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Produktbild: Fit und stark nach der Schwangerschaft
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Fit und stark nach der Schwangerschaft Rückbildung - Training - Ernährung

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Beschreibung

Produktdetails

Zustand

Sehr gut

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

25.01.2021

Abbildungen

Raster, farbig, farbige Illustrationen

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

208

Maße (L/B/H)

23,8/16,5/1,5 cm

Gewicht

484 g

Auflage

1. Auflage

Sprache

Deutsch

EAN

2710005083233

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Sehr gut

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Taschenbuch

Erscheinungsdatum

25.01.2021

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Raster, farbig, farbige Illustrationen

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

208

Maße (L/B/H)

23,8/16,5/1,5 cm

Gewicht

484 g

Auflage

1. Auflage

Sprache

Deutsch

EAN

2710005083233

Herstelleradresse

Meyer + Meyer Fachverlag
Von-Coels-Straße 390
52080 Aachen
DE

Email: verlag@m-m-sports.com

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  • Produktbild: Fit und stark nach der Schwangerschaft
  • Inhalt
    Danksagung ........................................................................................................... 7
    1 Vorwort ................................................................................... 10
    2 Welche Veränderungen finden in deinem Körper statt? ......................................... 14
    2.1 Während der Schwangerschaft …………………………………………………. 14
    2.1.1 Rektusdiastase …………………………………………………. 14
    2.1.2 Den Spalt selbst ertasten …………………………………………………. 15
    2.1.3 Symphyse …………………………………………………. 15
    2.1.4 Der Beckenboden …………………………………………………. 16
    2.2 Während der Rückbildung …………………………………………………. 17
    2.2.1 Stillen …………………………………………………. 17
    2.2.2 Kaiserschnitt …………………………………………………. 18
    3 Bevor es zur Sache geht ....................................................................... 22
    3.1 Do‘s und Dont‘s …………………………………………………. 22
    3.2 Wann professionellen/ärztlichen Rat einholen? …………………………………………………. 23
    3.3 Tipps für dein Training/für deinen Alltag …………………………………………………. 24
    4 Rückbildung ..................................................................................................................... 30
    4.1 Übungen zur Rückbildung …………………………………………………. 33
    5 Vorbereitung ist alles ........................................................................................... 42
    5.1 Trainingsausrüstung und Trainingskleidung …………………………………………………. 42
    5.2 Die Satzzahl …………………………………………………. 45
    5.3 Die Belastungszeit …………………………………………………. 46
    5.4 Die Belastungspausen …………………………………………………. 46
    6 Warm-up und Mobilisation ......................................................................................... 50
    6.1 Warm-up …………………………………………………. 50
    6.2 Mobilisation …………………………………………………. 56
    7 Die Übungen nach Körperzonen und Schwierigkeitsgrad ................................... 66
    7.1 Bauch und Rücken …………………………………………………. 68
    7.2 Schultern, Brust, Rücken, Arme …………………………………………………. 87
    7.3 Beine …………………………………………………. 105
    7.4 Hochintensive Zusatzübungen …………………………………………………. 123
    7.5 Zirkel für dich …………………………………………………. 131
    7.5.1 Oberkörperfit-Workout …………………………………………………. 132
    7.5.2 Starke-Beine-Workout …………………………………………………. 134
    7.5.3 Bauch, Beine, Po …………………………………………………. 136
    7.5.4 Powerworkout ohne Kleingeräte …………………………………………………. 138
    7.5.5 Powerworkout mit Kleingeräten …………………………………………………. 140
    7.6 Eigene Zirkel erstellen …………………………………………………. 142
    8 Dehnen .................................................................................... 146
    9 Deine Ernährung ........................................................ 158
    9.1 Makronährstoffe …………………………………………………. 159
    9.1.1 Eiweiß …………………………………………………. 159
    9.1.2 Fett …………………………………………………. 160
    9.1.3 Kohlenhydrate …………………………………………………. 160
    9.1.4 Ballaststoffe ………………………………………………. 161
    9.2 Mikronährstoffe …………………………………………………. 163
    9.3 Meine Top-Ten-Lebensmittel …………………………………………………. 166
    9.4 Trinkverhalten …………………………………………………. 171
    10 Rezepte .......................................................................................... 176
    10.1 Frühstücksideen …………………………………………………. 177
    10.2 Mittag- oder Abendessen …………………………………………………. 183
    10.3 Snacks …………………………………………………. 190
    11 Erfahrungsberichte ............................................................................................... 198
    12 FAQ ................................................................................................................ 204
    Anhang ........................................................................................................... 208
    1 Literaturverzeichnis …………………………………………………. 208
    2 Bildnachweis …………………………………………………. 208