Holger Walther
Ohne Prüfungsangst studieren
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Holger Walther
Ohne Prüfungsangst studieren
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Schweißausbrüche, Nervosität und Denkblockaden:
Diese Symptome der Prüfungsangst kennen viele Studierende nur allzu gut.
Dieser Ratgeber hilft dabei, das Selbstbewusstsein vor, während und nach Prüfungssituationen Schritt für Schritt nachhaltig zu steigern. Er zeigt außerdem, welche Entspannungstechniken den Körper wieder zur Ruhe bringen und welche Arbeitstechniken das Lernen sinnvoll bereichern.
Im Buch ist auch ein Fragebogen zu finden: Er verrät, in welchen Situationen die Prüfungsangst individuell am stärksten ist und welche Kapitel beim Bewältigen helfen. Kurzum:
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Schweißausbrüche, Nervosität und Denkblockaden:
Diese Symptome der Prüfungsangst kennen viele Studierende nur allzu gut.
Dieser Ratgeber hilft dabei, das Selbstbewusstsein vor, während und nach Prüfungssituationen Schritt für Schritt nachhaltig zu steigern. Er zeigt außerdem, welche Entspannungstechniken den Körper wieder zur Ruhe bringen und welche Arbeitstechniken das Lernen sinnvoll bereichern.
Im Buch ist auch ein Fragebogen zu finden: Er verrät, in welchen Situationen die Prüfungsangst individuell am stärksten ist und welche Kapitel beim Bewältigen helfen. Kurzum:
Dieses Buch ist ein sinnvoller Begleiter durch das gesamte Bachelor- oder Masterstudium.
Diese Symptome der Prüfungsangst kennen viele Studierende nur allzu gut.
Dieser Ratgeber hilft dabei, das Selbstbewusstsein vor, während und nach Prüfungssituationen Schritt für Schritt nachhaltig zu steigern. Er zeigt außerdem, welche Entspannungstechniken den Körper wieder zur Ruhe bringen und welche Arbeitstechniken das Lernen sinnvoll bereichern.
Im Buch ist auch ein Fragebogen zu finden: Er verrät, in welchen Situationen die Prüfungsangst individuell am stärksten ist und welche Kapitel beim Bewältigen helfen. Kurzum:
Dieses Buch ist ein sinnvoller Begleiter durch das gesamte Bachelor- oder Masterstudium.
Produktdetails
- Produktdetails
- UTB Uni-Taschenbücher Bd.3675
- Verlag: UTB / UVK Lucius
- 1. Aufl.
- Seitenzahl: 190
- Erscheinungstermin: 16. Februar 2012
- Deutsch
- Abmessung: 185mm
- Gewicht: 180g
- ISBN-13: 9783825236755
- ISBN-10: 3825236757
- Artikelnr.: 34568488
- UTB Uni-Taschenbücher Bd.3675
- Verlag: UTB / UVK Lucius
- 1. Aufl.
