Achtsamkeit ist eine bewusste, absichtslose, nicht-bewertende Haltung zum gegenwärtigen Geschehen. Ihre Einübung kann unterschiedlichen Zielen dienen: einem gelingenden Leben, spirituellen Erfahrungen, seelischer Gesundheit. Als eigene Übungspraxis kann sie auch für Psychotherapeuten und andere im psychosozialen Bereich Tätige hilfreich sein. In dieser Sammlung werden 85 Achtsamkeitsübungen ausführlich vorgestellt und erläutert. Man kann sie für sich allein oder in Gruppen durchführen. In ihrer Vielfalt sollen die Übungen der Fülle und Leere des Lebens gerecht werden. Die Leser lernen die…mehr
Achtsamkeit ist eine bewusste, absichtslose, nicht-bewertende Haltung zum gegenwärtigen Geschehen. Ihre Einübung kann unterschiedlichen Zielen dienen: einem gelingenden Leben, spirituellen Erfahrungen, seelischer Gesundheit. Als eigene Übungspraxis kann sie auch für Psychotherapeuten und andere im psychosozialen Bereich Tätige hilfreich sein. In dieser Sammlung werden 85 Achtsamkeitsübungen ausführlich vorgestellt und erläutert. Man kann sie für sich allein oder in Gruppen durchführen. In ihrer Vielfalt sollen die Übungen der Fülle und Leere des Lebens gerecht werden. Die Leser lernen die bewusste und absichtslose Wahrnehmung von Dingen, Klängen und Atmosphären, ihres Körpers, ihrer Gefühle und ihrer Beziehungen zu anderen Menschen. Wichtig ist, alle Eindrücke genau so zuzulassen, wie sie gerade kommen und gehen - ohne sie zu analysieren, beurteilen oder verändern zu wollen. Auf diese Weise kann die Haltung der Achtsamkeit wirksam eingeübt und in den Alltag integriert werden. Das Buch beginnt mit einem Rückblick in die Geschichte der Achtsamkeitspraxis und endet mit einem Ausblick auf die Zukunft der Achtsamkeit in der Psychotherapie.
Prolog: Zwei Traditionen der Achtsamkeit Die Übungen 1. Objekte beschreiben 2. Objekte wahrnehmen 3. Objekte erinnern 4. Die Ohren verschließen und öffnen 5. Musik wahrnehmen 6. Schmecken 7. Räucherstäbchen 8. Tastkasten 9. Fotografieren 10. Verklingen 11. Lückenübung 12. Bewerten - Nichtbewerten 13. 3-2-1-Übung 14. Benennen + "und" 15. Fließband-Übung 16. Schütteln 17. Phantasie-Sprache 18. Forcierte Achtsamkeit 19. Äußere Achtsamekeit 20. Die Augen bedecken 21. Den Horizont eröffnen 22. Fliegen 23. Sich atmen lassen 24. Atem und Hände 25. Augenrollen 26. Sitzen 27. Stehen 28. Nasser Sack 29. Gleichgewicht 30. Mit dem Gehen spielen 31. Achtsamkeit auf mentale Ereignisse 32. Innere Achtsamkeit 33. Im Konjunktiv denken 34. Verbundenheits-Übung 35. Atmosphären wahrnehmen 36. Weitere Achtsamkeit 37. Objekte auf einer Decke 38. Kunstkartenspiel 39. Bewertendes und nichtbewertendes Erzählen 40. Erfolg-Misserfolg-Übung 41. Hochhausübung 42. Ein Gefühl wahrnehmen 43. Kinhin (Langsames Gehen) 44. Sufi-Drehen 45. Latihan (Freie Bewegung) 46. Die Hände bewegen sich 47. Einen Ort finden 48. Liegen 49. Körperreise 50. Kerzenübung 51. Summen auf Klangschalen 52. Tönen 53. Eine Hand berührt die andere 54. Selbstmassage 55. In den Himmel schauen 56. Stilles Sitzen Exkurs: "Leere", "Sein", "Fülle des Lebens" - wohin führt die Achtsamkeit? 