Selbsthypnose Ihre Gebrauchsanleitung für Gehirn und Bewusstsein

Schon lange bin ich auf der Suche nach Anleitungen, um den Alltag zu entschleunigen und mich wieder mehr auf mich selbst zu besinnen. Achtsamkeitsübungen sind im Trend und ich suchte nach einem Hörerlebnis, welches mich abholt und dabei hilft zur Ruhe zu kommen, ohne irgendwelche esoterischen Ansätze zu verfolgen. Und dann stieß ich auf Lisa Exenberger. Zunächst hatte ich Probleme mit der Sprachmelodie des Wienerischen, aber je länger ich es höre, desto vertrauter wird es mir. Das Timbre ist sehr tief und angenehm. Auch die Geschwindigkeit ist sehr angenehm – fast würde ich mir noch mehr Pause wünschen, um mich besser einlassen zu können. Alles in allem gefällt mir das Hörbuch total gut und es ist, wie eine Art Belohnung für mich, die Übungen zu probieren. Ich hatte noch ein wenig Mühe, sie vom Laptop auf mein Handy zu bekommen, aber jetzt kann ich auch im Liegen üben und nicht immer nur starr vor dem Bildschirm. Wobei mir letzteres noch ein gewisses Maß an Kontrolle überlassen hat - sich vorsichtig auf die Übungen einzulassen und mal sehen, was passiert. So, als müsste ich erst Vertrauen aufbauen, bevor ich mich gänzlich der Trance hingebe, in dem Wissen, dass ich da auch wieder rausfinde. Bemerkenswert sind auch die Wissensimpulse. Auch für den Laien gut verständlich erklärt und immer in der richtigen Dosierung. Es ist schön zu wissen, dass alles seinen Sinn macht und diese Übungen tatsächlich wissenschaftlich fundiert und wirksam sind. Aber das habe ich beim Ausprobieren ja selbst feststellen können. Mit diesem Hörbuch habe ich endlich einen guten Begleiter gefunden, der mir hilft „runter zu fahren“ und mich selbst zu beruhigen. Gerade im Kontext einer Therapie finde ich dieses Buch unglaublich wertvoll und ich habe es schon mehrfach weiterempfohlen. Mich überzeugt die Vielzahl an Übungen, denn nicht jede Anleitung ist für jeden in jeder Situation gut anwendbar. Man kann aus einem reichen Fundus schöpfen und sich da abholen lassen, wo man gerade steht.

Das Hörbuch gliedert sich in 45 Kapitel, in denen uns die Autorin Lisa Exenberger erzählt, wie man mit Hilfe ihres Hörbuches die Selbsthypnose erlernen kann. Da gibt es Kapitel, die sich mit dem reinen Wissen um unseren Körper befassen und die uns aufzeigen, wie wir in Trance unser Unterbewusstsein beeinflussen können. Da ist zunächst das Hirn, dass immer wieder seine Synapsen neu ordnen muss. Das Bauchhirn, dass oft schneller entscheidet als unser Kopf. In den Kapiteln dazwischen gibt es Übungsanleitungen, wie wir zur Ruhe kommen und in eine Trance fallen können. Ich mag es sehr Lisa Exenbergers Stimme zu lauschen, die mit ihrer einfachen Sprache und den positiv gesprochenen Texten gut in mein Ohr dringt und mich vorsichtige anleitet mich zu entspannen und immer ruhiger zu werden. Ich habe jetzt das Buch in ca. zwei Wochen mit einigen Kapiteln täglich angehört. Einige Übungen haben mich besonders angesprochen, so gefällt mir die „Progressive Muskelrelaxation“ sehr gut. Der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung lässt mich gut entspannen. Die Übung „Starkes Immunsystem“ werde ich in den nächsten Tagen wiederholen. In dieser Zeit gibt es kaum etwas Wichtigeres. Die Übung „Körper-Reise-Lächeln“ werde ich mir vormerken an den Tagen, an denen mein inzwischen schon 65 Jahre alter Körper, wieder viel geleistet hat. Man muss ihm schließlich auch mal Danke sagen für seine brave Arbeit. Für eine der letzten Übungen „Progression zum Ziel“ benötigt noch einiges an Überlegung. Diese Übung ist auf einige Zeit angelegt und zunächst soll ich mir vorstellen, wie ich mich fühle, wenn ich in zwei Jahren etwas verändert habe. Es gibt einiges, was mir einfällt, aber ich bin da noch unsicher, wie ich es anfangen soll. Also bleibe ich zunächst bei den leichteren Übungen und versuche dadurch mein Aufbrausen und meine immer wieder auflodernde Wut zu zügeln. Das scheint mir zunächst ein gutes Ziel. Ich bin gespannt, wie sich die regelmäßigen Übungen auswirken und freue mich, dass sich mit diesem Hörbuch wieder an mein autogenes Training anknüpfen kann, dass ich im Laufe der Jahre selten angewandt habe.

