Bonusjahre (Mängelexemplar)
Durch Bewegung, Meditation und Elastizität in ein erfülltes und gesundes Leben
Bonusjahre (Mängelexemplar)
Durch Bewegung, Meditation und Elastizität in ein erfülltes und gesundes Leben
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Gesundheit und Wohlbefinden durch Beweglichkeit, kraftvolle Ausdauer und Tiefenentspannung
Frank Elstner und der Mediziner Prof. Dr. Gerd Schnack präsentieren in diesem Buch ihr Konzept für ein gesundes, langes und erfülltes Leben im Einklang mit den Prinzipien der Natur: Durch einfache und kurze Übungen für jeden Tag - ob zu Hause, unterwegs oder im Büro - aktivieren wir das Herz-Kreislauf-System, Muskeln, Faszien und Gelenke. So verleihen wir unserem Leben Dynamik und die notwendige Gelassenheit im Stressalltag.
Vorgestellt werden einfache und kurze Übungen für jeden Tag - zu Hause, im…mehr
- Frank ElstnerLeben geht durch den Magen (Restauflage)5,99 €
- Matthias MankeDoktor Draußen (Mängelexemplar)8,99 €
- Gabriela SchwarzGesund mit Nüssen (Mängelexemplar)5,99 €
- Josef H. ReichholfOrnis (Restauflage)5,99 €
- Wolfgang IschingerWelt in Gefahr (Restauflage)8,49 €
- Thomas RogallErste Hilfe für die Füße (Mängelexemplar)6,49 €
- Holger StrombergGemeinsam für ein starkes Herz (Mängelexemplar)8,99 €
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Frank Elstner und der Mediziner Prof. Dr. Gerd Schnack präsentieren in diesem Buch ihr Konzept für ein gesundes, langes und erfülltes Leben im Einklang mit den Prinzipien der Natur: Durch einfache und kurze Übungen für jeden Tag - ob zu Hause, unterwegs oder im Büro - aktivieren wir das Herz-Kreislauf-System, Muskeln, Faszien und Gelenke. So verleihen wir unserem Leben Dynamik und die notwendige Gelassenheit im Stressalltag.
Vorgestellt werden einfache und kurze Übungen für jeden Tag - zu Hause, im Büro und auf Reisen:
Das Energiewunder der Entspannungshocke als »Stretching Total« für alle Gelegenheiten
Das neue leichtfüßige Faszien-Jogging, überall als Kurzpause anwendbar
Die neue Pausenkultur durch die Vagus-Meditation - die Tiefenentspannung zur Regeneration nach jeder Belastung im Stressalltag
»Gerd Schnack ist eines meiner Vorbilder. Er weiß, was hilft - und er lebt es glaubhaft vor.«
Frank Elstner
- Produktdetails
- Piper Taschenbuch .31439
- Verlag: Piper
- 1. Auflage
- Seitenzahl: 252
- Erscheinungstermin: 2. April 2019
- Deutsch
- Abmessung: 238mm x 169mm x 22mm
- Gewicht: 504g
- ISBN-13: 9783492314398
- ISBN-10: 3492314392
- Artikelnr.: 60160353
- Piper Taschenbuch .31439
- Verlag: Piper
- 1. Auflage
- Seitenzahl: 252
- Erscheinungstermin: 2. April 2019
- Deutsch
- Abmessung: 238mm x 169mm x 22mm
- Gewicht: 504g
- ISBN-13: 9783492314398
- ISBN-10: 3492314392
- Artikelnr.: 60160353
Frank Elstner, Jahrgang 1942, ist Journalist, Fernsehshowmaster und Entertainer. Die von ihm erfundene Fernsehshow »Wetten, dass..?« machte ihn einem Millionenpublikum bekannt. Frank Elstner erhielt zahlreiche Preise und Ehrungen. Er lebt in Baden-Baden.
