Achtsamkeit, Die Rosinenmethode
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Trackliste:
1. Die Rosinenstrategie - Einführung
2. Das Rosinen-Experiment (Übung)
3. Überall Rosinen? Woran erkenne ich eine Rosine in meinem Alltag
4. Innere und äußere Rosinen. Was könnten meine persönlichen Strategien sein?
5. Übungen zur Selbstachtsamkeit:
a) Atemwahrnehmung
b) Körperreise
c) Bilder und Geräusche wahrnehmen
6. Was tun, wenn die Gedanken stören?
a) Übung zur Konzentrationsverbesserung
b) Geräusche zur Aufmerksamkeitslenkung nutzen
7. Übungen zum Runterfahren
a) Musik, die ruhiger und leiser wird
b) Pulsierendes Geräusch, das…mehr

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Produktbeschreibung
Trackliste:

1. Die Rosinenstrategie - Einführung

2. Das Rosinen-Experiment (Übung)

3. Überall Rosinen? Woran erkenne ich eine Rosine in meinem Alltag

4. Innere und äußere Rosinen. Was könnten meine persönlichen Strategien sein?

5. Übungen zur Selbstachtsamkeit:

a) Atemwahrnehmung

b) Körperreise

c) Bilder und Geräusche wahrnehmen

6. Was tun, wenn die Gedanken stören?

a) Übung zur Konzentrationsverbesserung

b) Geräusche zur Aufmerksamkeitslenkung nutzen

7. Übungen zum Runterfahren

a) Musik, die ruhiger und leiser wird

b) Pulsierendes Geräusch, das langsamer wird

c) Der Bodyscan

8. Übungen zur Rosinenstrategie

a) Mein Körper: Der kurze Jacob

b) Meine Gedanken: Tagebuch Gutes Leben

c) Meine Mitmenschen: Die 60 Sekunden-Massage

d) Entspannung und Aktivität

9. Genussübungen

a) Den Körper genießen

b) Neue Energie finden
Autorenporträt
Dr. med. Dipl.-Psych. Claus Derra ist Psychiater, Psychotherapeut und Schmerztherapeut in Bad Mergentheim. Er ist Dozent für Autogenes Training, Hypnose und Progressive Relaxation bei der DGÄHAT und der Psychologischen Fachgruppe im BdP. Er ist erfolgreicher TRIAS-Autor.