Holger Walther
Ohne Prüfungsangst studieren
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Schweißausbrüche, Nervosität und Denkblockaden: Diese Symptome der Prüfungsangst kennen viele Studierende nur allzu gut.
Der erfolgreiche Ratgeber hilft nun in zweiter Auflage dabei, das Selbstbewusstsein vor, während und nach Prüfungssituationen Schritt für Schritt nachhaltig zu steigern.
Er zeigt außerdem, welche Entspannungstechniken den Körper wieder zur Ruhe bringen und welche Arbeitstechniken das Lernen sinnvoll bereichern.
Im Buch ist auch ein Fragebogen zu finden: Er verrät, in welchen Situationen die Prüfungsangst individuell am stärksten ist und welche Kapitel beim…mehr
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Der erfolgreiche Ratgeber hilft nun in zweiter Auflage dabei, das Selbstbewusstsein vor, während und nach Prüfungssituationen Schritt für Schritt nachhaltig zu steigern.
Er zeigt außerdem, welche Entspannungstechniken den Körper wieder zur Ruhe bringen und welche Arbeitstechniken das Lernen sinnvoll bereichern.
Im Buch ist auch ein Fragebogen zu finden: Er verrät, in welchen Situationen die Prüfungsangst individuell am stärksten ist und welche Kapitel beim Bewältigen helfen.
Kurzum: Dieses Buch ist ein sinnvoller Begleiter durch das gesamte Bachelor- oder Masterstudium.
Dieser Titel ist nicht als Dozenten-Freiexemplar erhältlich.
Der erfolgreiche Ratgeber hilft nun in zweiter Auflage dabei, das Selbstbewusstsein vor, während und nach Prüfungssituationen Schritt für Schritt nachhaltig zu steigern.
Er zeigt außerdem, welche Entspannungstechniken den Körper wieder zur Ruhe bringen und welche Arbeitstechniken das Lernen sinnvoll bereichern.
Im Buch ist auch ein Fragebogen zu finden: Er verrät, in welchen Situationen die Prüfungsangst individuell am stärksten ist und welche Kapitel beim Bewältigen helfen.
Kurzum: Dieses Buch ist ein sinnvoller Begleiter durch das gesamte Bachelor- oder Masterstudium.
Dieser Titel ist nicht als Dozenten-Freiexemplar erhältlich.
Produktdetails
- Produktdetails
- UTB Uni-Taschenbücher 3675
- Verlag: UTB / UVK Lucius
- 2., überarb. Aufl.
- Seitenzahl: 176
- Erscheinungstermin: 4. Mai 2015
- Deutsch
- Abmessung: 185mm x 120mm x 10mm
- Gewicht: 194g
- ISBN-13: 9783825243678
- ISBN-10: 3825243672
- Artikelnr.: 42404329
- UTB Uni-Taschenbücher 3675
- Verlag: UTB / UVK Lucius
- 2., überarb. Aufl.
- Seitenzahl: 176
- Erscheinungstermin: 4. Mai 2015
- Deutsch
- Abmessung: 185mm x 120mm x 10mm
- Gewicht: 194g
- ISBN-13: 9783825243678
- ISBN-10: 3825243672
- Artikelnr.: 42404329
Holger Walther, Jahrgang 1960, ist Dipl-Psychologe und approbierter Psychotherapeut. Seit mehr als 20 Jahren bietet er die Psychologische Beratung der Humboldt-Universität zu Berlin an. Seine Erfahrung aus Beratung, Vorträgen und Gruppen ist in die von ihm erschienenen Ratgeber eingeflossen. Er arbeitet außerdem als niedergelassener Psychotherapeut in einer eigenen Praxis.Seine Arbeit ist geprägt von einer wertschätzenden, selbstwertsteigernden und ressourcenorientierten Grundhaltung, die sich auch in seinen Ratgebern wieder spiegelt.
