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Einen Marathon zu laufen, sei es in der Stadt oder am Berg, verlangt ein hohes Maß an Disziplin und ein gezieltes Training. Klaus Ruscher weiß wie kaum ein anderer, worauf es dabei ankommt: Er hat schon Tausende von Läufern für einen Marathon trainiert. All seine Erfahrungen fließen in diesen Praxis-Ratgeber "Marathon. Das Wettkampfbuch" (BLV Buchverlag) ein. Zunächst geht es an die praktische Marathon-Vorbereitung: Hier erfährt der Läufer alles über Trainingsinhalte, Trainingsplanung, Steuerung der Trainingsbelastung, Ausrüstung, Ernährung und den Ablauf des Wettkampftags selbst. Ein eigenes Kaptitel behandelt den Bergmarathon, der eine besondere Herausforderung ist. Auch hier geht es um die geziele Vorbereitung, Sicherheit, Ausrüstung, spezielles Training und alle Aspekte des Wettkampfs. Damit man mental fit ins Ziel gelangt, sind Leistungsmotivation, sportpsychologische Trainingsplanung und mentale Wettkampfvorbereitung wichtig. Hierbei unterstützt die psychologische Psychotherapeutin Dr. Rita Seitz den Läufer - und wie man optimal im Gelände trainiert, zeigt Julia Böttger, die bekannteste deutsche Trail-Läuferin. Zum Mitnehmen für unterwegs liegt ein Leporello bei - mit Aufwärm-Übungen im Überblick