Leisten Sie sich Hilfe! Haben Sie keine Energie mehr? Klagen Sie über Hoffnungslosigkeit? Leiden Sie unter Panikattacken? Haben Sie unerklärliche Schmerzen im Brustkorb ohne medizinischen Befund? Alltägliche Probleme, die man selbst in den Griff bekommen kann, oder psychische Störungen, die professionell behandelt werden sollten? Selbsthilfe Dietmar Hansch, erfahrener Arzt und Psychotherapeut, zeigt einfache Maßnahmen der gesunden Lebensgestaltung und Stressbewältigung, die der Selbsthilfe dienen. Er erklärt, wie die Psyche aufgebaut ist und wie sie funktioniert. ... oder…mehr
Haben Sie keine Energie mehr? Klagen Sie über Hoffnungslosigkeit? Leiden Sie unter Panikattacken? Haben Sie unerklärliche Schmerzen im Brustkorb ohne medizinischen Befund? Alltägliche Probleme, die man selbst in den Griff bekommen kann, oder psychische Störungen, die professionell behandelt werden sollten?
Selbsthilfe
Dietmar Hansch, erfahrener Arzt und Psychotherapeut, zeigt einfache Maßnahmen der gesunden Lebensgestaltung und Stressbewältigung, die der Selbsthilfe dienen. Er erklärt, wie die Psyche aufgebaut ist und wie sie funktioniert.
... oder Psychotherapie?
Aber der Ratgeber kann keine Psychotherapie ersetzen: Menschen mit psychischen Störungen, z.B. Ängsten oder Depressionen, benötigen professionelle Hilfe. Bei der Entscheidung für eine Psychotherapie helfen folgende Fragen: Welche Therapieformen gibt es überhaupt? Und welche ist für mich geeignet? Was sind die Vor- und Nachteile ambulanter und stationärer Psychotherapie?
Mit Kontaktadressen, konkreten Tipps, hilfreichen Beispielen!
Dr. med. Dietmar Hansch, Facharzt für Innere Medizin am Universitätsklinikum Aachen, Klinik für Psychosomatik und Psychotherapeutische Medizin, ist tätig in Klinik (internistisch und psychotherapeutisch), Forschung und Lehre.
Inhaltsangabe
1 Über dieses Buch.- Wann Sie dieses Buch lesen sollten.- Warum gerade dieses Buch was ist neu?.- Was dieses Buch für Sie leisten kann und was nicht.- Wie Sie dieses Buch auf eine Psychotherapie vorbereitet.- Wie Sie mit diesem Buch umgehen sollten.- 2 Sie haben also Probleme Beruhigen Sie sich und lassen Sie uns nachdenken!.- Wie aus Zwergen wieder Riesen werden.- Über sich selbst verstärkende Prozesse.- Akzeptanz ist der erste Schritt zur Besserung.- Was sind die nächsten Schritte?.- Die Grundbausteine der Psyche.- Wahrnehmungen.- Denken.- Gefühle.- Motivation.- Lernen und Verhalten.- Ichnnd Selbst.- 3 Wie unsere Psyche funktioniert.- Grundbedürfnisse und primäre Emotionen.- Primäre Antriebe als Quelle primärer Emotionen.- Ernährungsantrieb.- Ruhe- und Schlafantrieb.- Sexualantrieb.- Eifersuchtsantrieb.- Antriebskomplex Fürsorge und Kooperation.- Aggressionsbereitschaft.- Angstantrieb.- Die Stressreaktion.- Schmerzvermeidungsantrieb.- Antriebskomplex Macht/Status/Kontrolle.- Wachstumsbedürfnisse und sekundäre Emotionen.- Wie Selbstzweck-Motivationen entstehen.- Das Harmonieprinzip und die Entstehung sekundärer Antriebe.- Der Bauplan der Psyche.- Der Aufbau des Ich.- Der Aufbau des Seibst.- Drei Seelen wohnen 2 ach - in unserer Brust.- Die ästhetische und die pragmatische Tätigkeitseinstellung.- 4 Stress bewältigen im Dreieck des Bewusstseins.- Außenveränderung: systematisches Problemlösen.