Wo auch immer Barbara Becker auftritt, ist sie top in Form. Die
Geschäftsfrau und Mutter zweier Kinder legt trotz ihres vollen
Terminkalenders viel Wert auf Fitness. Gemeinsam mit ihrer
langjährigen Trainerin Tanja Krodel und ihrer Ernährungsberaterin
Anja Riesenberg hat sie in Miami ein neuartiges Trainingsprogramm
entwickelt, das nicht viel Zeit kostet, aber erstaunliche Resultate
bewirkt. Dieses Buch lüftet erstmals das ganze Geheimnis um den
hocheffizienten Fitnessplan, mit dem jede Frau in nur 30 Tagen eine
sommerstraffe Figur erreichen kann. Die anfänglich 20 Minuten
Training am Tag steigern sich im Laufe der vier Wochen bis auf eine
Stunde. Dabei wird zwischen fünf verschiedenen Kräftigungsworkouts
abgewechselt, die durch leichtes bis intensives Ausdauertraining
ergänzt werden. Besonders effiziente Übungen widmen sich den
klassischen Problemzonen ? Bauch, Oberschenkeln und Po ? sowie den
Oberarmen. Das begleitende Ernährungsprogramm mit Rezepten für alle
Mahlzeiten in 30 Tagen unterstützt den Fitnessplan optimal. Es regt
den Stoffwechsel an, gibt der Figur den letzten Schliff und sorgt
für eine schöne, vitale Ausstrahlung.
BARBARA BECKER, Jahrgang 1966, die Exfrau von Tennislegende Boris
Becker, lebt mit ihren zwei Söhnen in Miami. Fitness und ein
gesunder Lebensstil sind ihr sehr wichtig. In den letzten Jahren
hat sie zahlreiche DVDs und Bücher zu verschiedenen Fitnessthemen
herausgebracht, die alle sehr erfolgreich sind.
BARBARA BECKER, Jahrgang 1966, die Exfrau von Tennislegende Boris Becker, lebt mit ihren zwei Söhnen in Miami. Fitness und ein gesunder Lebensstil sind ihr sehr wichtig. In den letzten Jahren hat sie zahlreiche DVDs und Bücher zu verschiedenen Fitnessthemen herausgebracht, die alle sehr erfolgreich sind.
Inhaltsangabe
1;Inhalt;7 2;Das ist ein Teil von mir;10 3;Das ist ein Teil von mir - Einführung von Barbara Becker;10 4;Das Programm - Was ist »B.FIT in 30 Tagen«?;28 4.1;Das Training Die Ernährung;30 4.2;Warum Kraft und Ausdauer trainieren?;32 5;Bewegung - Richtig trainieren;32 5.1;Warum Kraft und Ausdauer trainieren?;32 5.2;Die Vorteile der B.FIT-Kräftigungsübungen;35 5.3;Warum Ausdauer-training so wichtig ist;37 5.4;Ein Ruhetag pro Woche;41 5.5;Schlafen macht stark Aktiv entspannen;44 6;Erholung - In der Ruhe liegt die Kraft;44 7;Das Warm-up - Richtig aufwärmen;50 7.1;Warm- up 1;51 7.2;Warm- up 2;57 7.3;Warm- up 3;61 8;Die Übungen - Fünf Workouts zur Kräftigung;66 8.1;Step one: Beine und Po;67 8.2;Step two: Bauch, Taille und Oberschenkelinnenseiten;79 8.3;Step three: Po und Bauch;97 8.4;Step four: Arme und Beine mit Band;109 8.5;Step five: Bauch und Po mit Ball;121 9;Die Ernährung - Richtig essen und trinken;132 9.1;Die Auswahl der richtigen Nahrungs-mittel machts;132 9.2;Optimal Energie verbrennen;133 9.3;Was bewirken 30 Tage Ernährungsumstellung?;137 9.4;Das sollten Sie vorrätig haben;139 9.5;So geht es nach dem 30- Tage- Programm weiter;140 10;Die Rezepte - Alle Gerichte zum Nachkochen;142 10.1;Frühstück;143 10.2;Salate;151 10.3;Suppen;161 10.4;Gemüse;167 10.5;Fisch;171 10.6;Fleisch;181 11;Die Wochenpläne - B. FIT in 30 Tagen im Überblick;188 11.1;Woche 1;189 11.2;Woche 2;191 11.3;Woche 3;193 11.4;Woche 4;195 12;Sie haben es geschafft! - Nachwort von Barbara Becker;198