- Seitenzahl: 190
- Erscheinungstermin: 16. Februar 2012
- Deutsch
- Abmessung: 185mm
- Gewicht: 180g
- ISBN-13: 9783825236755
- ISBN-10: 3825236757
- Artikelnr.: 34568488
Vorwort 5
Inhalt 9
Teil 1: Prüfungsangst und wie dieses Buch hilft 13
1 Über die Angst und dieses Buch 14
1.1 Wie benutze ich dieses Buch? 14
1.2 Was ist eigentlich Prüfungsangst? 15
1.3 Was verändert dieses Buch? 17
1.4 Welchen Sinn und Zweck hat Angst? 19
1.5 Welche Symptome der Angst gibt es? 22
1.6 Wie sind die einzelnen Kapitel aufgebaut? 28
2 Das "Triadische Modell" gegen Prüfungsangst 31
2.1 Die erste Säule: Positive Gedanken 31
2.1.1 Das A-B-C-Modell 32
2.1.2 Das A-B-C-Modell bei Prüfungsangst 37
2.2 Die zweite Säule: Lerntechniken 45
2.3 Die dritte Säule: Entspannung 46
3 Der "Prüfungsangst-Check" 51
3.1 Fragebogen 51
3.2 Auswertung 58
Teil 2: Die vier Momente der Prüfungsangs 61
1 In weiter Ferne:
Die mehrwöchige Vorbereitungsphase 62
1.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 63
1.2 Zeitpunkt 1: Die Wochen vor der Prüfung 64
1.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 65
1.2.2 Legen Sie Karteikarten an 68
1.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um 68
1.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden 70
1.3 Lerntechniken: Zeit, Zeiteinteilung und -management 71
1.3.1 Weniger lernen bedeutet bessere Noten? 71
1.3.2 Studienplan, Semesterplan, Wochen- und Tagesplan 72
1.3.3 Jeder Tag geteilt durch Drei: 3x8 Stunden 78
1.4 Entspannungsübung "Atem-Zähl-Übung" 85
1.4.1 Das Besondere an dieser Übung 85
1.4.2 Die Übung 86
1.4.3 Mögliche Folgen 87
1.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen 88
2 Und sie rückt einfach immer näher:
Die letzten Tage vor der Prüfung 89
2.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 90
2.2 Zeitpunkt 2: Kurz vor der Prüfung 90
2.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 91
2.2.2 Legen Sie Karteikarten an 94
2.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um 94
2.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden 96
2.3 Lerntechniken: Motivation 97
2.3.1 Der Motivations-Mechanismus 98
2.3.2 Lieber viele kleine Erfolgserlebnisse als nur ein großes 100
2.4 Entspannungsübung "Kurzform Progressive Muskelentspannung" 100
2.4.1 Das Besondere an dieser Übung 101
2.4.2 Die Übung 102
2.4.3 Mögliche Folgen 103
2.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen 104
3 Mittendrin und nichts geht mehr:
In der Prüfung 105
3.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 106
3.2 Zeitpunkt 3: In der Prüfung 107
3.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 109
3.2.2 Legen Sie Karteikarten an 111
3.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um 112
3.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden 113
3.3 Lerntechniken: Gedächtnis und Lernhilfen 115
3.3.1 Warum gibt es nicht nur ein Langzeitgedächtnis? 115
3.3.2 Die drei Gedächtnisformen 116
3.3.3 Zwei ganz alltägliche Beispiele: "Ein Blick auf die Uhr" und "Einkaufen" 1193.3.4 Lernhilfen 121
3.4 Entspannungsübung "Ein-Ruhe-Atmung" 133
3.4.1 Das Besondere an dieser Übung 134
3.4.2 Die Übung 135
3.4.3 Mögliche Folgen 136
3.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen 137
4 Alles ist gelaufen:
Nach der Prüfung 138
4.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 139
4.2 Zeitpunkt 4: Nach der Prüfung 140
4.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 140
4.2.2 Legen Sie Karteikarten an 143
4.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um 143
