Einschlafen ist gar nicht schlimm Mini-Meditationen für Kinder

Meine Kinder haben aufgrund ihrer Besonderheit schon immer Schlafprobleme. Das einzige was bisher gut geholfen hat war sie in mein Bett zu holen. Ich habe es auch mit den verschiedensten Ritualen versucht, doch meist klappte dies nur kurz. Mit den Mini-Meditationen die nicht nur beim Einschlafen helfen sondern auch helfen die Selbstwahrnehmung zu stärken sind meine Kinder gerade auf gutem Kurs. Die Erklärungen welche Methode bei welcher Problematik hilft wird sehr verständlich erklärt und nach mehrmaligen Hören haben meine Kinder dies auch verinnerlicht. Ich muss dazu aber auch sagen, das dies alles nur funktionieren kann wenn der Wille da ist. Auch wenn unsere Weg dahin zu kommen steinig war so lässt es mein Mamaherz noch heller leuchten weil meine Mäuse es jetzt so gut angenommen haben. Ich kann es wirklich sehr empfehlen die Mini-Meditationen mal auszuprobieren, es hilft nicht nur bei Kindern sondern auch bei Erwachsenen.

Inhalt: Bei der abendlichen Einschlafsituation gibt es in vielen Familien Stress und Problemchen, bis endlich Ruhe einkehrt. Das Buch mit seinen Meditationen soll Kindern bei Einschlafproblemen helfen. Meine Meinung: Ulrich Hoffmann versteht es als Meditationslehrer und dreifacher Vater, sich in die abendlichen Turbulenzen mit dem Einschlafen hinein zu fühlen. Mit seinen Mini-Meditationen möchte er helfen, diese Situationen wieder zu entspannen. Das Buch ist in den Theorieteil und dem anschließenden Praxisteil mit den Meditationen und dem Tagebuch eingeteilt. Meine persönlichen Highlights sind das kleine handliche Format, die beigefügte MeditationsCD und das Lesebändchen. Das Design ist ein einem ruhigen Türkiston gehalten und die Illustrationen der meditierenden Kinder sprechen für sich. Für die ganz Eiligen gibt es einen Schnellstart, damit gleich losgelegt werden kann. Ansonsten gibt es noch ganz viele interessante Kapitel, die sehr lesenswert sind. Mir persönlich wertvoll waren unter anderem die Infos zu den Einschlaf- und Durchschlafschwierigkeiten, das Basiswissen zu den Meditationen und die weiterführende Info zu den einzelnen Meditationen. Durch eine einfach erklärende Sprache fühlte ich mich von Ulrich Hoffmann top informiert. Die Meditationen selbst sind unterschiedlicher Natur und ich finde, dass hier für jedes Kind etwas dabei ist, was es anspricht. Zum Beispiel: die Bienen-, Stern-, Luftmatratze-, Berg- oder Flugmeditation. Die Dauer ist sehr angenehm von drei bis vier Minuten und somit auch für jüngere Kinder machbar und in den Alltag integrierbar aufgrund des geringen Zeitaufwandes. Für uns hätten ruhig einige Meditationen länger sein können, da wir von der angenehmen Stimme von Ralph Caspers ganz eingelullt waren. Dieser spricht die Meditationen und ist sicher einigen bekannt aus der Serie: Sendung mit der Maus oder Wissen macht Ah! Einzig einige Pausen waren für uns zu lang gewählt, dass wir fast erschraken, als es weiterging. Auch die Abschlüsse mit ausschütteln oder strecken wollten wir manchmal nicht machen, da wir schon kuschelig im Bett lagen. Fazit: eine Hilfe für Eltern und Kindern, wenn es abends zu Schlafproblemchen kommt. Von uns eine klare Empfehlung, dass ihr es gemeinsam ausprobiert und es gibt dafür 4 schläfrige Sternchen (einen Stern ziehen wir ab, weil wir schon gern länger meditieren, aber für andere Kinder sicherlich super zum Einstieg).