Vorwort5Teil 1 Prüfungsangst und wie dieses Buch hilft131 Über die Angst und dieses Buch151.1 Wie benutze ich dieses Buch?151.2 Was ist eigentlich Prüfungsangst?161.3 Was verändert dieses Buch?181.4 Welchen Sinn und Zweck hat Angst?201.5 Welche Symptome der Angst gibt es?241.6 Wie sind die einzelnen Kapitel aufgebaut? 292 Das "Triadische Modell" gegen Prüfungsangst332.1 Die erste Säule: Positive Gedanken332.1.1 Das A-B-C-Modell332.1.2 Das A-B-C-Modell bei Prüfungsangst382.2 Die zweite Säule: Lerntechniken462.3 Die dritte Säule: Entspannung473 Der "Prüfungsangst-Check"523.1 Fragebogen523.2 Auswertung59Teil 2 Die vier Momente der Prüfungsangst631 In weiter Ferne: Die mehrwöchige Vorbereitungsphase651.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel661.2 Zeitpunkt 1: Die Wochen vor der Prüfung671.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen681.2.2 Legen Sie Karteikarten an711.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um711.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden731.3 Lerntechniken: Zeit, Zeiteinteilung und -management741.3.1 Weniger lernen bedeutet bessere Noten?741.3.2 Studienplan, Semesterplan, Wochen- und Tagesplan751.3.3 Jeder Tag geteilt durch Drei: 3x8 Stunden811.4 Entspannungsübung "Atem-Zähl-Übung"891.4.1 Das Besondere an dieser Übung891.4.2 Die Übung901.4.3 Mögliche Folgen911.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen921.5 Welche Personen unterstützen mich?922 Und sie rückt einfach immer näher: Die letzten Tage vor der Prüfung972.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel982.2 Zeitpunkt 2: Kurz vor der Prüfung982.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen992.2.2 Legen Sie Karteikarten an1022.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um1022.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden1042.3 Lerntechniken: Motivation1052.3.1 Der Motivations-Mechanismus1062.3.2 Lieber viele kleine Erfolgserlebnisse als nur ein großes1082.4 Entspannungsübung "Kurzform Progressive Muskelentspannung"1092.4.1 Das Besondere an dieser Übung1092.4.2 Die Übung1112.4.3 Mögliche Folgen1122.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen1123 Wie Sie Ihre Angst unmittelbar vor einer Prüfung reduzieren können1134 Mittendrin und nichts geht mehr: In der Prüfung1174.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel1184.2 Zeitpunkt 3: In der Prüfung1184.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen1214.2.2 Legen Sie Karteikarten an1234.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um 1234.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden1254.3 Lerntechniken: Gedächtnis und Lernhilfen1274.3.1 Warum gibt es nicht nur ein Langzeitgedächtnis?1274.3.2 Die drei Gedächtnisformen1284.3.3 Zwei ganz alltägliche Beispiele: "Ein Blick auf die Uhr" und "Einkaufen"1314.3.4 Lernhilfen1334.4 Entspannungsübung "Ein-Ruhe-Atmung"1464.4.1 Das Besondere an dieser Übung1464.4.2 Die Übung1484.4.3 Mögliche Folgen1494.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen 1495 Alles ist gelaufen: Nach der Prüfung1515.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel1525.2 Zeitpunkt 4: Nach der Prüfung1535.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen1535.2.2 Legen Sie Karteikarten an1565.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um1565.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden1585.3 Lerntechniken: Der Arbeitsplatz1595.3.1 In der Bibliothek oder zuhause arbeiten?1605.3.2 Der Extremfall macht es deutlich: eine 1-Raum-Wohnung mit nur einem Tisch1615.3.3 Konkrete Rahmenbedingungen eines optimalen Arbeitsplatzes1625.3.4 Den Arbeitsplatz Stück für Stück verändern1655.4 Entspannungsübung "Ein wunderbarer Ort"1675.4.1 Das Besondere an dieser Übung1675.4.2 Die Übung1685.4.3 Mögliche Folgen1695.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen1706 Literatur1717 Über den Autor1738 Anhang174Index 175
