In jeder Sportart werden bestimmte Muskelgruppen besonders beansprucht. Diese gezielt zu trainieren, beugt Verletzungen und Fehlbelastungen vor - und es trägt wesentlich zur Leistungssteigerung bei. Wenn man zum Beispiel Tennis spielt oder Ski läuft, erfährt man in "Muskelaufbau für Sportler" (BLV Buchverlag), wie man sein individuelles Krafttraining gestalten kann, um in seinem Sport noch erfolgreicher zu werden.
Markus Lang hat sich darauf spezialisiert, solche gezielten Trainingskonzepte zu entwickeln. Er arbeitet seit über 15 Jahren als ausgebildeter Trainer für Fitness, Kraftsport und Radsport. Zunächst stellt er die Grundlagen der sportlichen Leistung und des Krafttrainings sowie die Prinzipien zur Leistungssteigerung anhand von Beispielen dar. Im Hauptteil wird aufgezeigt, wie sich die unterschiedlichen Anforderungen einzelner Sportarten sowie die individuellen Einflussfaktoren auf die Gestaltung eines Trainingsplans auswirken. Darüber hinaus werden spezielle sportartspezifische Kraftübungen sowie detaillierte Trainingspläne für einzelne Sportarten - von Laufen, Tennis und Fußball bis zu Ski alpin, Radsport und Skateboard - vorgestellt.Wertvolle Tipps für alle Bereiche des Krafttrainings ermöglichen einen leichten Einstieg. Schnell wird klar, welche positiven Auswirkungen ein klug geplanten Krafttraining auf die sportliche Leistungsfähigkeit hat. Die vielfältigen gesundheitlichen Vorteile - die Reduzierung der Verletzungsgefahr und die Verringerung von Verschleißerscheinungen der Gelenke, Knorpel, Sehnen und Bändern - werden erst in vielen Jahren bemerkbar. Nämlich dann, wenn man immer noch gesund und voller Elan seinen Lieblingssportart ausführen kann!
Markus Lang hat sich darauf spezialisiert, solche gezielten Trainingskonzepte zu entwickeln. Er arbeitet seit über 15 Jahren als ausgebildeter Trainer für Fitness, Kraftsport und Radsport. Zunächst stellt er die Grundlagen der sportlichen Leistung und des Krafttrainings sowie die Prinzipien zur Leistungssteigerung anhand von Beispielen dar. Im Hauptteil wird aufgezeigt, wie sich die unterschiedlichen Anforderungen einzelner Sportarten sowie die individuellen Einflussfaktoren auf die Gestaltung eines Trainingsplans auswirken. Darüber hinaus werden spezielle sportartspezifische Kraftübungen sowie detaillierte Trainingspläne für einzelne Sportarten - von Laufen, Tennis und Fußball bis zu Ski alpin, Radsport und Skateboard - vorgestellt.Wertvolle Tipps für alle Bereiche des Krafttrainings ermöglichen einen leichten Einstieg. Schnell wird klar, welche positiven Auswirkungen ein klug geplanten Krafttraining auf die sportliche Leistungsfähigkeit hat. Die vielfältigen gesundheitlichen Vorteile - die Reduzierung der Verletzungsgefahr und die Verringerung von Verschleißerscheinungen der Gelenke, Knorpel, Sehnen und Bändern - werden erst in vielen Jahren bemerkbar. Nämlich dann, wenn man immer noch gesund und voller Elan seinen Lieblingssportart ausführen kann!
Sport ist Mord. Das sagen bequeme Menschen gerne, wenn aktive Menschen über Verletzungen oder Schmerzen jammern, die vom Ausüben einer bestimmten Sportart herrühren – und von der unter Hobbysportlern verbreiteten Trainingstaktik des langen Nichtstuns, das ausgelöst vom daraus resultierenden schlechten Gewissen von hektischem Übertraining abgelöst wird. Besonders im Frühjahr treten diese Überlastungen gerne auf, weswegen sich gerade jetzt ein Blick in das Buch „Muskelaufbau für Sportler“ lohnt. Geschrieben hat es Markus Lang, Trainer beim Deutschen Olympischen Sportbund und selbst jahrelang aktiver Leistungssportler. In seinem Buch erfährt man zum Beispiel, warum und wie genau es viel bringt, nicht immer nur eine konkrete Sportart zu trainieren, sondern zur Vorbeugung vor Verletzungen und zur Leistungssteigerung schlicht die dafür nötige Muskulatur.
Lang erläutert die allgemeinen Trainingsgrundlagen des Kraftsports und stellt dann sportartspezifische Übungen vor – in anschaulicher Art und Weise zum Beispiel das Krafttraining für Tennisspieler, Radfahrer oder Skifahrer – und bietet Trainingspläne für die einzelnen Disziplinen an. In diese baut er bewusst auch Phasen der Regeneration ein. Die ideale Lektüre, wenn man wieder einmal bewegungsunfähig auf das Abklingen eines Muskelkaters wartet.
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Markus Lang: Muskelaufbau für Sportler – Gezieltes Training für Tennis, Ballsport, Ski alpin und Co.; BLV Verlag; 128 Seiten; 100 Farbfotos; 16,95 Euro.
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