Später, morgen, nächste Woche... Wer kennt das nicht: Aufschieben bis die Zeit knapp wird oder die Deadline endgültig vorbei ist? In diesem Band erfahren Studierende, warum sie prokrastinieren, was sie dagegen tun können und wie sie sich Unterstützung aus ihrem Umfeld holen können. Ein kompakter Ratgeber, den man besser heute als morgen lesen sollte!
Später, morgen, nächste Woche... Wer kennt das nicht: Aufschieben bis die Zeit knapp wird oder die Deadline endgültig vorbei ist? In diesem Band erfahren Studierende, warum sie prokrastinieren, was sie dagegen tun können und wie sie sich Unterstützung aus ihrem Umfeld holen können. Ein kompakter Ratgeber, den man besser heute als morgen lesen sollte!
Thomas Abel ist seit 2017 als psychologischer Berater im Studentenwerk Frankfurt am Main tätig.
Inhaltsangabe
Vorwort111 Einleitung131.1 An wen richtet sich dieser Ratgeber und was kannst du erwarten?131.2 Was ist Prokrastination?151.3 Wer schiebt auf und wie?181.4 Mögliche Gründe für Prokrastination211.5 Einflussfaktoren261.5.1 Depressivität271.5.2 Aufmerksamkeitsstörungen281.5.3 Ängste311.5.4 Onlineabhängigkeit332 Anfangen372.1 Sei ehrlich zu dir selbst372.2 Beginne sofort402.3 Starte mit Bewegung in den Tag432.4 Achte auf deine Ernährung 452.5 Entwickle und nutze Routinen452.6 Zieh dein Arbeitsoutfit an482.7 Beschäftige dich mit deinen Gefühlen492.8 Wähle ein Anfangsritual542.9 Suche dir ein Thema, das dich interessiert562.10 Mach dir einen Plan562.11 Priorisiere deine Aufgaben622.12 Nutze die 50-Prozent-Regel642.13 Setz dir Ziele652.14 Bau dein Selbstvertrauen (wieder) auf692.15 Mach dir die Kosten deiner Prokrastination bewusst702.16 Visualisiere deinen Erfolg722.17 Mut zur Lücke733 Dranbleiben753.1 Sorge für ein ablenkungsfreies Umfeld763.2 Wechsle deinen Arbeitsort783.3 Arbeite (möglichst) offline.783.4 Stell dir einen Timer813.5 Protokolliere dein Arbeitstempo823.6 Verknappe deine Arbeitszeit833.7 Konzentriere dich auf eine Aufgabe843.8 Schirm dich ab843.9 Lerne Nein zu sagen863.10 Parke deine Ideen873.11 Arbeite in deiner persönlichen Primetime873.12 Unterhalte dich mit deinem inneren Kritiker883.13 Nutz das Pareto-Prinzip893.14 Sorge für Entspannung903.15 Setz dich immer wieder dran923.16 Arbeitet zusammen923.17 Leg dich fest943.18 Arbeite wie im Job954 Abschließen974.1 Halte durch und gib nicht auf974.2 Ziehe Bilanz994.3 Visualisiere deine Fortschritte1004.4 Lade deinen Akku auf1014.5 Hol dir Feedback1024.6 Reise gedanklich in die Zukunft1034.7 Lieber fertig als perfekt1044.8 Sei dankbar1054.9 Akzeptiere dich selbst1054.10 Belohne dich1064.11 Mach Feierabend1074.12 Ziehe einen Schlussstrich1075 Wie können Betreuende prokrastinierende Studierende unterstützen?1096 Wie können Angehörige prokrastinierende Studierende unterstützen?1137 Welche Unterstützungsmöglichkeiten gibt es?117Schlusswort1258 Literatur127
Vorwort111 Einleitung131.1 An wen richtet sich dieser Ratgeber und was kannst du erwarten?131.2 Was ist Prokrastination?151.3 Wer schiebt auf und wie?181.4 Mögliche Gründe für Prokrastination211.5 Einflussfaktoren261.5.1 Depressivität271.5.2 Aufmerksamkeitsstörungen281.5.3 Ängste311.5.4 Onlineabhängigkeit332 Anfangen372.1 Sei ehrlich zu dir selbst372.2 Beginne sofort402.3 Starte mit Bewegung in den Tag432.4 Achte auf deine Ernährung 452.5 Entwickle und nutze Routinen452.6 Zieh dein Arbeitsoutfit an482.7 Beschäftige dich mit deinen Gefühlen492.8 Wähle ein Anfangsritual542.9 Suche dir ein Thema, das dich interessiert562.10 Mach dir einen Plan562.11 Priorisiere deine Aufgaben622.12 Nutze die 50-Prozent-Regel642.13 Setz dir Ziele652.14 Bau dein Selbstvertrauen (wieder) auf692.15 Mach dir die Kosten deiner Prokrastination bewusst702.16 Visualisiere deinen Erfolg722.17 Mut zur Lücke733 Dranbleiben753.1 Sorge für ein ablenkungsfreies Umfeld763.2 Wechsle deinen Arbeitsort783.3 Arbeite (möglichst) offline.783.4 Stell dir einen Timer813.5 Protokolliere dein Arbeitstempo823.6 Verknappe deine Arbeitszeit833.7 Konzentriere dich auf eine Aufgabe843.8 Schirm dich ab843.9 Lerne Nein zu sagen863.10 Parke deine Ideen873.11 Arbeite in deiner persönlichen Primetime873.12 Unterhalte dich mit deinem inneren Kritiker883.13 Nutz das Pareto-Prinzip893.14 Sorge für Entspannung903.15 Setz dich immer wieder dran923.16 Arbeitet zusammen923.17 Leg dich fest943.18 Arbeite wie im Job954 Abschließen974.1 Halte durch und gib nicht auf974.2 Ziehe Bilanz994.3 Visualisiere deine Fortschritte1004.4 Lade deinen Akku auf1014.5 Hol dir Feedback1024.6 Reise gedanklich in die Zukunft1034.7 Lieber fertig als perfekt1044.8 Sei dankbar1054.9 Akzeptiere dich selbst1054.10 Belohne dich1064.11 Mach Feierabend1074.12 Ziehe einen Schlussstrich1075 Wie können Betreuende prokrastinierende Studierende unterstützen?1096 Wie können Angehörige prokrastinierende Studierende unterstützen?1137 Welche Unterstützungsmöglichkeiten gibt es?117Schlusswort1258 Literatur127
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