Was Sie vorher wissen sollten! 5 Teil 1: Prüfungsangst und wie dieses Buch hilft 1 Über die Angst und dieses Buch15 1.1 Wie benutze ich dieses Buch?15 1.2 Was ist eigentlich Prüfungsangst?16 1.3 Was verändert dieses Buch?18 1.4 Welchen Sinn und Zweck hat Angst?20 1.5 Welche Symptome der Angst gibt es?24 1.6 Wie sind die einzelnen Kapitel aufgebaut30 2 Das „Triadische Modell“ gegen Prüfungsangst35 2.1 Die erste Säule: Positive Gedanken35 Das A-B-C-Modell35 Das A-B-C-Modell bei Prüfungsangst41 2.2 Die zweite Säule: Lerntechniken 48 2.3 Die dritte Säule: Entspannung50 3 Der „Prüfungsangst-Check“55 3.1 Fragebogen56 3.2 Auswertung61 Teil 2: Die vier Momente der Prüfungsangst 1 In weiter Ferne: Die mehrwöchige Vorbereitungsphase 65 1.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel66 1.2 Zeitpunkt 1: Die Wochen vor der Prüfung67 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen68 Legen Sie Karteikarten an71 Formulieren Sie negative Gedanken um71 Wie Sie die Karteikarten verwenden73 1.3 Lerntechniken: Zeit, Zeiteinteilung und -management75 Weniger lernen bedeutet bessere Noten?75 Studienplan, Semesterplan, Wochen- und Tagesplan76 Jeder Tag geteilt durch Drei: 3x8 Stunden82 1.4 Entspannungsübung „Atem-Zähl-Übung“90 Das Besondere an dieser Übung90 Die Übung91 Mögliche Folgen92 Entspannen – so oft Sie wollen93 1.5 Welche Personen unterstützen mich?93 2 Und sie rückt einfach immer näher: Die letzten Tage vor der Prüfung 99 2.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel100 2.2 Zeitpunkt 2: Kurz vor der Prüfung100 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen101 Legen Sie Karteikarten an104 Formulieren Sie negative Gedanken um104 Wie Sie die Karteikarten verwenden106 2.3 Lerntechniken: Motivation107 Der Motivations-Mechanismus108 Lieber viele kleine Erfolgserlebnisse als nur ein großes110 2.4 Entspannungsübung „Kurzform Progressive Muskelentspannung“111 Das Besondere an dieser Übung111 Die Übung113 Mögliche Folgen114 Entspannen – so oft Sie wollen115 2.5 Der Blackout – Teil 1115 3 Wie Sie Ihre Angst unmittelbar vor einer Prüfung reduzieren können 117 4 Mittendrin und nichts geht mehr: In der Prüfung 121 4.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel122 4.2 Zeitpunkt 3: In der Prüfung123 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen124 Legen Sie Karteikarten an126 Formulieren Sie negative Gedanken um126 Wie Sie die Karteikarten verwenden128 4.3 Lerntechniken: Gedächtnis und Lernhilfen130 Warum gibt es nicht nur ein Langzeitgedächtnis?130 Die drei Gedächtnisformen131 Zwei ganz alltägliche Beispiele: „Ein Blick auf die Uhr“ und „Einkaufen“134 Lernhilfen136 4.4 Entspannungsübung „Ein-Ruhe-Atmung“149 Das Besondere an dieser Übung149 Die Übung151 Mögliche Folgen152 Entspannen – so oft Sie wollen153 4.5 Der Blackout – Teil 2153 5 Alles ist gelaufen: Nach der Prüfung 159 5.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel160 5.2 Zeitpunkt 4: Nach der Prüfung161 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen161 Legen Sie Karteikarten an164 Formulieren Sie negative Gedanken um164 Wie Sie die Karteikarten verwenden166 5.3 Lerntechniken: Der Arbeitsplatz167 In der Bibliothek oder zuhause arbeiten?168 Der Extremfall macht es deutlich: eine 1-Raum- Wohnung mit nur einem Tisch169 Konkrete Rahmenbedingungen eines optimalen Arbeitsplatzes170 Den Arbeitsplatz Stück für Stück verändern173 5.4 Entspannungsübung „Ein wunderbarer Ort“175 Das Besondere an dieser Übung175 Die Übung176 Mögliche Folgen177 Entspannen – so oft Sie wollen178 Literatur 179 Anhang 181 Stichwörter 183
Vorwort5Teil 1 Prüfungsangst und wie dieses Buch hilft131 Über die Angst und dieses Buch151.1 Wie benutze ich dieses Buch?151.2 Was ist eigentlich Prüfungsangst?161.3 Was verändert dieses Buch?181.4 Welchen Sinn und Zweck hat Angst?201.5 Welche Symptome der Angst gibt es?241.6 Wie sind die einzelnen Kapitel aufgebaut? 292 Das "Triadische Modell" gegen Prüfungsangst332.1 Die erste Säule: Positive Gedanken332.1.1 Das A-B-C-Modell332.1.2 Das A-B-C-Modell bei Prüfungsangst382.2 Die zweite Säule: Lerntechniken462.3 Die dritte Säule: Entspannung473 Der "Prüfungsangst-Check"523.1 Fragebogen523.2 Auswertung59Teil 2 Die vier Momente der Prüfungsangst631 In weiter Ferne: Die mehrwöchige Vorbereitungsphase651.