4.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden 145
4.3 Lerntechniken: Der Arbeitsplatz 146
4.3.1 In der Bibliothek oder zuhause arbeiten? 147
4.3.2 Der Extremfall macht es deutlich: eine 1-Raum-Wohnung mit nur einem Tisch 148
4.3.3 Konkrete Rahmenbedingungen eines optimalen Arbeitsplatzes 149
4.3.4 Den Arbeitsplatz Stück für Stück verändern 152
4.4 Entspannungsübung "Ein wunderbarer Ort" 153
4.4.1 Das Besondere an dieser Übung 153
4.4.2 Die Übung 154
4.4.3 Mögliche Folgen 155
4.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen 156
5 Literatur 157
6 Über den Autor 159
7 Anhang 160
Index 161
Inhalt 9
Teil 1: Prüfungsangst und wie dieses Buch hilft 13
1 Über die Angst und dieses Buch 14
1.1 Wie benutze ich dieses Buch? 14
1.2 Was ist eigentlich Prüfungsangst? 15
1.3 Was verändert dieses Buch? 17
1.4 Welchen Sinn und Zweck hat Angst? 19
1.5 Welche Symptome der Angst gibt es? 22
1.6 Wie sind die einzelnen Kapitel aufgebaut? 28
2 Das "Triadische Modell" gegen Prüfungsangst 31
2.1 Die erste Säule: Positive Gedanken 31
2.1.1 Das A-B-C-Modell 32
2.1.2 Das A-B-C-Modell bei Prüfungsangst 37
2.2 Die zweite Säule: Lerntechniken 45
2.3 Die dritte Säule: Entspannung 46
3 Der "Prüfungsangst-Check" 51
3.1 Fragebogen 51
3.2 Auswertung 58
Teil 2: Die vier Momente der Prüfungsangs 61
1 In weiter Ferne:
Die mehrwöchige Vorbereitungsphase 62
1.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 63
1.2 Zeitpunkt 1: Die Wochen vor der Prüfung 64
1.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 65
1.2.2 Legen Sie Karteikarten an 68
1.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um 68
1.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden 70
1.3 Lerntechniken: Zeit, Zeiteinteilung und -management 71
1.3.1 Weniger lernen bedeutet bessere Noten? 71
1.3.2 Studienplan, Semesterplan, Wochen- und Tagesplan 72
1.3.3 Jeder Tag geteilt durch Drei: 3x8 Stunden 78
1.4 Entspannungsübung "Atem-Zähl-Übung" 85
1.4.1 Das Besondere an dieser Übung 85
1.4.2 Die Übung 86
1.4.3 Mögliche Folgen 87
1.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen 88
2 Und sie rückt einfach immer näher:
Die letzten Tage vor der Prüfung 89
2.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 90
2.2 Zeitpunkt 2: Kurz vor der Prüfung 90
2.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 91
2.2.2 Legen Sie Karteikarten an 94
2.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um 94
2.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden 96
2.3 Lerntechniken: Motivation 97
2.3.1 Der Motivations-Mechanismus 98
2.3.2 Lieber viele kleine Erfolgserlebnisse als nur ein großes 100
2.4 Entspannungsübung "Kurzform Progressive Muskelentspannung" 100
2.4.1 Das Besondere an dieser Übung 101
2.4.2 Die Übung 102
2.4.3 Mögliche Folgen 103
2.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen 104
3 Mittendrin und nichts geht mehr:
In der Prüfung 105
3.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 106
3.2 Zeitpunkt 3: In der Prüfung 107
3.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 109
3.2.2 Legen Sie Karteikarten an 111
3.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um 112
3.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden 113
3.3 Lerntechniken: Gedächtnis und Lernhilfen 115
3.3.1 Warum gibt es nicht nur ein Langzeitgedächtnis? 115
3.3.2 Die drei Gedächtnisformen 116
3.3.3 Zwei ganz alltägliche Beispiele: "Ein Blick auf die Uhr" und "Einkaufen" 1193.3.4 Lernhilfen 121
3.4 Entspannungsübung "Ein-Ruhe-Atmung" 133