Kapitel 1 Die Vagus-Meditation
Die Patienten auf dem Hospitalschiff »Helgoland« im Vietnamkrieg l
Lebensrettender Reflex: die Augenpressur l Der Herumtreiber: Vagus ist
überall l Im Gleichschritt: Sympathikus und Parasympathikus l Nicht nur zum
Denken: die Hirnnerven l Der »allostatic load«: Wenn der Stress kein Ende
nimmt l Meditation: zurück in den Mutterleib l Das Stradivari-Prinzip:
Musik und Meditation l Der Oscar, der aus dem Kloster kam l Den richtigen
Ton treffen: Wie Musik wirkt l Augenmeditation: Die haben Nerven l Die
Vagus-Meditation: das beste Mittel gegen Stress l Schlafen leicht gemacht
Kapitel 2 Elastizität: Das wegweisende Energiekonzept für Natur und Mensch
Leben im Takt: der rhythmische Gegenschwung l Unterlassungssünde mit
Folgen: Warum uns Sitzen krank macht l Der geheimnisvolle Mr. I. l Das
Storchenbein- Ritual l Eleganter Auftritt: der »Obama-Swing« l Der
Absatzschuh: eine unterschätzte Gefahr l Die Faszien: Modeerscheinung oder
Heilsbringer? l Die Holzschwemmanlage oder: Die Erkenntnisse des Viktor
Schauberger l Die Lebensspirale l Wenn der Gegenschwung fehlt: schmerzhafte
Kompressionssyndrome l Praxis: Erste Hilfe für Schultern und Oberkörper l
Wenn die Strecksehne reißt: die Trommlerlähmung l Praxis: das dynamische
Gegenschwung-Stretching: die Übungen l Erfüllte Bonusjahre durch
Elastizität l Praxis: Wie elastisch sind Sie?
Kapitel 3 Energie aus der Hocke
Hocken, aber richtig l »Kauer-Power« gegen Rückenschmerzen l »Rückenrodeo«
als Antistressritual l Die Kniescheibenarthrose: ein Frauenleiden l Vom
richtigen Abgang oder: Die Hocke auf der Toilette l Die Geschichte des
Wasserklosetts l Wie kommt die Zahnpasta aus der Tube? l Chronische
Verstopfung und ihre Folgen l Wenn der Notarzt auf die Toilette muss l
Hocke, Schwangerschaft und Geburt
Kapitel 4 Faszien-Jogging: Laufen im Turboantrieb des Katapulteffekts
Der Warnschuss: Frank Elstners Weg zum Joggen l Am seidenen Faden: der
Unfall des Günter Traub l Ein Moderator als Breitensportbeauftragter l
Joggen macht keinen Spaß oder: Es laufen die Falschen l Fersenlandung: der
zündende Katapulteffekt l Spiralförmiges Jogging l Der perfekte
Bewegungsablauf l Im Turbomodus: Variationen für Fortgeschrittene l
Seilspringen trainiert die Faszien l Nach der Pflicht kommt die Kür:
Übungen für mehr Ausdauer und Koordination l Faszien-Radeln zu Hause l Von
der Leichtigkeit des Seins: Hüpfen auf dem Trampolin l Im Rhythmus:
Tanzjogging l Und zum Schluss: der Freude ihren Lauf lassen
Kapitel 5 Ausdauernd fit: Herz und Kreislauf trainieren
Leben mit der Pulsuhr? l Die richtige Geschwindigkeit: das
»Totraumtraining« l Mit dem Schnorchel unterwegs l Im Wasser:
Schnorchel-Aquajogging l Bewegung für Ungeübte l Und was, wenn wir gar
nichts tun? l Die Herzen von Framingham l Das Vermächtnis des Theodore
Roosevelt l Schnelles Herz, langsames Herz l Das sollten wir uns zu Herzen
nehmen
Kapitel 6 Zum Angewöhnen: Die Kraft der Rituale
Die Hebb'sche Lernregel l Das Ritual, das zu mir passt l Stressfrei durch
den Tag: der 24-Stunden-Plan l Das Energie-Power-Ritual l Das
Hängebrücken-Ritual l Besser als jede Diät: »schmauen« statt schlingen l
Das Robbenflossen-Ritual l Angenehme Nachtruhe: der Vagus als
Einschlafhilfe
Nachwort von Prof. Gerd Schnack
Anhang
Dank
Die Autoren
Literatur und Studien