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel661.2 Zeitpunkt 1: Die Wochen vor der Prüfung671.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen681.2.2 Legen Sie Karteikarten an711.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um711.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden731.3 Lerntechniken: Zeit, Zeiteinteilung und -management741.3.1 Weniger lernen bedeutet bessere Noten?741.3.2 Studienplan, Semesterplan, Wochen- und Tagesplan751.3.3 Jeder Tag geteilt durch Drei: 3x8 Stunden811.4 Entspannungsübung "Atem-Zähl-Übung"891.4.1 Das Besondere an dieser Übung891.4.2 Die Übung901.4.3 Mögliche Folgen911.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen921.5 Welche Personen unterstützen mich?922 Und sie rückt einfach immer näher: Die letzten Tage vor der Prüfung972.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel982.2 Zeitpunkt 2: Kurz vor der Prüfung982.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen992.2.2 Legen Sie Karteikarten an1022.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um1022.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden1042.3 Lerntechniken: Motivation1052.3.1 Der Motivations-Mechanismus1062.3.2 Lieber viele kleine Erfolgserlebnisse als nur ein großes1082.4 Entspannungsübung "Kurzform Progressive Muskelentspannung"1092.4.1 Das Besondere an dieser Übung1092.4.2 Die Übung1112.4.3 Mögliche Folgen1122.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen1123 Wie Sie Ihre Angst unmittelbar vor einer Prüfung reduzieren können1134 Mittendrin und nichts geht mehr: In der Prüfung1174.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel1184.2 Zeitpunkt 3: In der Prüfung1184.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen1214.2.2 Legen Sie Karteikarten an1234.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um 1234.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden1254.3 Lerntechniken: Gedächtnis und Lernhilfen1274.3.1 Warum gibt es nicht nur ein Langzeitgedächtnis?1274.3.2 Die drei Gedächtnisformen1284.3.3 Zwei ganz alltägliche Beispiele: "Ein Blick auf die Uhr" und "Einkaufen"1314.3.4 Lernhilfen1334.4 Entspannungsübung "Ein-Ruhe-Atmung"1464.4.1 Das Besondere an dieser Übung1464.4.2 Die Übung1484.4.3 Mögliche Folgen1494.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen 1495 Alles ist gelaufen: Nach der Prüfung1515.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel1525.2 Zeitpunkt 4: Nach der Prüfung1535.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen1535.2.2 Legen Sie Karteikarten an1565.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um1565.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden1585.3 Lerntechniken: Der Arbeitsplatz1595.3.1 In der Bibliothek oder zuhause arbeiten?1605.3.2 Der Extremfall macht es deutlich: eine 1-Raum-Wohnung mit nur einem Tisch1615.3.3 Konkrete Rahmenbedingungen eines optimalen Arbeitsplatzes1625.3.4 Den Arbeitsplatz Stück für Stück verändern1655.4 Entspannungsübung "Ein wunderbarer Ort"1675.4.1 Das Besondere an dieser Übung1675.4.2 Die Übung1685.4.3 Mögliche Folgen1695.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen1706 Literatur1717 Über den Autor1738 Anhang174Index 175
Was Sie vorher wissen sollten! 5 Teil 1: Prüfungsangst und wie dieses Buch hilft 1 Über die Angst und dieses Buch15 1.1 Wie benutze ich dieses Buch?15 1.2 Was ist eigentlich Prüfungsangst?16 1.3 Was verändert dieses Buch?18 1.4 Welchen Sinn und Zweck hat Angst?20 1.5 Welche Symptome der Angst gibt es?24 1.6 Wie sind die einzelnen Kapitel aufgebaut30 2 Das „Triadische Modell“ gegen Prüfungsangst35 2.1 Die erste Säule: Positive Gedanken35 Das A-B-C-Modell35 Das A-B-C-Modell bei Prüfungsangst41 2.2 Die zweite Säule: Lerntechniken 48 2.3 Die dritte Säule: Entspannung50 3 Der „Prüfungsangst-Check“55 3.1 Fragebogen56 3.2 Auswertung61 Teil 2: Die vier Momente der Prüfungsangst 1 In weiter Ferne: Die mehrwöchige Vorbereitungsphase 65 1.