Ihr habt Kinder und kennt das allabendliche Drama mit dem Einschlafen? Zumindest phasenweise? Kinder sind sehr unterschiedlich. Während unser kleiner Räuber zu Kategorie "kleines Einschlafwunder" gehört, sieht es beim großen Räuber oft nach Katastrophenland aus. Da wird sich stundenlang hin und her gewälzt, allleine Einschlafen ist nahezu unmöglich und zwischendurch mal wieder aufwachen, um zu schauen, wo sich die Eltern aufhalten, fast an der Tagesordnung. Spätestens in der Nacht tappelt da etwas in unser Bett und schläft dort zufrieden grunzend weiter, Gerade letzteres hat er soweit perfektioniert, dass ich es oft nicht mal merke, wenn er sich zu uns ins Bett schleicht. Soweit zur Ausgangssituation. Dann bin ich über das Buch "Einschlafen ist gar nicht schlimm" von Ulrich Hoffmann gestolpert, Es verspricht Verbesserungen mittels Mini-Meditationen für Kinder im Grundschulalter. Perfekt! Das gehört ausprobiert! Das Buch kommt im handlichen Format von etwa 15x15cm daher, ist mit Lesebändchen und CD ausgestattet sowie viel Platz um den jeweiligen Status einzutragen, quasi ein Art Einschlaftagebuch. Der theoretische Teil ist recht schnell gelesen. Er beschäftigt sich mit den unterschiedlichen Ausprägungen von Schlafproblemen und der Ursachenforschung. Danach geht es über in "Wieso, warum, weshalb" können Meditationen helfen. Was ist meditieren, und wie, wann, wo soll man sie durchführen. Ich finde es toll, dass hier viele Informationen und Anregungen knackig und kurz abgearbeitet werden. In der Praxis dauert die Ursachenforschung dann meist etwas länger. Bei den Meditationen handelt es sich um insgesamt 9 Mini-Meditationen, die nur 3-4 Minuten dauern und speziell für Kinder im Grundschulalter entwickelt wurden. Man kann die Meditationen selbst aus dem Buch vorlesen oder aber die beiliegende CD einlegen. Die Meditationen auf der CD werden von Ralph Caspers, unter anderen aus der "Sendung mit der Maus" bekannt, gesprochen. Er macht seinen Job perfekt, in dem er das richtige Maß an Ruhe, Tempo und Betonung mitbringt. So wirken die Meditationen ruhig, aber keineswegs einschläfernd oder langweilig. Mein Sohn freut sich jedesmal über das abschließende "Dankeschön und Gute Nacht!" und grüßt immer fröhlich zurück. Im Buch sind nicht nur die Texte der Meditationen abgedruckt, sondern auch erklärende Worte und für welches Kind bzw. für welcher Tagessituation die Meditation geeignet ist. So gibt es z.B. eine Bienenmeditation, die einen Rückblick auf den fleißigen vollen Tag wirft und zur Entspannung überleitet, um morgen wieder fit für einen neuen tollen Tag zu sein. Des weiteren gibt es eine Stern- , eine Traum, eine Wärme-, eine Flug, eine Berg-, eine Luftmatrazen-, eine Kamin- und eine Dankbarkeitsmeditation. Die Favoriten meines Sohns sind die Flugmeditation (man ist ein Adler und das gerne auch noch über die Meditationszeit hinaus), die Bienen-, die Stern- und die Traummeditation. Während er am Anfang noch recht unruhig war, hat er die Meditationen recht schnell angenommen und sich darauf eingelassen. Mittlerweile ist die Meditation vor dem Einschlafen fester Bestandteil seines Abendrituals und er verlangt immer nach "seiner Therapie" wie er so schön sagt. Was hat es rückblickend auf die letzten Wochen nun gebracht? Die Einschlafzeit liegt nun bei etwa 15 Minuten und damit in einem normalen Bereich. Aber ich darf das Zimmer immer noch nicht verlassen und er kommt fast jede Nacht gewandert. Das ist anscheinend sehr tief verankert und der zweite Faktor, er hat unglaubliche Angst vor allem, besonders aber Dunkelheit. Auf der anderen Seite kann er nur im Dunkeln einschlafen. Ich bin gespannt, ob sich da in den nächsten Wochen noch etwas tut. Gegen Angst anzukämpfen, scheint mir eher schwierig. Das Buch ist auf jeden Fall zu empfehlen, da wir innerhalb einiger Wochen schon deutliche Verbesserung des Einschlafverhaltens feststellen konnten. Der große Räuber (7 Jahre) mag die Minimeditiationen sehr und ganz Büchermonster fragt er mich öfter, ob ich nicht noch mehr und neue Meditationen für ihn habe.