3.4.1 Das Besondere an dieser Übung 134
3.4.2 Die Übung 135
3.4.3 Mögliche Folgen 136
3.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen 137
4 Alles ist gelaufen:
Nach der Prüfung 138
4.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 139
4.2 Zeitpunkt 4: Nach der Prüfung 140
4.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 140
4.2.2 Legen Sie Karteikarten an 143
4.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um 143
4.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden 145
4.3 Lerntechniken: Der Arbeitsplatz 146
4.3.1 In der Bibliothek oder zuhause arbeiten? 147
4.3.2 Der Extremfall macht es deutlich: eine 1-Raum-Wohnung mit nur einem Tisch 148
4.3.3 Konkrete Rahmenbedingungen eines optimalen Arbeitsplatzes 149
4.3.4 Den Arbeitsplatz Stück für Stück verändern 152
4.4 Entspannungsübung "Ein wunderbarer Ort" 153
4.4.1 Das Besondere an dieser Übung 153
4.4.2 Die Übung 154
4.4.3 Mögliche Folgen 155
4.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen 156
5 Literatur 157
6 Über den Autor 159
7 Anhang 160
Index 161
Was Sie vorher wissen sollten! 5 Teil 1: Prüfungsangst und wie dieses Buch hilft 1 Über die Angst und dieses Buch15 1.1 Wie benutze ich dieses Buch?15 1.2 Was ist eigentlich Prüfungsangst?16 1.3 Was verändert dieses Buch?18 1.4 Welchen Sinn und Zweck hat Angst?20 1.5 Welche Symptome der Angst gibt es?24 1.6 Wie sind die einzelnen Kapitel aufgebaut30 2 Das „Triadische Modell“ gegen Prüfungsangst35 2.1 Die erste Säule: Positive Gedanken35 Das A-B-C-Modell35 Das A-B-C-Modell bei Prüfungsangst41 2.2 Die zweite Säule: Lerntechniken 48 2.3 Die dritte Säule: Entspannung50 3 Der „Prüfungsangst-Check“55 3.1 Fragebogen56 3.2 Auswertung61 Teil 2: Die vier Momente der Prüfungsangst 1 In weiter Ferne: Die mehrwöchige Vorbereitungsphase 65 1.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel66 1.2 Zeitpunkt 1: Die Wochen vor der Prüfung67 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen68 Legen Sie Karteikarten an71 Formulieren Sie negative Gedanken um71 Wie Sie die Karteikarten verwenden73 1.3 Lerntechniken: Zeit, Zeiteinteilung und -management75 Weniger lernen bedeutet bessere Noten?75 Studienplan, Semesterplan, Wochen- und Tagesplan76 Jeder Tag geteilt durch Drei: 3x8 Stunden82 1.4 Entspannungsübung „Atem-Zähl-Übung“90 Das Besondere an dieser Übung90 Die Übung91 Mögliche Folgen92 Entspannen – so oft Sie wollen93 1.5 Welche Personen unterstützen mich?93 2 Und sie rückt einfach immer näher: Die letzten Tage vor der Prüfung 99 2.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel100 2.2 Zeitpunkt 2: Kurz vor der Prüfung100 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen101 Legen Sie Karteikarten an104 Formulieren Sie negative Gedanken um104 Wie Sie die Karteikarten verwenden106 2.3 Lerntechniken: Motivation107 Der Motivations-Mechanismus108 Lieber viele kleine Erfolgserlebnisse als nur ein großes110 2.4 Entspannungsübung „Kurzform Progressive Muskelentspannung“111 Das Besondere an dieser Übung111 Die Übung113 Mögliche Folgen114 Entspannen – so oft Sie wollen115 2.5 Der Blackout – Teil 1115 3 Wie Sie Ihre Angst unmittelbar vor einer Prüfung reduzieren können 117 4 Mittendrin und nichts geht mehr: In der Prüfung 121 4.