Mich hat das Hörbuch Selbst-Hypnose Ihre Gebrauchsanleitung für Gehirn und Bewusstsein von Lisa Exenberger sehr begeistert. Für mich ist es zu einem täglichen Begleiter geworden und ich bin dafür sehr dankbar. Schon das Cover fand ich sehr ansprechend. Für mich strahlte die Kombination der Farben Lebensfreude und Lebensenergie aus, etwas positives, lebendiges. Die Katze als Symbol, als Wiedererkennungswert. Mir sind besonders ihre Augen aufgefallen. Natürlich schon passend zum Thema Hypnose im Bezug auf hypnotisierender Blick, aber für mich haben sie auch was von Neugierde, Überraschung und sich einlassen auf was Neues. Und genau das war ich....neugierig und voller Vorfreude auf das, was da kommt. Auch wenn ich mich schon mit manchen Themen aus diesem Hörbuch beschäftigen habe, habe ich noch vieles gelernt, für mich neu entdeckt, mir nochmal bewusst gemacht oder mich auch bestätigt gefühlt, in dem, was ich für mich bereits herausgefunden habe. Das Hörbuch ist unterteilt in 49 Kapitel mit unterschiedlichen Themenbereichen, wie man Selbsthypnose erlernen kann. Hier geht es z. B. um Tiefenentspannenung, Progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training, Imagination und Trance. Besonders gut gefallen hat mir, dass die einzelnen Themen unterteilt sind in Wissensimpuls, Übungserklärung und Übungsanleitung. Kompetent und auf den Punkt bringend vermittelt Lisa Exenberger in ihren Wissensimpulse wissenswerte und hilfreiche Informationen. Dies geschieht gut verständlich, in kurzen Sequenzen, die das Hörbuch auflockern und die Themen von einander trennen. Genau wie auch in den Übungsanleitungen spricht Lisa Exenberger sehr ruhig, nicht zu schnell und mit gut gewählten Pausen, so dass man ihr sehr gut folgen kann. Ihre Stimme empfinde ich als sehr angenehm und entspannend. Auch an den österreichischen Dialekt habe ich mich schnell gewöhnt. Mir gefällt an diesem Hörbuch die Vielfältigkeit, so habe ich schon viele der Übungen und auch der Tipps in meinen Alltag einfließen lassen. Auch die Atemübungen und die Kurzübungen für zwischendurch bereichern meinen Alltag. Mir tut es sehr gut, etwas für mich zu tun, ich bin wesentlich entspannter und gelassener und gehe kraftvoller und mit mehr Energie durch den Tag. Ich kann dieses Hörbuch nur jedem empfehlen, da ich glaube, dass jeder hier etwas positives und motivierendes für sich mitnimmt und jeder die passenden Übungen für sich findet. Ich vergebe sehr gerne absolut verdiente 5 Sterne.

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass der Klappentext nicht nur sehr vielversprechend aussieht; der Inhalt hält seine Versprechen auch. Die Selbsthypnose - Erfolgsstorys aus der Gesundheitspraxis Exenberger sind für mich mehr als glaubwürdig, da ich persönlich nur positive Erfahrungen beim Hören der 49 Kapitel des Hörbuches sammelte. Die Stimme und Sprechweise der Autorin gefielen mir dabei gut, obwohl ich den österreichischen Dialekt eigentlich nicht gewohnt bin. Ich fühlte mich gut aufgehoben und erlebte die Selbsthypnose als einen Anker in meinem oftmals stressigen Alltag. Das Hörbuch ist in Wissenskapiteln und Übungsanleitungen gegliedert, sodass die Hörer nicht nur die Übungen an sich, sondern auch das nötige Wissen/ die wissenschaftlichen Erkenntnisse dahinter kompakt zusammengefasst bekommen. Da die Autorin ihre angenehme Sprechgeschwindigkeit und Stimmlage auch in den Wissenskapiteln beibehielt, war mir das Hören (auch ohne den gut ausgewählten Fakten) ein Genuss! Es fiel mir persönlich erstaunlich leicht, zur Ruhe zu kommen. Am besten finde ich es, die Übungen morgens zu machen, da die Wirkung so den ganzen Tag anhält. Es ist ein sehr schönes Gefühl: ich fühle mich so ausgeglichen und habe das Gefühl, dass mich nichts aus der Ruhe bringen kann. Das Beste ist, dass bummelig 10 Minuten nötig sind, um dieses Gefühl der Entspannung mit Hilfe der Übungen zu erreichen. Das lässt sich in jede Pause einbauen und kann somit immer wieder erreicht werden. Aber es ist noch viel mehr möglich. Da mir das Hörbuch beim Einschlafen und im Umgang mit Stress und seinen psychosomatischen Folgen half/ hilft, möchte ich Menschen, die körperliche Beschwerden haben, raten, sich das Hörbuch und andere Erfahrungen einmal anzuschauen. Es kann nicht schaden, im besten Fall aber gut gegen Migräne und sonstige körperlichen Beschwerden helfen. Dies gilt es aber individuell auszuprobieren. Ich für meinen Teil bin sehr zufrieden, gebe dem Hörbuch deswegen 5 Sterne und empfehle es guten Gewissens weiter.

Lisa Exenberger hat einen vorzüglichen Leitfaden zur Selbsthypnose verfasst. Es gibt ihn als Taschenbuch, aber ich habe die Hörbuchversion getestet, was ich als absolut hilfreich empfand. Die Autorin selbst erklärt verschiedene Techniken und führt ihre Zuhörer in einzelnen Übungen zur tiefen Entspannung. So hat man eine gute Anleitung, um die Methode, die einem besonders zusagt, für sich selbst zu wiederholen. Die Übungen wechseln sich ab mit Wissenskapiteln. Alles ist sehr informativ und breit gefächert. Besonders gut haben mir die Übungen gefallen. Frau Exenberger hat eine sehr angenehme Stimmlage und eine einfühlsame Sprechweise. Wer sich für die Thematik Selbsthypnose interessiert, ist hier an die richtige Expertin geraten.