Progressive Muskelentspannung - das Basisprogramm

Voller Kopf, viel um die Ohren, Freizeitstress ... Wer kennt das nicht? Mit diesem Buch gibt Ihnen Dr. Friedrich Hainbuch eine einfache, hilfreiche und schnell zu lernende Entspannungstechnik an die Hand. Das Konzept ist simpel - Muskeln anspannen und anschließend die Spannung wieder lösen. In einer kurzen Einleitung werden Ihnen Grundlagen näher gebracht. Die anschließenden Übungen sind klasse bebildert und toll nach zu machen. Die CD hilft Ihnen das Training durchzuführen. Los geht es mit Zehengreifen (S. 45), Wasser schöpfen (S. 67), dem entlasten der Beine (S. 42), ...

Friedrich Hainbuch bietet in diesem Werk eine klar strukturierte Anleitung zur progressiven Muskelentspannung. Das Buch stellt ein kompaktes Basisprogramm vor, das alle wesentlichen Übungen umfasst, um körperliche und seelische Spannungen effektiv abzubauen. Ergänzt wird das Programm durch ein Aufbauprogramm mit gezielten Atemübungen, das die Entspannung vertieft und die Technik noch wirkungsvoller in den Alltag integriert. Das Buch ist ein wertvoller, leicht zugänglicher Leitfaden für alle, die ihre Stressresistenz erhöhen und das allgemeine Wohlbefinden nachhaltig fördern möchten.

dies war mein erster eindruck. Darauf einlassen und mitmachen und entspannen mit dem finish des kribbeln und der nachfolgenden wärme.

Dauerhaft Stress abbauen und sich entspannen – unmöglich? Nein! Die einfache und dabei sehr effektive Methode der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson bringt schon nach einigem Üben die ersten Erfolge. Ein bebilderter Ratgeber mit einer Audio-CD. Erster Eindruck: Ein kompakter Ratgeber, schönes Layout – gefällt mir gut. Der Autor, der Sportwissenschaften, Gerontologie, Medizinische Wissenschaften, Theologie, Geschichte, Pädagogik und Philosophie studiert hat (!), bietet zuerst eine fundierte Einführung ins Thema und dann zwei Programme: das Basisprogramm und das Aufbauprogramm. Das Buch Ich mag die GU-Ratgeber generell sehr gerne, denn sie vermitteln kompaktes Wissen für den Einstieg. Im vorliegenden Fall sind die Übungen sehr gut erklärt und bebildert. Die Bilder sind zurückhaltend gestaltet, so dass sie den Leser nicht vom Wesentlichen ablenken. Mir gefällt, dass es unterschiedliche Programme gibt und so jede/r die Übungen machen kann, die sie/er gerade benötigt. Die CD Die beigefügte CD bietet 70 Minuten Entspannungsübungen. Die Sprecherin, Dagmar Dempe, hat eine sehr angenehme Stimme, so dass ich auch gerne zuhöre. Das Tempo finde ich etwas zu schnell, aber das ist bekanntlich Geschmacksache (und die CD wird eh nur zu Beginn benötigt, danach mache ich die Übungen in meinem Tempo). Die Hintergrundmusik ist passend, nicht aufdringlich. Die Progressive Muskelentspannung ist sehr einfach zu lernen; es werden nicht einmal Hilfsmittel benötigt. Ich habe vor ca. 12 Jahren diese Entspannungsmethode kennengelernt, als es mir nicht gut ging. Ich hätte alles versucht, nur um mich wieder besser zu fühlen; ich konnte mir zwar nicht ganz vorstellen, dass „so etwas“ funktioniert, aber ich wurde eines Besseren belehrt. Während ca. einem Jahr habe ich wirklich morgens und abends Übungen gemacht und nach kurzer Zeit gemerkt, dass ich tatsächlich ruhiger wurde. Doch dann hat mein innerer Schweinehund – eine Mischung aus Neufundländer und Irischem Wolfshund! – gesiegt und ich habe nur noch unregelmässig geübt. Jetzt will ich aber neu damit starten.

Klar und verständlich geschrieben. Kurzprogramm auf CD im Alltag gut zu verwenden.