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel122 4.2 Zeitpunkt 3: In der Prüfung123 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen124 Legen Sie Karteikarten an126 Formulieren Sie negative Gedanken um126 Wie Sie die Karteikarten verwenden128 4.3 Lerntechniken: Gedächtnis und Lernhilfen130 Warum gibt es nicht nur ein Langzeitgedächtnis?130 Die drei Gedächtnisformen131 Zwei ganz alltägliche Beispiele: „Ein Blick auf die Uhr“ und „Einkaufen“134 Lernhilfen136 4.4 Entspannungsübung „Ein-Ruhe-Atmung“149 Das Besondere an dieser Übung149 Die Übung151 Mögliche Folgen152 Entspannen – so oft Sie wollen153 4.5 Der Blackout – Teil 2153 5 Alles ist gelaufen: Nach der Prüfung 159 5.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel160 5.2 Zeitpunkt 4: Nach der Prüfung161 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen161 Legen Sie Karteikarten an164 Formulieren Sie negative Gedanken um164 Wie Sie die Karteikarten verwenden166 5.3 Lerntechniken: Der Arbeitsplatz167 In der Bibliothek oder zuhause arbeiten?168 Der Extremfall macht es deutlich: eine 1-Raum- Wohnung mit nur einem Tisch169 Konkrete Rahmenbedingungen eines optimalen Arbeitsplatzes170 Den Arbeitsplatz Stück für Stück verändern173 5.4 Entspannungsübung „Ein wunderbarer Ort“175 Das Besondere an dieser Übung175 Die Übung176 Mögliche Folgen177 Entspannen – so oft Sie wollen178 Literatur 179 Anhang 181 Stichwörter 183
Vorwort 5
Inhalt 9
Teil 1: Prüfungsangst und wie dieses Buch hilft 13
1 Über die Angst und dieses Buch 14
1.1 Wie benutze ich dieses Buch? 14
1.2 Was ist eigentlich Prüfungsangst? 15
1.3 Was verändert dieses Buch? 17
1.4 Welchen Sinn und Zweck hat Angst? 19
1.5 Welche Symptome der Angst gibt es? 22
1.6 Wie sind die einzelnen Kapitel aufgebaut? 28
2 Das "Triadische Modell" gegen Prüfungsangst 31
2.1 Die erste Säule: Positive Gedanken 31
2.1.1 Das A-B-C-Modell 32
2.1.2 Das A-B-C-Modell bei Prüfungsangst 37
2.2 Die zweite Säule: Lerntechniken 45
2.3 Die dritte Säule: Entspannung 46
3 Der "Prüfungsangst-Check" 51
3.1 Fragebogen 51
3.2 Auswertung 58
Teil 2: Die vier Momente der Prüfungsangs 61
1 In weiter Ferne:
Die mehrwöchige Vorbereitungsphase 62
1.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 63
1.2 Zeitpunkt 1: Die Wochen vor der Prüfung 64
1.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 65
1.2.2 Legen Sie Karteikarten an 68
1.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um 68
1.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden 70
1.3 Lerntechniken: Zeit, Zeiteinteilung und -management 71
1.3.1 Weniger lernen bedeutet bessere Noten? 71
1.3.2 Studienplan, Semesterplan, Wochen- und Tagesplan 72
1.3.3 Jeder Tag geteilt durch Drei: 3x8 Stunden 78
1.4 Entspannungsübung "Atem-Zähl-Übung" 85
1.4.1 Das Besondere an dieser Übung 85
1.4.2 Die Übung 86
1.4.3 Mögliche Folgen 87
1.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen 88
2 Und sie rückt einfach immer näher:
Die letzten Tage vor der Prüfung 89
2.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 90
2.2 Zeitpunkt 2: Kurz vor der Prüfung 90
2.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 91
2.2.2 Legen Sie Karteikarten an 94
2.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um 94
2.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden 96
2.3 Lerntechniken: Motivation 97
2.3.1 Der Motivations-Mechanismus 98
2.3.2 Lieber viele kleine Erfolgserlebnisse als nur ein großes 100
2.4 Entspannungsübung "Kurzform Progressive Muskelentspannung" 100
2.4.1 Das Besondere an dieser Übung 101
2.4.2 Die Übung 102
2.4.3 Mögliche Folgen 103
2.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen 104
3 Mittendrin und nichts geht mehr:
In der Prüfung 105
3.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 106