Ihr habt Kinder und kennt das allabendliche Drama mit dem Einschlafen? Zumindest phasenweise? Kinder sind sehr unterschiedlich. Während unser kleiner Räuber zu Kategorie "kleines Einschlafwunder" gehört, sieht es beim großen Räuber oft nach Katastrophenland aus. Da wird sich stundenlang hin und her gewälzt, allleine Einschlafen ist nahezu unmöglich und zwischendurch mal wieder aufwachen, um zu schauen, wo sich die Eltern aufhalten, fast an der Tagesordnung. Spätestens in der Nacht tappelt da etwas in unser Bett und schläft dort zufrieden grunzend weiter, Gerade letzteres hat er soweit perfektioniert, dass ich es oft nicht mal merke, wenn er sich zu uns ins Bett schleicht. Soweit zur Ausgangssituation. Dann bin ich über das Buch "Einschlafen ist gar nicht schlimm" von Ulrich Hoffmann gestolpert, Es verspricht Verbesserungen mittels Mini-Meditationen für Kinder im Grundschulalter. Perfekt! Das gehört ausprobiert! Das Buch kommt im handlichen Format von etwa 15x15cm daher, ist mit Lesebändchen und CD ausgestattet sowie viel Platz um den jeweiligen Status einzutragen, quasi ein Art Einschlaftagebuch. Der theoretische Teil ist recht schnell gelesen. Er beschäftigt sich mit den unterschiedlichen Ausprägungen von Schlafproblemen und der Ursachenforschung. Danach geht es über in "Wieso, warum, weshalb" können Meditationen helfen. Was ist meditieren, und wie, wann, wo soll man sie durchführen. Ich finde es toll, dass hier viele Informationen und Anregungen knackig und kurz abgearbeitet werden. In der Praxis dauert die Ursachenforschung dann meist etwas länger. Bei den Meditationen handelt es sich um insgesamt 9 Mini-Meditationen, die nur 3-4 Minuten dauern und speziell für Kinder im Grundschulalter entwickelt wurden. Man kann die Meditationen selbst aus dem Buch vorlesen oder aber die beiliegende CD einlegen. Die Meditationen auf der CD werden von Ralph Caspers, unter anderen aus der "Sendung mit der Maus" bekannt, gesprochen. Er macht seinen Job perfekt, in dem er das richtige Maß an Ruhe, Tempo und Betonung mitbringt. So wirken die Meditationen ruhig, aber keineswegs einschläfernd oder langweilig. Mein Sohn freut sich jedesmal über das abschließende "Dankeschön und Gute Nacht!" und grüßt immer fröhlich zurück. Im Buch sind nicht nur die Texte der Meditationen abgedruckt, sondern auch erklärende Worte und für welches Kind bzw. für welcher Tagessituation die Meditation geeignet ist. So gibt es z.B. eine Bienenmeditation, die einen Rückblick auf den fleißigen vollen Tag wirft und zur Entspannung überleitet, um morgen wieder fit für einen neuen tollen Tag zu sein. Des weiteren gibt es eine Stern- , eine Traum, eine Wärme-, eine Flug, eine Berg-, eine Luftmatrazen-, eine Kamin- und eine Dankbarkeitsmeditation. Die Favoriten meines Sohns sind die Flugmeditation (man ist ein Adler und das gerne auch noch über die Meditationszeit hinaus), die Bienen-, die Stern- und die Traummeditation. Während er am Anfang noch recht unruhig war, hat er die Meditationen recht schnell angenommen und sich darauf eingelassen. Mittlerweile ist die Meditation vor dem Einschlafen fester Bestandteil seines Abendrituals und er verlangt immer nach "seiner Therapie" wie er so schön sagt. Die Einschlafzeit liegt nun bei etwa 15 Minuten und damit in einem normalen Bereich.

