Ramin Waraghai

Rücken Fit Challenge

Dein 6-Wochen Programm für einen nachhaltig gesunden Rücken

• Broschiertes Buch

Produktbeschreibung

Obwohl immer bessere Diagnose- und Operationsmethoden entwickelt und Schmerzmittel hergestellt werden, bekommt unsere Schulmedizin das Problem Rückenschmerzen nicht in den Griff. Doch auch die unzähligen, oft widersprüchlichen Trainings- und Therapieansätze, falsche Denkweisen über Rückenprobleme und nicht tragbare Heilsversprechen der Alternativmedizin führen den Betroffenen häufig auf eine schier endlose Reise der Verwirrung und Verzweiflung.
Dieses Buch soll daher Klarheit schaffen bei der Frage: "Woher kommen meine Rückenprobleme wirklich und was kann mir persönlich am besten dabei helfen, sie zu lindern?" Sportwissenschaftler Ramin Waraghai ermutigt den Leser, die Zügel selbst in die Hand zu nehmen und mithilfe der M.Ü.H.E.L.O.S.-Methode zu entscheiden, welche Aktivitäten auf biologischer, psychischer oder sozialer Ebene für ihn persönlich die optimale Hilfe auf dem Weg zur nachhaltigen Rückengesundheit darstellen.

Produktdetails

• Verlag: Meyer & Meyer Sport
• Artikelnr. des Verlages: 137579
• Seitenzahl: 206
• Erscheinungstermin: 12. März 2018
• Deutsch
• Abmessung: 240mm x 167mm x 19mm
• Gewicht: 481g
• ISBN-13: 9783840375798
• ISBN-10: 3840375797
• Artikelnr.: 49760330

Autorenporträt

Ramin Waraghai weiß, wovon er spricht. Seit seinem 14. Lebensjahr litt er unter chronischen Rückenschmerzen. Nach jahrelanger Ursachenforschung hat er beschlossen, sich selbst zu helfen und zwar mit großem Erfolg. Dieser Erfolg veranlasste den Diplom-Sportwissenschaftler, ein eigenes Trainingskonzept zu entwickeln und so hat er 2016 das zertifizierte Online-Trainingsprogramm Rücken Fit Challenge herausgebracht. Seitdem verhalf er schon hunderten Personen zu mehr Rückengesundheit und Wohlbefinden.

Inhaltsangabe

INHALTSVERZEICHNIS
Vorwort von Dr. Robert Schleip...............................................................................10
1 Einleitung.............................................................................................................13
1.1 Mein Weg zum dauerhaft gesunden Rücken..................................................15
1.2 Der ganzheitliche Ansatz.......................................................................................17
1.3 Warum ist der Rücken so wichtig?..................................................................... 20
1.4 Wie die Epigenetik uns die Eigenverantwortung zurückgibt.................... 22
2 Das biopsychosoziale Modell der Rückenprobleme................................. 25
2.1 Einleitung..................................................................................................................... 25
2.1.1 Die Komplexität der Ursachen von Rückenproblemen.................... 25
2.1.2 Das biopsychosoziale Modell................................................................... 26
2.2 Physisch-biologische Faktoren............................................................................. 32
2.2.1 Diagnosen...................................................................................................... 33
2.2.2 Kompensationen bei Haltungs- und Bewegungsmustern.............. 35
2.2.3 Schmerzauslösende Faszien...................................................................... 39
2.2.4 Bewegungsmangel.......................................................................................41
2.2.5 Dauerhafte und einseitige Haltungen im Alltag.............................. 42
2.2.6 Kompensatorische Atmung...................................................................... 45
2.2.7 Ungesundes Ernährungsverhalten......................................................... 47
2.3 Psychisch-emotionale Faktoren........................................................................... 48
2.3.1 Ungünstige Einstellung gegenüber Schmerzen................................. 49
2.3.2 Negativer Stress............................................................................................ 53
2.4 Soziale und umweltbedingte Faktoren............................................................. 54
2.4.1 Stressvolle soziale Beziehungen.............................................................. 54
2.4.2 Ungesunde Umwelteinflüsse.................................................................... 55
3 Methoden zum Fassleeren auf allen drei Ebenen.................................... 59
3.1 Physisch-biologische Methoden.......................................................................... 59
3.1.1 Aktive versus passive Methoden............................................................. 59
3.1.2 Faszienbehandlung.......................................................................................61
3.1.3 Gezieltes Atemtraining............................................................................... 67
3.1.4 Der funktionelle Trainingsansatz............................................................ 70
3.1.5 Mobilität...........................................................................................................76
3.1.6 Stabilität...........................................................................................................76
3.1.7 Integration in funktionelle Bewegungsmuster................................... 78
3.1.8 Haltungsgewohnheiten ändern............................................................... 80
3.1.9 Lieblingsaktivitäten......................................................................................91
3.1.10 Ernährungsverhalten verbessern........................................................... 92
3.2 Psychisch-emotionale Methoden........................................................................ 94
3.2.1 Kognitive Umstrukturierung.............................