Kiefergelenkschmerzen, CMD und Zähneknirschen. Das Übungsprogramm Das Übungsprogramm zur Kieferentspannung — Anleitungen und Meditationen zur gezielten Entspannung der Kiefermuskulatur

Die CD enthält verschiedenartige Audios, angeleitete Übungen, Meditationen und Fantasiereisen. Die Stücke sind auch von der Länge her unterschiedlich, das finde ich sehr gut: längere Stücke, wenn etwas tiefer bewegt werden soll. Und auch kürzere, die gut geeignet sind für Momente zwischendurch im Alltag. Wie z. B. das 5minütige Stück „Stress abbauen“, was ich von den ersten Klängen an als sehr wohltuend empfinde, da die unterlegte Musik in Kombination mit der gut dazu passenden Stimme nicht nur Ruhe, sondern sofort auch gute Laune und Leichtigkeit vermittelt. Mit dem letzten Audio „Kiefer Zauberblume“ gelingt es mir verblüffend schnell, aus dem rationalen Denken auszusteigen, mich stattdessen mit meinem inneren Kind zu verbinden und dabei meinem Kiefergelenk etwas Gutes zu tun. Ich habe mir noch nicht ganz alle der 11 Audios angehört. Was aber auch Sinn macht, da diese CD einen regelmäßig und immer wieder neu begleiten sollte, um im Alltag die Kieferspannung allmählich immer mehr umzutrainieren. Bisher ist mein Lieblingsaudio, das enorm (insbesondere den Kieferbereich entspannende) “Abendruhe im ganzen Körper“, sehr sanft und wohltuend. Ich werde mit diesen Audios weiterarbeiten und finde diese CD ist unbedingt empfehlenswert für alle, die rund um ihr Kiefergelenk Verspannungen haben.

Inhalt: Das Übungsprogramm ergänzt den Ratgeber zu Kiefergelenkschmerzen, CMD und Zähneknirschen mit verschiedenen Entspannungsübungen, Meditationen und Anleitungen, die Betroffene im Alltag unterstützen sollen. Meinung: Das Übungsprogramm knüpft inhaltlich direkt an den Ratgeber an und legt – wie bereits das Buch – einen deutlichen Schwerpunkt auf Entspannungstechniken. Progressive Muskelrelaxation (PMR), Autogenes Training (AT) und Meditationen nehmen den größten Teil des Programms ein. Ich hatte allerdings gehofft, dass das Übungsprogramm den körpertherapeutischen Bereich stärker ausbaut. Da im Buch körperliche Ursachen einer CMD – etwa Fehlhaltungen oder funktionelle Zusammenhänge im Bewegungsapparat – bereits nur kurz angesprochen werden, hatte ich auf mehr praktische Übungen zur Mobilisation, Haltung sowie zum Ausgleich muskulärer Dysbalancen gehofft. Solche Übungen können verspannte Bereiche gezielt entlasten und die Kieferfunktion unterstützen. Stattdessen wird der Fokus erneut fast ausschließlich auf die seelische Entspannung durch PMR, Autogenes Training und Meditationen gelegt. Dadurch ergänzt die CD den Ratgeber für mich nur eingeschränkt und bietet inhaltlich weniger Neues als erwartet. Kritisch sehe ich außerdem die Formulierungen in einigen Meditationen. Besonders bei den Einheiten für Kinder sind mir viele Negationen aufgefallen, etwa Formulierungen wie „nichts festhalten“ oder „nichts tun“. Gerade bei Kindern halte ich positive und konkrete Anweisungen für verständlicher und leichter umsetzbar. Cover: Das Cover passt perfekt zum Titel und zum Buch. Fazit: Die Meditationen und Entspannungsübungen sind gut angeleitet und erfüllen den angekündigten Schwerpunkt. Ich hätte mir allerdings mehr Übungen gewünscht, die Haltung und muskuläre Dysbalancen berücksichtigen. Diese körperlichen Aspekte werden zwar im Buch angesprochen, spielen im Übungsprogramm jedoch kaum eine Rolle. Zudem empfand ich die Formulierungen in einigen Kindermeditationen mit ihren vielen Negationen als nicht optimal gewählt, daher vergebe ich nur 4 Sterne und empfehle es an jene, welche sich geführte Übungen zur Entspannung wünschen.