57. Den Atem fühlen 58. Chakrenmeditationen 59. Sich führen lassen 60. Sich öffnen - sich verschließen 61. Nähe - Distanz 62. Rücken an Rücken 63. Sich anschauen 64. Allein und synchron atmen 65. Handtanz 66. Miteinander atmen 67. Sinnlichkeitsübung 68. Kundalini-Meditation 69. Nadabrahma-Meditation 70. Heart Chakra-Meditation 71. Mandala-Meditation 72. Gourishankar-Meditation 73. Meditation der Himmelsrichtungen 74. Fünf Rhythmen 75. Quantum Light Breath-Meditationen 76. Werden und Vergehen bewusst erleben 77. Hände-Verlust-Meditation 78. Verlust-Meditation 79. Wellenreiten 80. Vergänglichkeitsmeditation 81. Skelett-Meditation 82. Abschiedsmeditation 83. Meditation über den Tod 84. Kontemplation 85. Drei Formen der Achtsamkeit Informelles Üben Nachwort: Zur Zukunft der Achtsamkeit in der Psychotherapie
Prolog: Zwei Traditionen der Achtsamkeit Die Übungen 1. Objekte beschreiben 2. Objekte wahrnehmen 3. Objekte erinnern 4. Die Ohren verschließen und öffnen 5. Musik wahrnehmen 6. Schmecken 7. Räucherstäbchen 8. Tastkasten 9. Fotografieren 10. Verklingen 11. Lückenübung 12. Bewerten - Nichtbewerten 13. 3-2-1-Übung 14. Benennen + "und" 15. Fließband-Übung 16. Schütteln 17. Phantasie-Sprache 18. Forcierte Achtsamkeit 19. Äußere Achtsamekeit 20. Die Augen bedecken 21. Den Horizont eröffnen 22. Fliegen 23. Sich atmen lassen 24. Atem und Hände 25. Augenrollen 26. Sitzen 27. Stehen 28. Nasser Sack 29. Gleichgewicht 30. Mit dem Gehen spielen 31. Achtsamkeit auf mentale Ereignisse 32. Innere Achtsamkeit 33. Im Konjunktiv denken 34. Verbundenheits-Übung 35. Atmosphären wahrnehmen 36. Weitere Achtsamkeit 37. Objekte auf einer Decke 38. Kunstkartenspiel 39. Bewertendes und nichtbewertendes Erzählen 40. Erfolg-Misserfolg-Übung 41. Hochhausübung 42. Ein Gefühl wahrnehmen 43. Kinhin (Langsames Gehen) 44. Sufi-Drehen 45. Latihan (Freie Bewegung) 46. Die Hände bewegen sich 47. Einen Ort finden 48. Liegen 49. Körperreise 50. Kerzenübung 51. Summen auf Klangschalen 52. Tönen 53. Eine Hand berührt die andere 54. Selbstmassage 55. In den Himmel schauen 56. Stilles Sitzen Exkurs: "Leere", "Sein", "Fülle des Lebens" - wohin führt die Achtsamkeit? 57. Den Atem fühlen 58. Chakrenmeditationen 59. Sich führen lassen 60. Sich öffnen - sich verschließen 61. Nähe - Distanz 62. Rücken an Rücken 63. Sich anschauen 64. Allein und synchron atmen 65. Handtanz 66. Miteinander atmen 67. Sinnlichkeitsübung 68. Kundalini-Meditation 69. Nadabrahma-Meditation 70. Heart Chakra-Meditation 71. Mandala-Meditation 72. Gourishankar-Meditation 73. Meditation der Himmelsrichtungen 74. Fünf Rhythmen 75. Quantum Light Breath-Meditationen 76. Werden und Vergehen bewusst erleben 77. Hände-Verlust-Meditation 78. Verlust-Meditation 79. Wellenreiten 80. Vergänglichkeitsmeditation 81. Skelett-Meditation 82. Abschiedsmeditation 83. Meditation über den Tod 84. Kontemplation 85. Drei Formen der Achtsamkeit Informelles Üben Nachwort: Zur Zukunft der Achtsamkeit in der Psychotherapie
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