3.2 Zeitpunkt 3: In der Prüfung 107
3.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 109
3.2.2 Legen Sie Karteikarten an 111
3.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um 112
3.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden 113
3.3 Lerntechniken: Gedächtnis und Lernhilfen 115
3.3.1 Warum gibt es nicht nur ein Langzeitgedächtnis? 115
3.3.2 Die drei Gedächtnisformen 116
3.3.3 Zwei ganz alltägliche Beispiele: "Ein Blick auf die Uhr" und "Einkaufen" 1193.3.4 Lernhilfen 121
3.4 Entspannungsübung "Ein-Ruhe-Atmung" 133
3.4.1 Das Besondere an dieser Übung 134
3.4.2 Die Übung 135
3.4.3 Mögliche Folgen 136
3.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen 137
4 Alles ist gelaufen:
Nach der Prüfung 138
4.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 139
4.2 Zeitpunkt 4: Nach der Prüfung 140
4.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 140
4.2.2 Legen Sie Karteikarten an 143
4.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um 143
4.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden 145
4.3 Lerntechniken: Der Arbeitsplatz 146
4.3.1 In der Bibliothek oder zuhause arbeiten? 147
4.3.2 Der Extremfall macht es deutlich: eine 1-Raum-Wohnung mit nur einem Tisch 148
4.3.3 Konkrete Rahmenbedingungen eines optimalen Arbeitsplatzes 149
4.3.4 Den Arbeitsplatz Stück für Stück verändern 152
4.4 Entspannungsübung "Ein wunderbarer Ort" 153
4.4.1 Das Besondere an dieser Übung 153
4.4.2 Die Übung 154
4.4.3 Mögliche Folgen 155
4.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen 156
5 Literatur 157
6 Über den Autor 159
7 Anhang 160
Index 161
Inhalt 9
Teil 1: Prüfungsangst und wie dieses Buch hilft 13
1 Über die Angst und dieses Buch 14
1.1 Wie benutze ich dieses Buch? 14
1.2 Was ist eigentlich Prüfungsangst? 15
1.3 Was verändert dieses Buch? 17
1.4 Welchen Sinn und Zweck hat Angst? 19
1.5 Welche Symptome der Angst gibt es? 22
1.6 Wie sind die einzelnen Kapitel aufgebaut? 28
2 Das "Triadische Modell" gegen Prüfungsangst 31
2.1 Die erste Säule: Positive Gedanken 31
2.1.1 Das A-B-C-Modell 32
2.1.2 Das A-B-C-Modell bei Prüfungsangst 37
2.2 Die zweite Säule: Lerntechniken 45
2.3 Die dritte Säule: Entspannung 46
3 Der "Prüfungsangst-Check" 51
3.1 Fragebogen 51
3.2 Auswertung 58
Teil 2: Die vier Momente der Prüfungsangs 61
1 In weiter Ferne:
Die mehrwöchige Vorbereitungsphase 62
1.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 63
1.2 Zeitpunkt 1: Die Wochen vor der Prüfung 64
1.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 65
1.2.2 Legen Sie Karteikarten an 68
1.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um 68
1.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden 70
1.3 Lerntechniken: Zeit, Zeiteinteilung und -management 71
1.3.1 Weniger lernen bedeutet bessere Noten? 71
1.3.2 Studienplan, Semesterplan, Wochen- und Tagesplan 72
1.3.3 Jeder Tag geteilt durch Drei: 3x8 Stunden 78
1.4 Entspannungsübung "Atem-Zähl-Übung" 85
1.4.1 Das Besondere an dieser Übung 85
1.4.2 Die Übung 86
1.4.3 Mögliche Folgen 87
1.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen 88
2 Und sie rückt einfach immer näher:
Die letzten Tage vor der Prüfung 89
2.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 90
2.2 Zeitpunkt 2: Kurz vor der Prüfung 90
2.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 91
2.2.2 Legen Sie Karteikarten an 94
2.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um 94
2.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden 96
2.3 Lerntechniken: Motivation 97
