Detoks dopaminy - Jak odzyskac mózg, skupienie i motywacje w swiecie telefonu, social mediów i niekonczacych sie bodzców (Dopamine Detox: How to Reclaim Your Brain, Focus and Motivation in a World of Phones, Social Media a, #1) (eBook, ePUB)
PAYBACK Punkte
0 °P sammeln!
Masz czasem wrazenie, ze dzien znika w scrollu, powiadomieniach i krótkich filmikach, a wieczorem zostaje tylko zmeczenie i poczucie, ze znowu nic konkretnego nie zrobiles? Jesli tak, ta ksiazka jest dla ciebie. Detoks dopaminy. Jak odzyskac mózg, skupienie i motywacje w swiecie telefonu, social mediów i niekonczacych sie bodzców pokazuje krok po kroku, jak wyjsc z tego kolowrotka bez mitów o slabej silnej woli i bez zycia w jaskini bez internetu. Najpierw zrozumiesz, ze to nie ty jestes problemem, tylko przegrzany uklad nagrody w mózgu. Zobaczysz zwykly dzien rozpisany scena po scenie o...
Masz czasem wrazenie, ze dzien znika w scrollu, powiadomieniach i krótkich filmikach, a wieczorem zostaje tylko zmeczenie i poczucie, ze znowu nic konkretnego nie zrobiles? Jesli tak, ta ksiazka jest dla ciebie. Detoks dopaminy. Jak odzyskac mózg, skupienie i motywacje w swiecie telefonu, social mediów i niekonczacych sie bodzców pokazuje krok po kroku, jak wyjsc z tego kolowrotka bez mitów o slabej silnej woli i bez zycia w jaskini bez internetu. Najpierw zrozumiesz, ze to nie ty jestes problemem, tylko przegrzany uklad nagrody w mózgu. Zobaczysz zwykly dzien rozpisany scena po scenie od porannego siegniecia po telefon w lózku, przez rozpraszanie w pracy, az po wieczorne jeszcze jeden odcinek i nagle staje sie jasne, gdzie naprawde ucieka twoja uwaga. Autor prostym jezykiem tlumaczy, czym jest dopamina i jak aplikacje swiadomie wykorzystuja jej mechanizmy: nieskonczony scroll, automatyczne odtwarzanie, czerwone kropki, lajki, serie i powiadomienia wróc do nas przestaja byc niewinnymi funkcjami, a zaczynaja wygladac jak to, czym sa naprawde sprytnie zaprojektowanym kasynem dla twojego mózgu. Dowiesz sie, jakie sa ukryte koszty nadmiaru bodzców dla pamieci, snu, emocji, relacji i pieniedzy. Nauczysz sie zrobic wlasny audyt dopaminy, prosty dzienny eksperyment, po którym juz nigdy nie powiesz nie wiem, gdzie znika czas, bo zobaczysz to czarno na bialym. Krok po kroku przebudujesz srodowisko: wyciszysz powiadomienia, uspokoisz ekran glówny, zmienisz sposób korzystania z komputera, uporzadkujesz biurko, sypialnie i dom tak, by wreszcie sprzyjaly koncentracji zamiast rozproszeniu. W ksiazce znajdziesz trzy gotowe protokoly, które mozesz wdrozyc od razu: intensywne 72 godziny awaryjnego stopu, siedmiodniowy pierwszy pelny reset oraz czternascie dni glebszej przebudowy nawyków. Zamiast sztywnego kalendarza dostajesz opis naturalnych faz detoksu: rozpad starego autopilota, niewygodne okno nudy i pustki, budowe nowych petli zachowan oraz pierwszy swiadomy powrót do swiata bodzców juz na wlasnych zasadach. Osobny rozdzial pokazuje, co zrobic, gdy mózg sie buntuje jak radzic sobie z nuda, glodem bodzców, kompulsywnym sprawdzaniem telefonu i lekiem, ze cos cie ominie oraz jak odróznic prawdziwe potrzeby od dopaminowego glodu. Detoks dopaminy nie polega na tym, by nic nie robic. Chodzi o to, by uwolniony czas zamienic w jakosc zycia. Autor pomaga zdecydowac, w co warto zainwestowac odzyskana uwage: w zdrowie, sen, ruch i oddech, w projekty zawodowe i wlasny biznes, w nauke i twórczosc, w relacje oparte na prawdziwej obecnosci zamiast równoleglego scrollowania. Zobaczysz na konkretnych przykladach, jak godziny spedzone w social mediach mozna zamienic w realne efekty: ukonczone projekty, nowe umiejetnosci, wiecej spokoju i energii. Na koncu ukladasz wlasny plan na dziewiecdziesiat dni, który sprawia, ze detoks nie staje sie tylko krótka faza, ale poczatkiem nowego stylu zycia. Ta ksiazka pomaga przejsc najwazniejsza zmiane: z osoby uzaleznionej od bodzców w kogos, kto swiadomie zarzadza swoja uwaga i naprawde tworzy. Jesli czujesz, ze twój mózg jest przeciazony, a skupienie rozsypuje sie przy byle powiadomieniu, tutaj dostaniesz konkretna droge, jak krok po kroku odzyskac swój czas, energie i wewnetrzny spokój.
Dieser Download kann aus rechtlichen Gründen nur mit Rechnungsadresse in A, B, CY, CZ, D, DK, EW, E, FIN, F, GR, H, IRL, I, LT, L, LR, M, NL, PL, P, R, S, SLO, SK ausgeliefert werden.
Andere Kunden interessierten sich für
