Balanceakt mit Schirm, Charme und Reisetasche
Mit einfachen Mitteln, umfassend für den Körper, spielerisch, an fast jedem Ort durchführbar bei einem Zeitaufwand von ca. wöchentlich dreimal 35-45 Minuten, langsam aufbauend, preiswert und ohne surreale Versprechungen („…in drei Minuten zur
Traumfigur“), zudem ohne das übliche Beiwerk an Merchandising(DVD´s, Kleidung, Nahrungsergänzung etc.), so…mehrBalanceakt mit Schirm, Charme und Reisetasche
Mit einfachen Mitteln, umfassend für den Körper, spielerisch, an fast jedem Ort durchführbar bei einem Zeitaufwand von ca. wöchentlich dreimal 35-45 Minuten, langsam aufbauend, preiswert und ohne surreale Versprechungen („…in drei Minuten zur Traumfigur“), zudem ohne das übliche Beiwerk an Merchandising(DVD´s, Kleidung, Nahrungsergänzung etc.), so lässt sich das nun in Buchform vorgelegte Fitnessprogramm von Rolf Hennig beschreiben.
Hennig, in Amerika einer der prominentesten Fitnessexperten und Personal Trainer, beschreibt aus seiner über 30jährigen Erfahrung ein umfassendes Programm in verschieden, sich aufbauenden Schwierigkeitsstufen zur Erhaltung oder Wiederherstellung von Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Zuwenig Bewegung schade langfristig, das ist bekannt. Dass aber auch zu viel Training, vor allem, wenn es einseitig einer bestimmen Sportart alleine dient, zu einseitigen Schädigungen führen kann, darauf weist Hennig eindrücklich hin.
Sein Ansatz ist, die Bewegungen des Menschen aus ihren natürlichen, kreisenden Abläufen des Alltages heraus in sinnvolle Übungen für den ganzen Körper umzusetzen. Dazu braucht es nur einen Raum und einen 2 Kg schweren Ball (oder Gewichtsmanschetten und einen einfachen, aufblasbaren Wasserball). Mit 40 Techniken, die aufeinander aufbauend in vier Monaten „durchtrainiert“ und dabei erlernt werden, die in drei verschiedenen Schwierigkeitsstufen jeweils vorliegen (ja nach Vorrausetzungen des Trainierenden) setzt Hennig dabei seinen „Vier Wege“ Ansatz in gut nachvollziehbare Übungen um. Die Schwerpunkte liegen dabei auf: 1. Dem Gleichklang von Körper und Seele. Hennig setzt die „geistige Mitarbeit und Konzentration“ voraus, ein automatisiertes, den Kopf ausschaltendes Trainieren immer gleicher, monotoner Bewegungsabläufe lehnt er ab. 2. Atmung und Puls werden gleichmäßig belastet und ergeben somit ein effektives Gegenarbeiten gegen Kardiovaskuläre Erkrankungen und eine Erhöhung der Lungenkapazität. 3. Das Programm ist auf Ausdauer, Kraft und Stabilität ausgelegt, die Muskeln wachsen langsamer und nicht einseitig betont. 4. durch die Einbeziehung aller Muskelgruppen bei jeder Übung wird ein umfassender Trainingseffekt mit hohem Kalorienverbrauch erwirkt.
Sein Vorhaben setzt Ralf Hennig mit diesem Buch ganz hervorragend in die Praxis um. Nach einer angemessenen, aber nicht weitschweifigen Grundlegung und Erläuterung körperlicher Grundgegebenheiten, schließt sich der Übungsteil an. Jede der 40 Übungen ist ausführlich in Text und Bild beschrieben, jede Vorstellung einer Übung schließt mit einfach zu merkenden und umzusetzenden „Richtig – Falsch“ Stichworten. Zudem werden die Übungen letztlich konkreten Sportarten zugeordnet, für deren erfolgreiche Durchführung die Hennig Methode intensive Grundlagen legen kann. Abschließend bietet das Buch zwei Sonderprogramme, zum einen für das „Training auf Reisen“ mit einfachsten Hilfsmitteln wie einem Regenschirm oder einer Reisetasche, zum zweiten ein spezieller Teil für die Kräftigung der Rückenmuskulatur.
Ralf Hennig verspricht keine „Wunder“ und verfällt nie in einen marktschreierischen Ton, wie man es bei vielen anderen, oft kurzlebigen, Fitnessprodukten oder Trainingsbüchern erlebt. Sein Weg ist ein langsamer, behutsamer Umgang mit dem eigenen Körper, bei dem er, eigentlich logisch und dennoch notwendigerweise, betont, dass die eigene Motivation, Geduld und das eigene Durchhaltevermögen entscheidend zum Erfolg beitragen müssen.
Fazit: Sinnvoll und nachvollziehbar aufgebaut und ein praktikables Basis Training für Kraft, Beweglichkeit und Koordination, das wirklich jeder mit einfachen Mitteln und ohne großen Kostenaufwand durchführen kann. Die Motivation wächst mit den schnell erlebbaren Erfolgen. Ein Training, dass ohne weiteres zum alltäglichen Leben dazu gehören kann.