2.3.1 Der Motivations-Mechanismus 98
2.3.2 Lieber viele kleine Erfolgserlebnisse als nur ein großes 100
2.4 Entspannungsübung "Kurzform Progressive Muskelentspannung" 100
2.4.1 Das Besondere an dieser Übung 101
2.4.2 Die Übung 102
2.4.3 Mögliche Folgen 103
2.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen 104
3 Mittendrin und nichts geht mehr:
In der Prüfung 105
3.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 106
3.2 Zeitpunkt 3: In der Prüfung 107
3.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 109
3.2.2 Legen Sie Karteikarten an 111
3.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um 112
3.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden 113
3.3 Lerntechniken: Gedächtnis und Lernhilfen 115
3.3.1 Warum gibt es nicht nur ein Langzeitgedächtnis? 115
3.3.2 Die drei Gedächtnisformen 116
3.3.3 Zwei ganz alltägliche Beispiele: "Ein Blick auf die Uhr" und "Einkaufen" 1193.3.4 Lernhilfen 121
3.4 Entspannungsübung "Ein-Ruhe-Atmung" 133
3.4.1 Das Besondere an dieser Übung 134
3.4.2 Die Übung 135
3.4.3 Mögliche Folgen 136
3.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen 137
4 Alles ist gelaufen:
Nach der Prüfung 138
4.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 139
4.2 Zeitpunkt 4: Nach der Prüfung 140
4.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 140
4.2.2 Legen Sie Karteikarten an 143
4.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um 143
4.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden 145
4.3 Lerntechniken: Der Arbeitsplatz 146
4.3.1 In der Bibliothek oder zuhause arbeiten? 147
4.3.2 Der Extremfall macht es deutlich: eine 1-Raum-Wohnung mit nur einem Tisch 148
4.3.3 Konkrete Rahmenbedingungen eines optimalen Arbeitsplatzes 149
4.3.4 Den Arbeitsplatz Stück für Stück verändern 152
4.4 Entspannungsübung "Ein wunderbarer Ort" 153
4.4.1 Das Besondere an dieser Übung 153
4.4.2 Die Übung 154
4.4.3 Mögliche Folgen 155
4.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen 156
5 Literatur 157
6 Über den Autor 159
7 Anhang 160
Index 161
Was Sie vorher wissen sollten! 5 Teil 1: Prüfungsangst und wie dieses Buch hilft 1 Über die Angst und dieses Buch15 1.1 Wie benutze ich dieses Buch?15 1.2 Was ist eigentlich Prüfungsangst?16 1.3 Was verändert dieses Buch?18 1.4 Welchen Sinn und Zweck hat Angst?20 1.5 Welche Symptome der Angst gibt es?24 1.6 Wie sind die einzelnen Kapitel aufgebaut30 2 Das „Triadische Modell“ gegen Prüfungsangst35 2.1 Die erste Säule: Positive Gedanken35 Das A-B-C-Modell35 Das A-B-C-Modell bei Prüfungsangst41 2.2 Die zweite Säule: Lerntechniken 48 2.3 Die dritte Säule: Entspannung50 3 Der „Prüfungsangst-Check“55 3.1 Fragebogen56 3.2 Auswertung61 Teil 2: Die vier Momente der Prüfungsangst 1 In weiter Ferne: Die mehrwöchige Vorbereitungsphase 65 1.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel66 1.2 Zeitpunkt 1: Die Wochen vor der Prüfung67 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen68 Legen Sie Karteikarten an71 Formulieren Sie negative Gedanken um71 Wie Sie die Karteikarten verwenden73 1.3 Lerntechniken: Zeit, Zeiteinteilung und -management75 Weniger lernen bedeutet bessere Noten?75 Studienplan, Semesterplan, Wochen- und Tagesplan76 Jeder Tag geteilt durch Drei: 3x8 Stunden82 1.4 Entspannungsübung „Atem-Zähl-Übung“90 Das Besondere an dieser Übung90 Die Übung91 Mögliche Folgen92 Entspannen – so oft Sie wollen93 1.5 Welche Personen unterstützen mich?93 2 Und sie rückt einfach immer näher: Die letzten Tage vor der Prüfung 99 2.