............................................185.2 Koordination ...............................................34Exkurs: Input - Verarbeitung - Output Gehirn ...............................................355.3 Herz-Kreislauf-System ...............................................425.4 Kräftigung ...............................................45Exkurs: Oberflächliche Muskulatur und die tiefen Schichten der Muskulatur ...............................................475.4.1 Kräftigung - Bauch, Rücken und Beckenboden ...............................................495.4.2 Kräftigung - Beine und Gesäß ...............................................855.4.3 Kräftigung - Schultern und Arme ...............................................1005.5 Beweglichkeit und Dehnung ...............................................1115.6 Entspannung und Wahrnehmung ...............................................1375.6.1 Entspannungsgeschichten ...............................................1465.6.2 Atemübungen ...............................................1516 Trainingspläne .............................................................................................................................................. 1596.1 Wirbelsäulengymnastik ...............................................1606.1.1 Das 15-Minuten-Programm ...............................................1606.1.2 Das 30-Minuten-Programm ...............................................1626.1.3 Das 45-Minuten-Programm ...............................................1676.2 Funktionelles Training ...............................................1736.2.1 Das 15-Minuten-Programm ...............................................1736.2.2 Das 30- Minuten-Programm ...............................................1756.2.3 Das 45-Minuten-Programm ...............................................1786.3 Figurtraining ...............................................1836.3.1 Das 15-Minuten-Programm ...............................................1836.3.2 Das 30-Minuten-Programm ...............................................1856.3.3 Das 45-Minuten-Programm ...............................................1886.4 Bauch intensiv ...............................................1926.4.1 Das 10-Minuten-Programm ...............................................1926.4.2 Das 20-Minuten-Progamm ...............................................1936.4.2 Das 30-Minuten-Progamm ...............................................1956.5 Oberkörpertraining ...............................................1986.5.1 Das 15-Minuten-Programm ...............................................1986.5.2 Das 30-Minuten-Programm ...............................................2007 Ernährung ............................................................................................................................................................ 203Anhang ............................................................................................................................................................................. 2051 Literatur ...............................................2052 Bildnachweis ...............................................205