Das Buch ist aufgeteilt in einen Theorieteil (S. 9 – 68) und einen Praxisteil (S. 69 – 142). Im Theorieteil beleuchtet der Autor fundiert und leicht verständlich die folgenden Fragen / Themengebiete: „Schlafprobleme“ (Ausprägungen, Ursachen, Konsequenzen,…), „Wie(so) hilft Meditation gegen Schlafprobleme? Und was ist Meditation überhaupt“ sowie „Wann, wie und wo soll man die Mini-Meditationen durchführen?“. Meine Meinug: Schon den ersten Theorieteil zum Thema „Schlafprobleme“ finde ich sehr gelungen. Auf vergleichsweise wenigen Seiten gibt der Autor einen m.E. sehr runden Überblick über das Thema. Es werden gleich mehrere Problemfelder genannt und auch ganz konkrete Hilfestellungen und Tipps zum Ausprobieren gegeben. Obgleich ich mich auch schon ein wenig mit dem Thema befasst habe, waren mir einige Erkenntnisse durchaus neu (z.B. das „Schlaffenster“). Für meinen Geschmack sind der Umfang und die Tiefe genau richtig - nicht zu viel aber auch nicht zu wenig. Sehr gut finde ich es auch, wie einfühlsam manche Themen behandelt werden. Hier findet man kein "muss" sondern stets ein "kann". Auch der Verweis darauf, dass man durchaus mal die Blutwerte beim Kinderarzt kontrollieren lassen sollte, wenn "nichts hilft", finde ich sehr gut. Schließlich kann dauernde Müdigkeit ja z.B. auch von einem zu niedrigen Eisenwert ausgelöst werden. Der zweite Theorieteil, in dem es um die Wirkungsweise der Meditationen geht, passt sehr gut zum ersten Abschnitt. Hier wird übersichtlich und sehr leicht verständlich dargelegt, was Meditationen sind und was sie eben NICHT sind („Meditation ist keine Entspannungsübung, kein Schlafmittel, sondern eine Form der gezielten Selbstwahrnehmung“ - S. 24) und was sie alles Positives bewirken können (laut internationalen Studien z.B. eine bessere Konzentrationsfähigkeit – S. 45). Hier schafft der Autor bei seinen Lesern ein entsprechendes Grundverständnis für das Gebiet der Meditationen. Sehr gut haben mir hierbei auch die konkreten Handlungsanweisungen gefallen, insbesondere das Betonen, wie wichtig die Pausen sind. Der „Praxisteil“ umfasst neun speziell entwickelte, sehr unterschiedliche Mini-Meditationen für Kinder sowie zu jeder Meditation Hintergrundinformationen, wie und warum diese wirken. Denn so leicht und fantasievoll die Anleitungen und Texte der Meditationen auch wirken, haben doch alle inneren Bilder und Anleitungen einen speziellen tieferen Sinn, den Ulrich Hoffmann wunderbar einfach und überzeugend erläutert. Den wahren Sinn hinter manchen dieser „Bilder“ und Vergleiche habe ich erst hierdurch umfassend realisiert (z.B. Die Luftmatratzen-Meditation: „getragen werden“), was die Meditationen an sich perfekt „abrundet“. Alle diese Meditationen finden sich auch auf der beiliegenden CD, gesprochen von „Wissen macht Ah!“-Star Ralph Caspers! Wenn man von Anfang an wissen möchte, ob diese (am besten täglich zu praktizierenden!) Meditationen eine Wirkung auf das (Einschlaf-)Verhalten des Kindes haben, bietet dieses Buch auf den Seiten 109 – 134 noch ein strukturiertes Tagebuch an, mittels dessen über mehrere Wochen Fortschritte und Veränderungen gezielt beobachtet und festgehalten werden können. Selbst beobachtete Auswirkungen: Nach zwei Monaten im Einsatz kann ich sagen, dass meine beiden Söhne (5 & 9) die Mini-Meditationen lieben, die wir als festes, tägliches Abend-Ritual installiert haben. Mit gerade mal drei Minuten lassen sie sich perfekt und problemlos vor dem Schlafen gehen „einschieben“. Ich konnte feststellen, dass beide nach den drei Minuten viel ruhiger sind als noch zuvor. Mein großer Sohn, der früher immer eine Einschlafzeit von 30 – 90 (!) Minuten brauchte, schläft seitdem deutlich schneller ein und sagt selbst, dass ihm die Meditationen dabei helfen! FAZIT: Ein wirklich fantastisches Buch für Eltern, sowohl allgemein zum Thema „Meditationen mit Kindern“ als auch im Speziellen bei Schlafproblemen. Darüber hinaus noch mit tollem Preis-/ Leistungsverhältnis Top!