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel100 2.2 Zeitpunkt 2: Kurz vor der Prüfung100 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen101 Legen Sie Karteikarten an104 Formulieren Sie negative Gedanken um104 Wie Sie die Karteikarten verwenden106 2.3 Lerntechniken: Motivation107 Der Motivations-Mechanismus108 Lieber viele kleine Erfolgserlebnisse als nur ein großes110 2.4 Entspannungsübung „Kurzform Progressive Muskelentspannung“111 Das Besondere an dieser Übung111 Die Übung113 Mögliche Folgen114 Entspannen – so oft Sie wollen115 2.5 Der Blackout – Teil 1115 3 Wie Sie Ihre Angst unmittelbar vor einer Prüfung reduzieren können 117 4 Mittendrin und nichts geht mehr: In der Prüfung 121 4.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel122 4.2 Zeitpunkt 3: In der Prüfung123 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen124 Legen Sie Karteikarten an126 Formulieren Sie negative Gedanken um126 Wie Sie die Karteikarten verwenden128 4.3 Lerntechniken: Gedächtnis und Lernhilfen130 Warum gibt es nicht nur ein Langzeitgedächtnis?130 Die drei Gedächtnisformen131 Zwei ganz alltägliche Beispiele: „Ein Blick auf die Uhr“ und „Einkaufen“134 Lernhilfen136 4.4 Entspannungsübung „Ein-Ruhe-Atmung“149 Das Besondere an dieser Übung149 Die Übung151 Mögliche Folgen152 Entspannen – so oft Sie wollen153 4.5 Der Blackout – Teil 2153 5 Alles ist gelaufen: Nach der Prüfung 159 5.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel160 5.2 Zeitpunkt 4: Nach der Prüfung161 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen161 Legen Sie Karteikarten an164 Formulieren Sie negative Gedanken um164 Wie Sie die Karteikarten verwenden166 5.3 Lerntechniken: Der Arbeitsplatz167 In der Bibliothek oder zuhause arbeiten?168 Der Extremfall macht es deutlich: eine 1-Raum- Wohnung mit nur einem Tisch169 Konkrete Rahmenbedingungen eines optimalen Arbeitsplatzes170 Den Arbeitsplatz Stück für Stück verändern173 5.4 Entspannungsübung „Ein wunderbarer Ort“175 Das Besondere an dieser Übung175 Die Übung176 Mögliche Folgen177 Entspannen – so oft Sie wollen178 Literatur 179 Anhang 181 Stichwörter 183
Aus: studentenwerk-rostock.de, März 2012
Buchtipp: Ratgeber vom Diplom-Psychologen Holger Walther, der wertvolle Hinweise zum Umgang mit der Prüfungsangst gibt und Studierenden dabei hilft, ihr Selbstbewusstsein Schritt für Schritt zu steigern
Aus: ekz.bibliotheksservice, Thorn, 2012/14
Menschen, denen Prüfungen größere Pein als nur Lampenfieber bereiten, verspricht der Diplom-Psychologe und Psychotherapeut Walther effektive Unterstützung beim Abbau von Prüfungsängsten. Mit dem von ihm zusammengestellten Trainingsprogramm, das er "Triadisches Modell gegen Prüfungsangst" nennt und das er in vielen Prüfungsangstgruppen erprobt hat, lernen Studierende gezielt dieser Angst zu begegnen und sie abzubauen.
Buchtipp: Ratgeber vom Diplom-Psychologen Holger Walther, der wertvolle Hinweise zum Umgang mit der Prüfungsangst gibt und Studierenden dabei hilft, ihr Selbstbewusstsein Schritt für Schritt zu steigern
Aus: ekz.bibliotheksservice, Thorn, 2012/14
Menschen, denen Prüfungen größere Pein als nur Lampenfieber bereiten, verspricht der Diplom-Psychologe und Psychotherapeut Walther effektive Unterstützung beim Abbau von Prüfungsängsten. Mit dem von ihm zusammengestellten Trainingsprogramm, das er "Triadisches Modell gegen Prüfungsangst" nennt und das er in vielen Prüfungsangstgruppen erprobt hat, lernen Studierende gezielt dieser Angst zu begegnen und sie abzubauen.