- Problem- und Zieldefmition.- Lösungssuche und auswahl.- Praktische Umsetzung der Lösung.- Bilanzierung und Korrektur.- Innenveränderung.- Neueinschätzung der Ist-Situation.- Dialektische Denkmuster.- Kompetenzaufbau und persönliches Wachstum (Ichdezentrierung und Ichtranszendenz).- Veränderung der Soll-Vorstellungen: Werte- und Einstellungsmodulation, Akzeptanz.- Entspannungstechniken, Genießen, Sport.- 5 Der Kreis des Wachstums: wie Zwerge zu Riesen werden.- Im Kreis des Wachstums.- Lernen mit dem Harmonie-Ohr.- Die Wachsturashaltung.- Einen Rahraen schaffen für entspannte Konzentration.- Fixieren von Zielen.- Soviel Vernunft-Auge wie nötig, soviel Harmonie-Ohr wie möglich.- Einbezug assoziierter TätigkeitsInhalte.- 6 Lebensgestaltung: Stimmen Sie Ihr inneres Klavier.- Die Energiebilanz.- Vom fremdbestimmten zum selbst bestimmten Leben.- Partnerschaft: die Kunst gemeinsam zuwachsen.- 7 Angsterkra nku ngen: die Explosion des Ich.- Wie Angsterkrankungen entstehen.- Die Aktivierung des Angstantriebs und die drei Teufelskreise der Angst.- Formen von Angsterkrankungen.- Die Behandlung von Angsterkrankungen.- Phase 1: Akzeptanz, Haltungsmanagement und Konfrontation.- Phase 2: Ursachenbeseitigung und persönhches Wachstum.- 8 Depressionen: die Implosion des Selbst.- Wie Depressionen entstehen.- Das Krankheitsbild der Depression.- Mangel an primärer Gefühlsenergie.- Mangel an sekundärer Gefühlsenergie.- Die Teufelskreise der Depression.- Die Behandlung von Depressionen.- Akzeptanz.- Schnelle Verbesserung der Energiebilanz.- Probleraanalyse und Erarbeitung langfristiger Lösungen.- Handeln im Alltag.- 9 Funktionelle Störungen und körperliche Erkrankungen.- Entstehung und Behandlung funktioneller Störungen.- Beschwerden ohne Befund eine vertrackte Situation.- Wie funktionelle Störungen entstehen.- Wie man funktionelle Störungen behandelt.- Stress, körperliche Erkrankungen und gesunde Lebensweise.- Körperliche Bewegung und intensive Reize.- Gesunde Ernährung und weitgehender Verzicht auf Alkohol und andere Genussgifte.- Gewohnheiten und Regularitäten.- Umgang mit Schlafstörungen.- Schaffung schlaffördernder äußerer Bedingungen.- Schlafförderndes Verhalten.- Schlafförderndes Haltungs management.- 10 Grundprinzipien der psychischen Veränderung.- 11 Die wichtigsten Therapieformen und was sie zur Veränderung beitragen.- Tiefenpsychologisch fundierte Therapien.- Verhaltenstherapie.- Humanistische Therapien.- Gesprächspsychotherapie nach C.Rogers.- Logotherapie nach V.E.Frankl.- Gestalttherapie nach F
1 Über dieses Buch.- Wann Sie dieses Buch lesen sollten.- Warum gerade dieses Buch was ist neu?.- Was dieses Buch für Sie leisten kann und was nicht.- Wie Sie dieses Buch auf eine Psychotherapie vorbereitet.- Wie Sie mit diesem Buch umgehen sollten.- 2 Sie haben also Probleme Beruhigen Sie sich und lassen Sie uns nachdenken!.- Wie aus Zwergen wieder Riesen werden.- Über sich selbst verstärkende Prozesse.- Akzeptanz ist der erste Schritt zur Besserung.- Was sind die nächsten Schritte?.- Die Grundbausteine der Psyche.- Wahrnehmungen.- Denken.- Gefühle.- Motivation.- Lernen und Verhalten.- Ichnnd Selbst.- 3 Wie unsere Psyche funktioniert.- Grundbedürfnisse und primäre Emotionen.- Primäre Antriebe als Quelle primärer Emotionen.