Entspannt wie ein Panda 30 Achtsamkeitsübungen für Kinder. Innere Balance & Ruhe im Alltag finden. Bilderbuch mit Entspannungsgeschichten ab 4 Jahren.

Nachdem ich bereits „Achtsam wie ein Bär“ vom Zuckersüßverlag im Unterricht austesten durfte, haben sich meine Schüler*innen riesig gefreut, dass ich ebenfalls den zweiten Teil zugeschickt bekam. Für den Kontext: Ich war Lehrkraft an einer Förderschule mit dem Förderschwerpunkt geistige Entwicklung und körperlich- motorische Entwicklung. Liebevoll illustriert von Anni Betts und übersetzt aus dem Englischen von Pia Jüngert, orientiert sich die Autorin Kira Willey in diesem zweiten Teil mit ihren Achtsamkeitsübungen am Tagesablauf. Auf diese Weise soll es möglich sein die kurzweiligen Übungen passend zu unterschiedlichen Tageszeiten und -abläufen einzubauen. So reichen die Themenabschnitte vom Aufstehen, über das Überbrücken von Wartezeiten, Konzentrationsübungen, dem Spielen und Essen bis hin zur Gute-Nacht-Geschichte. Unsere Entspannungsstunde in der Klasse ist mittlerweile so ritualisiert, dass wir die Stunde mit einer positiven Affirmation beginnen, eine kleine Achtsamkeitsübung oder etwas aus dem Bereich der progressiven Muskelentspannung machen, anschließend zwei feste Lieder hören bei denen geträumt werden darf und am Ende wird die Achtsamkeitsübung vom Anfang nochmal wiederholt. Kira Willey versteht es absolut kleine Übungen zu konzipieren, die ein Erwachsener schnell erfassen und selbstständig durchführen kann. Die kurzen Sätze geben einfache Anweisungen und können von Kindern gut im Gedächtnis behalten werden. Lediglich an vereinzelten Stellen hätte ich mir etwas detailreichere Beschreibungen für die Erwachsenen gewünscht. Meinen Schüler*innen habe ich immer zuerst die Buchseiten mit der Übung gezeigt, die wir machen wollen, damit sie die Illustrationen betrachten, beschreiben und erste Vermutungen anstellen konnten, worum es geht. Sehr interessant war es, mit meinen Schüler*innen anzufangen, über Gefühle zu sprechen. Hier fiel es ihnen vor allem noch schwer Gefühle an sich zu benennen und bei der Übung „Wie ist das Wetter?“ die eigenen Gefühle mit den unterschiedlichen Eigenschaften des Wetters in Verbindung zu bringen. Besonders viel Freude hatten meine Schüler*innen mit der Übung „Seestern“. Hier ging es darum mit dem Finger einer Hand, die Finger der gespreizten Hand auf der anderen Seite (sieht ja aus wie ein Seestern) entsprechend der tiefen Ein- und Ausatmung entlangzufahren. Hier hat es sich angeboten Pfeifenreiniger, Federn und Akkupressurringe in den Ablauf der Übung einzubauen, um die taktile Wahrnehmung weiter anzuregen. Insgesamt ist dieses Buch wieder super für den Schulalltag geeignet und die Übungen lassen sich schnell und einfach in den Unterricht einbauen und können ebenfalls mit Materialien ergänzt werden, um Momente der Ruhe reinzubringen aber ebenso, um gemeinsam Spaß zu haben und zu lachen.

In dem Buch "Entspannt wie ein Panda" von Kira Willey befinden sich 30 Entspannungsübungen, die einfach durchzuführen sind. Begleitet werden diese Übungen von kurzen Texten und tollen Illustrationen. Das Buch wirkt sehr qualitativ und ist sehr ansprechend für Kinder, da die Seiten schön bunt gestaltet sind. Somit kann man sich auf jeder Seite über die Details unterhalten und gleichzeitig die Übungen durchführen. Meiner Meinung nach kann man diese Übungen auch bei älteren Kindern anwenden, sodass ich einige in meinen Unterricht integrieren werde. Ich hoffe, dass diese was bewirken. Von mir gibt es 5 von 5 Punkten.

Im Alltag gibt es immer Mal diese brenzlige Situationen, bei denen die Stimmung leicht kippt und die man deshalb versucht immer wieder zu umgehen oder für alle zu erleichtern Beispiele für solche Situationen wären: ⭐️ Nach dem Aufwachen – die Kinder und/ oder die Eltern sind nicht ausgeschlafen und die Laune droht gleich morgens im Keller zu landen ⭐️ Während der Autofahrt – der Ausflug oder ein anderes Ziel ist weiter weg als gewohnt und die Kinder fangen an sich zu langweilen. ⭐️ Hausaufgaben – Nach der Schule ist die Luft raus, aber es gibt noch Schulaufgaben zu erledigen. ⭐️ Endlich ist Spielzeit – aber die Luft ist nach dem anstrengenden Tag bei allen raus. ⭐️ Familienabendessen – doch statt einer schönen gemeinsamen Zeit wollen alle nur schnell weg und was anderes machen. ⭐️ Schlafenszeit – endlich, aber der Stress des Tages haftet an einem dran und man kommt nicht zur Ruhe. Diese ganzen Situationen sind im Fokus dieses wunderbaren Buches mit fröhlichen und wunderschönen Illustrationen. Je 5 Übungen zu jeder Situation sind zum Aussuchen und Nachmachen im Buch zu finden. Wir haben bereits ganz viele wunderbare Lieblingsübungen. Wir sind froh über unseren neuen Alltagshelfer und können das Buch wärmstens weiterempfehlen.

Meine Kinder, 8 und 10, und ich sind begeistert. Supereinfache und superkurze Übungen. Man kann sofort anfangen ohne lange Erklärungen und auch wenn man keine Zeit hat.