Kapitel 1 Die Vagus-Meditation
Die Patienten auf dem Hospitalschiff »Helgoland« im Vietnamkrieg l
Lebensrettender Reflex: die Augenpressur l Der Herumtreiber: Vagus ist
überall l Im Gleichschritt: Sympathikus und Parasympathikus l Nicht nur zum
Denken: die Hirnnerven l Der »allostatic load«: Wenn der Stress kein Ende
nimmt l Meditation: zurück in den Mutterleib l Das Stradivari-Prinzip:
Musik und Meditation l Der Oscar, der aus dem Kloster kam l Den richtigen
Ton treffen: Wie Musik wirkt l Augenmeditation: Die haben Nerven l Die
Vagus-Meditation: das beste Mittel gegen Stress l Schlafen leicht gemacht
Kapitel 2 Elastizität: Das wegweisende Energiekonzept für Natur und Mensch
Leben im Takt: der rhythmische Gegenschwung l Unterlassungssünde mit
Folgen: Warum uns Sitzen krank macht l Der geheimnisvolle Mr. I. l Das
Storchenbein- Ritual l Eleganter Auftritt: der »Obama-Swing« l Der
Absatzschuh: eine unterschätzte Gefahr l Die Faszien: Modeerscheinung oder
Heilsbringer? l Die Holzschwemmanlage oder: Die Erkenntnisse des Viktor
Schauberger l Die Lebensspirale l Wenn der Gegenschwung fehlt: schmerzhafte
Kompressionssyndrome l Praxis: Erste Hilfe für Schultern und Oberkörper l
Wenn die Strecksehne reißt: die Trommlerlähmung l Praxis: das dynamische
Gegenschwung-Stretching: die Übungen l Erfüllte Bonusjahre durch
Elastizität l Praxis: Wie elastisch sind Sie?
Kapitel 3 Energie aus der Hocke
Hocken, aber richtig l »Kauer-Power« gegen Rückenschmerzen l »Rückenrodeo«
als Antistressritual l Die Kniescheibenarthrose: ein Frauenleiden l Vom
richtigen Abgang oder: Die Hocke auf der Toilette l Die Geschichte des
Wasserklosetts l Wie kommt die Zahnpasta aus der Tube? l Chronische
Verstopfung und ihre Folgen l Wenn der Notarzt auf die Toilette muss l
Hocke, Schwangerschaft und Geburt
Kapitel 4 Faszien-Jogging: Laufen im Turboantrieb des Katapulteffekts
Der Warnschuss: Frank Elstners Weg zum Joggen l Am seidenen Faden: der
Unfall des Günter Traub l Ein Moderator als Breitensportbeauftragter l
Joggen macht keinen Spaß oder: Es laufen die Falschen l Fersenlandung: der
zündende Katapulteffekt l Spiralförmiges Jogging l Der perfekte
Bewegungsablauf l Im Turbomodus: Variationen für Fortgeschrittene l
Seilspringen trainiert die Faszien l Nach der Pflicht kommt die Kür:
Übungen für mehr Ausdauer und Koordination l Faszien-Radeln zu Hause l Von
der Leichtigkeit des Seins: Hüpfen auf dem Trampolin l Im Rhythmus:
Tanzjogging l Und zum Schluss: der Freude ihren Lauf lassen
Kapitel 5 Ausdauernd fit: Herz und Kreislauf trainieren
Leben mit der Pulsuhr? l Die richtige Geschwindigkeit: das
»Totraumtraining« l Mit dem Schnorchel unterwegs l Im Wasser:
Schnorchel-Aquajogging l Bewegung für Ungeübte l Und was, wenn wir gar
nichts tun? l Die Herzen von Framingham l Das Vermächtnis des Theodore
Roosevelt l Schnelles Herz, langsames Herz l Das sollten wir uns zu Herzen
nehmen
Kapitel 6 Zum Angewöhnen: Die Kraft der Rituale
Die Hebb'sche Lernregel l Das Ritual, das zu mir passt l Stressfrei durch
den Tag: der 24-Stunden-Plan l Das Energie-Power-Ritual l Das
Hängebrücken-Ritual l Besser als jede Diät: »schmauen« statt schlingen l
Das Robbenflossen-Ritual l Angenehme Nachtruhe: der Vagus als
Einschlafhilfe
Nachwort von Prof. Gerd Schnack
Anhang
Dank
Die Autoren
Literatur und Studien