Das Trimm-dich-Buch (eBook, PDF) - Meier, Holger
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  • Format: PDF


Das Trimm-dich-Buch ist ein moderner Crossover aus der guten alten Trimm-dich-Bewegung und dem modernen funktionalen Training. Das Buch steht fu¿r eine spaßige Mischung aus funktionalem Basistraining, kombiniert mit einer großen Vielzahl an Trainingsplänen, die es jedem interessierten Fitnessenthusiasten ermöglicht, ein effektives Outdoortraining durchzufu¿hren. Holger Meiers Übungsbeschreibungen fußen auf der Trainingslehre, kommen aber alles andere als trocken daher. Daraus entsteht eine Symbiose, welche wirklich jeder Mensch, der sich bewegen möchte, nutzen kann, egal ob auf dem Trimm-dich-Pfad, im Park oder im Wald.…mehr

  • Geräte: PC
  • ohne Kopierschutz
  • eBook Hilfe
  • Größe: 36.98MB
Produktbeschreibung
Das Trimm-dich-Buch ist ein moderner Crossover aus der guten alten Trimm-dich-Bewegung und dem modernen funktionalen Training. Das Buch steht fu¿r eine spaßige Mischung aus funktionalem Basistraining, kombiniert mit einer großen Vielzahl an Trainingsplänen, die es jedem interessierten Fitnessenthusiasten ermöglicht, ein effektives Outdoortraining durchzufu¿hren. Holger Meiers Übungsbeschreibungen fußen auf der Trainingslehre, kommen aber alles andere als trocken daher. Daraus entsteht eine Symbiose, welche wirklich jeder Mensch, der sich bewegen möchte, nutzen kann, egal ob auf dem Trimm-dich-Pfad, im Park oder im Wald.

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  • Produktdetails
  • Verlag: Meyer & Meyer
  • Seitenzahl: 208
  • Erscheinungstermin: 20.08.2018
  • Deutsch
  • ISBN-13: 9783840312755
  • Artikelnr.: 53276233
Autorenporträt
Holger Meier ist ausgebildeter Fitness-Trainer Master und Ernährungsberater. Er hat bereits an u¿ber 50 Marathons sowie an diversen Ultraläufen teilgenommen. Als Trainer betreut er in den Bereichen Athletik, Functional Training und Ernährungssteuerung neben Welt- und Europameistern aus den verschiedensten Sportarten auch Manager und Firmen. Daru¿ber hinaus gibt er Fachseminare zu diversen Themen rund um Sport und Ernährung.
Inhaltsangabe
INHALT
Vorwort...........................................................................................................................10
Bevor Sie starten: Gesundheitscheck.....................................................................12
1 Einleitung...............................................................................................................14
2 Basis - Grundlagen..............................................................................................18
2.1 Die Steuerung der Reize.........................................................................19
2.1.1 Reizintensität...........................................................................................19
2.1.2 Wiederholungen.....................................................................................20
2.1.3 Satzpause..................................................................................................20
2.1.4 Satz.............................................................................................................21
2.1.5 Rundenpause...........................................................................................21
2.1.6 Reiz/Trainingsumfang.........................................................................21
2.2 Die Bewegungs- und Kraftarten..........................................................22
2.2.1 Konzentrische Bewegung....................................................................22
2.2.2 Exzentrische Bewegung.......................................................................22
2.2.3 Isometrisch...............................................................................................22
2.2.4 Kraftart.....................................................................................................22
2.3 Die Trainingsmethode.............................................................................24
2.3.1 Wiederholungsmethode......................................................................24
2.3.2 Intervallmethode....................................................................................25
2.3.3 Dauermethode........................................................................................25
2.4 Trainingshäufigkeit..................................................................................25
2.4.1 Reizart und Regenerationszeiten......................................................26
2.4.2 Die Superkompensation......................................................................27
3 Die Basis.................................................................................................................30
3.1 Basis Teil 1: Aufwärmen und Mobilisation........................................32
3.1.1 Gelenkmobilitätsgymnastik................................................................33
3.2 Basis Teil 2: Die Basisübungen der natürlichen Fitness.................41
3.2.1 Liegestütze...............................................................................................46
3.2.2 Rudern.......................................................................................................48
3.2.3 Kniebeuge................................................................................................50
3.2.4 Ausfallschritte.........................................................................................52
3.2.5 Käfer..........................................................................................................54
3.2.6 Russian Twist...........................................................................................56
3.2.7 Balancieren..............................................................................................58
3.2.8 Jogging.....................................................................................................60
3.3 Die Basisübungen "Plus+".....................................................................62
3.3.1 Basisübung "Plus+