Entspannung und richtige Atmung

Entspannung und richtige Atmung

Stress gehört zum Leben, wir brauchen ihn, um anpassungsund leistungsfähig zu sein. Aber: Zu viel davon macht krank. Inzwischen sind 70 Prozent aller Krankheiten auch stressbedingt. Peter Konopka zeigt Schritt für Schritt die Möglichkeiten, Stress zu reduzieren und durch innere Ruhe und Gelassenheit neue Energie zu gewinnen. Verschiedene Atemtechniken, gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, Entspannungsmethoden, Meditation und Gebet sind Kraftquellen gegen den Stress.

Inhalt

Vorwort 8
Einführung 9

Unser Gehirn und Nervensystem - FASZINATION UND RÄTSEL

Die Anatomie des Gehirns 11
Die Anatomie des Nervensystems 13
Das periphere Nervensystem 14
Das vegetative Nervensystem 15
Neurotransmitter - Botenstoffe im Nervensystem 17
Erkenntnisse der modernen Hirnforschung 18
Was wissen und können Hirnforscher heute? 19
Was wissen und können Hirnforscher in zehn Jahren? 23
Was werden Hirnforscher eines Tages wissen und können? 24
Eine neue Rahmentheorie ist notwendig 25
Der Mensch ist Geist 26
Das Problem der Hirnforschung 26
Das Problem der Genforschung 27
Das Problem der Klonforschung 28
Einstein, Relativitätstheorie und Bewußtsein 29
Das Gehirn als Instrument 30
Die Nahtodeserfahrungen 31
Unsere Sprache 33
Das geheime Wissen der Yogis 35
Unser Denkmodell 36
Funktionsweisen des Gehirns 37
Die Bewußtseinsbereiche 37
Das Unterbewußtsein 37
Das Tagesbewußtsein 39
Das Überbewußtsein 40
Das kosmische Bewußtsein 41
Die verschiedenen Arten des Gedächtnisses 42
Rezitatives und assoziatives Gedächtnis 42
Kurzzeit- und Langzeitgedächtnis 44
Wissen und Weisheit 44
Vergeßlichkeit und Vergessen 45
Voraussetzungen für ein gutes Gedächtnis 46
Die Durchblutung des Gehirns steigern 46
Begriffsklarheit und bildhafte Vorstellung 48
Regelmäßige Wiederholung 48
Begeisterung 48
Körperliche und psychische Entspannung 49
Konzentration und Meditation 49
Richtige Ernährung 50
Die Kraft der Gedanken 50
Die Macht der Gefühle 54
Geistige Grundgesetze 55
Nicht verletzen 56
Wie setzt man sich durch - ohne Gewalt? 58
Das Prinzip der negativen Kritik 58
Die Geschichte von der Klapperschlange 59
Das Prinzip der positiven Kritik 60
Lob macht produktive Energien frei 61
Ehrlichkeit 62
Zufriedenheit 65
Disziplin 65
Liebe und Hingabe 66
Optimismus und Begeisterung 67
Das wichtigste geistige Grundgesetz 71
Fakten 74

Streß, Entspannung und KREATIVITÄT

Die Streßreaktion 77
Was ist eigentlich Streß? 79
Dauerstreß und Streßkrankheiten 80
Das Burnout-Syndrom - wenn der Akku leer ist 82
Wie kann der "Akku" wieder aufgeladen werden? 84
Negativen Streß in positiven umwandeln 85
Mein Streß, dein Streß ... 86
Bewußtseinsklarheit durch Entspannung 88
Der Kopfkäfig aus Fehlvorstellungen und Vorurteilen 89
Sich vom Kopfkäfig befreien 90
Entspannung und Kreativität 91
Erfindung und Entdeckung 91
Intellekt und Intuition - oder die Geschichte vom Elefanten 92
Die Kraft der Intuition 93
Archimedes 93
Isaac Newton 94
Galileo Galilei 95
Das Prinzip der Inspiration oder Intuition 96
Emotionale Intelligenz 97
Problemlösung durch Intellekt und Intuition 98
Entspannung und Schlaf 99
Nutzen und Notwendigkeit der Entspannung 99
Schlaf- Entspannung und Jungbrunnen zugleich 101
Schlaf und Entspannung - was ist der Unterschied? 106
Entspannung und Atmung 108
Der biochemische Aspekt der Atmung 109
Innere Atmung 109
Äußere Atmung 111
Der nervlich-seelische Aspekt der Atmung 115
Der energetische Aspekt der Atmung 117

Die besten ENTSPANNUNGSMETHODEN

Das autogene Training 121
Die progressive Muskelentspannung 122
Yoga-Tiefenentspannung 123
Die gesundheitlichen Wirkungen von Yoga 127
Die Kraft von Geist, Körper und Seele vereinen 128
Das Yoga-System 129
Geistige Gesetze I - Tue es nicht! 130
Geistige Gesetze II - Tue es! 130
Körperübungen 131
Atemübungen 132
Abschalten 132
Konzentration 133
Meditation 133
Einssein 134
Mit sieben Übungen zu vollkommener Entspannung 134
1. Entspannung 135
2. Dreiteilige Yogi-Atmung 135
3. Vollständige Yogi-Atmung 136
4. Drehübung im Liegen 137
5. Pendelatmung 139
6. Stille-Übung 140
7. Entspannung 140

Sachwortregister 141
Literatur 142

---

Dr. med. Peter Konopka ist Internist, Sportmediziner und Yogalehrer. Er studierte Medizin an den Universitäten in Erlangen, Tübingen und München. Als Assistent des damaligen Vereinsarztes des FC Bayern München konnte er zusätzlich wertvolle sportärztliche Erfahrungen sammeln. Anschließend absolvierte er eine gründliche internistische Ausbildung und war von 1977 bis 2003 als Oberarzt in der II. Medizinischen Klinik am Zentralklinikum in Augsburg tätig. Neben seiner beruflichen Tätigkeit war er aktiver Radrennfahrer. Mit Radweltmeister Rudi Altig als Bundestrainer war er zwölf Jahre sportärztlicher Betreuer der Deutschen Rad-Nationalmannschaften der Straßenradrennfahrer und Querfeldeinfahrer bei Trainingslagern und Etappenrennen sowie bei insgesamt 16 Weltmeisterschaften und Olympischen Spielen. Außerdem wurde er von seinem indischen Yogalehrer, Herrn Jonas Remedios, zum Yogalehrer ausgebildet und 1991 zu seinem Nachfolger als Leiter seiner Yoga-Schule in Augsburg bestimmt.