- Ernährungsantrieb.- Ruhe- und Schlafantrieb.- Sexualantrieb.- Eifersuchtsantrieb.- Antriebskomplex Fürsorge und Kooperation.- Aggressionsbereitschaft.- Angstantrieb.- Die Stressreaktion.- Schmerzvermeidungsantrieb.- Antriebskomplex Macht/Status/Kontrolle.- Wachstumsbedürfnisse und sekundäre Emotionen.- Wie Selbstzweck-Motivationen entstehen.- Das Harmonieprinzip und die Entstehung sekundärer Antriebe.- Der Bauplan der Psyche.- Der Aufbau des Ich.- Der Aufbau des Seibst.- Drei Seelen wohnen 2 ach - in unserer Brust.- Die ästhetische und die pragmatische Tätigkeitseinstellung.- 4 Stress bewältigen im Dreieck des Bewusstseins.- Außenveränderung: systematisches Problemlösen.- Problem- und Zieldefmition.- Lösungssuche und auswahl.- Praktische Umsetzung der Lösung.- Bilanzierung und Korrektur.- Innenveränderung.- Neueinschätzung der Ist-Situation.- Dialektische Denkmuster.- Kompetenzaufbau und persönliches Wachstum (Ichdezentrierung und Ichtranszendenz).- Veränderung der Soll-Vorstellungen: Werte- und Einstellungsmodulation, Akzeptanz.- Entspannungstechniken, Genießen, Sport.- 5 Der Kreis des Wachstums: wie Zwerge zu Riesen werden.- Im Kreis des Wachstums.- Lernen mit dem Harmonie-Ohr.- Die Wachsturashaltung.- Einen Rahraen schaffen für entspannte Konzentration.- Fixieren von Zielen.- Soviel Vernunft-Auge wie nötig, soviel Harmonie-Ohr wie möglich.- Einbezug assoziierter TätigkeitsInhalte.- 6 Lebensgestaltung: Stimmen Sie Ihr inneres Klavier.- Die Energiebilanz.- Vom fremdbestimmten zum selbst bestimmten Leben.- Partnerschaft: die Kunst gemeinsam zuwachsen.- 7 Angsterkra nku ngen: die Explosion des Ich.- Wie Angsterkrankungen entstehen.- Die Aktivierung des Angstantriebs und die drei Teufelskreise der Angst.- Formen von Angsterkrankungen.- Die Behandlung von Angsterkrankungen.- Phase 1: Akzeptanz, Haltungsmanagement und Konfrontation.- Phase 2: Ursachenbeseitigung und persönhches Wachstum.- 8 Depressionen: die Implosion des Selbst.- Wie Depressionen entstehen.- Das Krankheitsbild der Depression.- Mangel an primärer Gefühlsenergie.- Mangel an sekundärer Gefühlsenergie.- Die Teufelskreise der Depression.- Die Behandlung von Depressionen.- Akzeptanz.- Schnelle Verbesserung der Energiebilanz.- Probleraanalyse und Erarbeitung langfristiger Lösungen.- Handeln im Alltag.- 9 Funktionelle Störungen und körperliche Erkrankungen.- Entstehung und Behandlung funktioneller Störungen.- Beschwerden ohne Befund eine vertrackte Situation.- Wie funktionelle Störungen entstehen.- Wie man funktionelle Störungen behandelt.- Stress, körperliche Erkrankungen und gesunde Lebensweise.- Körperliche Bewegung und intensive Reize.- Gesunde Ernährung und weitgehender Verzicht auf Alkohol und andere Genussgifte.- Gewohnheiten und Regularitäten.- Umgang mit Schlafstörungen.- Schaffung schlaffördernder äußerer Bedingungen.- Schlafförderndes Verhalten.- Schlafförderndes Haltungs management.- 10 Grundprinzipien der psychischen Veränderung.- 11 Die wichtigsten Therapieformen und was sie zur Veränderung beitragen.- Tiefenpsychologisch fundierte Therapien.- Verhaltenstherapie.- Humanistische Therapien.- Gesprächspsychotherapie nach C.Rogers.- Logotherapie nach V.E.Frankl.- Gestalttherapie nach F
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