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel66 1.2 Zeitpunkt 1: Die Wochen vor der Prüfung67 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen68 Legen Sie Karteikarten an71 Formulieren Sie negative Gedanken um71 Wie Sie die Karteikarten verwenden73 1.3 Lerntechniken: Zeit, Zeiteinteilung und -management75 Weniger lernen bedeutet bessere Noten?75 Studienplan, Semesterplan, Wochen- und Tagesplan76 Jeder Tag geteilt durch Drei: 3x8 Stunden82 1.4 Entspannungsübung „Atem-Zähl-Übung“90 Das Besondere an dieser Übung90 Die Übung91 Mögliche Folgen92 Entspannen – so oft Sie wollen93 1.5 Welche Personen unterstützen mich?93 2 Und sie rückt einfach immer näher: Die letzten Tage vor der Prüfung 99 2.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel100 2.2 Zeitpunkt 2: Kurz vor der Prüfung100 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen101 Legen Sie Karteikarten an104 Formulieren Sie negative Gedanken um104 Wie Sie die Karteikarten verwenden106 2.3 Lerntechniken: Motivation107 Der Motivations-Mechanismus108 Lieber viele kleine Erfolgserlebnisse als nur ein großes110 2.4 Entspannungsübung „Kurzform Progressive Muskelentspannung“111 Das Besondere an dieser Übung111 Die Übung113 Mögliche Folgen114 Entspannen – so oft Sie wollen115 2.5 Der Blackout – Teil 1115 3 Wie Sie Ihre Angst unmittelbar vor einer Prüfung reduzieren können 117 4 Mittendrin und nichts geht mehr: In der Prüfung 121 4.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel122 4.2 Zeitpunkt 3: In der Prüfung123 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen124 Legen Sie Karteikarten an126 Formulieren Sie negative Gedanken um126 Wie Sie die Karteikarten verwenden128 4.3 Lerntechniken: Gedächtnis und Lernhilfen130 Warum gibt es nicht nur ein Langzeitgedächtnis?130 Die drei Gedächtnisformen131 Zwei ganz alltägliche Beispiele: „Ein Blick auf die Uhr“ und „Einkaufen“134 Lernhilfen136 4.4 Entspannungsübung „Ein-Ruhe-Atmung“149 Das Besondere an dieser Übung149 Die Übung151 Mögliche Folgen152 Entspannen – so oft Sie wollen153 4.5 Der Blackout – Teil 2153 5 Alles ist gelaufen: Nach der Prüfung 159 5.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel160 5.2 Zeitpunkt 4: Nach der Prüfung161 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen161 Legen Sie Karteikarten an164 Formulieren Sie negative Gedanken um164 Wie Sie die Karteikarten verwenden166 5.3 Lerntechniken: Der Arbeitsplatz167 In der Bibliothek oder zuhause arbeiten?168 Der Extremfall macht es deutlich: eine 1-Raum- Wohnung mit nur einem Tisch169 Konkrete Rahmenbedingungen eines optimalen Arbeitsplatzes170 Den Arbeitsplatz Stück für Stück verändern173 5.4 Entspannungsübung „Ein wunderbarer Ort“175 Das Besondere an dieser Übung175 Die Übung176 Mögliche Folgen177 Entspannen – so oft Sie wollen178 Literatur 179 Anhang 181 Stichwörter 183
Aus: studentenwerk-rostock.de, März 2012
Buchtipp: Ratgeber vom Diplom-Psychologen Holger Walther, der wertvolle Hinweise zum Umgang mit der Prüfungsangst gibt und Studierenden dabei hilft, ihr Selbstbewusstsein Schritt für Schritt zu steigern
Aus: ekz.bibliotheksservice, Thorn, 2012/14
Menschen, denen Prüfungen größere Pein als nur Lampenfieber bereiten, verspricht der Diplom-Psychologe und Psychotherapeut Walther effektive Unterstützung beim Abbau von Prüfungsängsten. Mit dem von ihm zusammengestellten Trainingsprogramm, das er "Triadisches Modell gegen Prüfungsangst" nennt und das er in vielen Prüfungsangstgruppen erprobt hat, lernen Studierende gezielt dieser Angst zu begegnen und sie abzubauen.
Buchtipp: Ratgeber vom Diplom-Psychologen Holger Walther, der wertvolle Hinweise zum Umgang mit der Prüfungsangst gibt und Studierenden dabei hilft, ihr Selbstbewusstsein Schritt für Schritt zu steigern
Aus: ekz.bibliotheksservice, Thorn, 2012/14
Menschen, denen Prüfungen größere Pein als nur Lampenfieber bereiten, verspricht der Diplom-Psychologe und Psychotherapeut Walther effektive Unterstützung beim Abbau von Prüfungsängsten. Mit dem von ihm zusammengestellten Trainingsprogramm, das er "Triadisches Modell gegen Prüfungsangst" nennt und das er in vielen Prüfungsangstgruppen erprobt hat, lernen Studierende gezielt dieser Angst zu begegnen und sie abzubauen.